🍒04.11.2020.
Selamat siang, suasana hati yang baik dan penurunan berat badan yang lezat!
Karena artikel saya diterbitkan dengan penundaan satu hari, saya mengucapkan selamat kepada Anda atas liburan yang sudah lalu - Hari Persatuan Nasional!
Liburan bukanlah alasan untuk makan semuanya, tentunya jika Anda belum membayangkan hari loading untuk diri sendiri 😉.
Dengan mengikuti defisit kalori dan keseimbangan BJU, kami menurunkan berat badan dengan nikmat dan nyaman, dan hari-hari memuat dan curang membantu kami menuju keselarasan dengan mudah dan tanpa gangguan.
Berbicara tentang hari muat. Mereka sering bertanya kepada saya apakah saya salah, mungkin bongkar muat harus dilakukan.
Tidak, saya tidak salah. Bongkar muat, yang biasa Anda dengar dan mungkin praktikkan, harus dilakukan saat Anda makan makanan biasa, jangan berdiet, jangan menghitung kalori. Kemudian seminggu sekali, misalnya, hari puasa membantu tubuh Anda tetap bugar.
Tapi ada beberapa poin. Jika Anda makan sepanjang minggu seolah-olah tidak untuk diri sendiri dan makan rata-rata per minggu lebih banyak kalori yang Anda butuhkan 5-6 ribu, dan pada hari bongkar defisit Anda 2000 kkal, maka selisih 3-4 ribu kalori itu akan menjadi persediaan. Sekalipun Anda tidak tahu menahu tentang kalori, bukan berarti Anda tidak terpengaruh oleh kelebihan kalori.
Dalam kasus seperti itu, hari pembongkaran tidak akan membantu menjaga keharmonisan. Dan Anda tidak akan tahu apa alasan kelebihan berat badan. Anda tidak menghitung kalori. Tetapi aturan asupan kalori belum dibatalkan, dan berfungsi terlepas dari apakah Anda mempercayainya, apakah Anda memahami cara kerjanya, dan apakah Anda mengetahuinya sama sekali.
Adapun unduhannya. Melangsingkan tubuh defisit kalori minimal dan keseimbangan BJU (ini adalah satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan dengan nyaman, enak dan tanpa membahayakan kesehatan, menurut saya) - ini adalah proses yang panjang, berjalan cukup lambat.
Tubuh kita adalah mekanisme yang sangat kompleks yang tahu bagaimana beradaptasi. Dan dia, juga, dapat beradaptasi dengan defisit kalori dan berhenti melepaskan cadangannya, bahkan dengan defisit. Dan untuk kadang-kadang mengayunkan tubuh, mencegahnya beradaptasi dengan defisit, dan juga untuk menghindari kerusakan (ini sudah merupakan efek psikologis murni dari pemuatan) - terkadang perlu memberi tubuh lebih banyak energi dari makanan daripada biasanya. Secara kasar, kami mengejutkan tubuh beberapa kali sebulan dengan pesta (dalam alasan) dan meyakinkan dia bahwa pembatasan energi (bahkan minimal) tidak selamanya.
Dengan menghitung kalori, saya bisa menurunkan berat badan. Anda juga bisa melakukannya! Hal utama bukanlah duduk santai, tetapi mengambil tindakan! Meskipun tidak semuanya jelas sekaligus, tidak semuanya berhasil dan Anda perlu membangun kembali sedikit. Seiring waktu, semuanya akan jatuh pada tempatnya, dan hasilnya akan menyenangkan serta memberikan kekuatan baru untuk melanjutkan jalan Anda menuju harmoni.
Contoh menu pelangsing saya.
Sejak kemarin mereka memotong seluruh "mangkuk" Olivier, hari ini saya memutuskan untuk sarapan dengan salad.
210 g salad yang dibumbui dengan krim keju (10 g setiap produk) dan 25 g roti Darnitsa dihabiskan untuk 285 kkal.
Dan karena sarapan seperti itu tidak bergizi, saya memutuskan bahwa saya dapat membeli kopi dengan susu (70 g) dan sirup (20 g) - 90 kkal.
Semuanya untuk sarapan ternyata 375 kkal.
Pembaca reguler mungkin akan ingat bahwa saya suka kopi, tetapi saya praktis menyerah, karena meningkatkan keasaman dan tidak bekerja dengan baik di perut saya. Dan mereka mungkin juga memperhatikan bahwa saya mulai sering minum kopi. Sekitar dua kali seminggu.
Dan semua itu karena saya berhenti memperhatikan konsekuensi negatif dari minum kopi. Saya tidak tahu apa alasannya, mungkin karena saya mengganti kopi dan sekarang kami hanya membeli pabrikan tertentu. Meskipun saya belum pernah mencicipi kopi sebelumnya, saya memiliki masalah sepanjang waktu.
Seseorang memiliki hari libur pada hari libur. Tetapi saya akan bekerja untuk bebas hari Jumat - Saya memiliki rencana untuk menjaga kesehatan saya akhir pekan ini.
Selama bekerja, saya makan camilan dengan buah-buahan: 180 g jeruk keprok, 90 g kiwi - 110 kkal. Setelah makan buahnya, saya menyadari bahwa saya hanya butuh coklat, kalau tidak otak saya tidak akan tahan. Jadi lebih banyak lagi yang datang 110 kkal dari 20 g coklat dengan teh.
Makanan ringan - 220 kkal.
Untuk makan siang, sup ikan ringan yang terbuat dari salmon merah muda kalengan.
Semangkuk sup (450 g) - 155 kkal.
Setelah makan siang, saya bekerja dan pergi ke dapur. Saya ingin membuat kue wortel, dan untuk waktu yang sangat lama saya memimpikan kue.
Tapi tetap tidak berhasil. Tapi hari ini saya memutuskan untuk menjadi kue wortel. Benar, kue itu cocok dengan petualangan.
Ketika saya menyiapkan kue dan sampai pada krimnya, saya mengeluarkan dari lemari es krim keju dadih, yang saya beli khusus untuk kue wortel. Tetapi sesuatu mendorong saya untuk melihat tanggalnya - dan itulah penundaannya! Bisakah Anda bayangkan sudah berapa lama saya merencanakan kue wortel? Sekitar dua bulan pasti saya harus segera pergi untuk membeli keju dadih ke toko.
Tetapi saya mengatur segalanya dan pada saat suami saya tiba dari tempat kerja saya memiliki kue dan soba sudah matang dan gulai sudah merana.
Makan 120 g soba rebus 200 g goulash sapi (berat dengan kaldu). Ternyata makan malam untuk 300 kkal.
Mengingat saya akan memasak kue wortel, saya meninggalkan kalori gratis untuknya.
Dan setelah makan malam saya minum teh dengan kue wortel (200 g) - 360 kkal.
Tapi aku mengambil jiwaku. Makanan lezat ternyata! Sangat berair, lembut. Dan ka ceritakan ke rumahku dengan rasa toffee.
Ringkasan hari - 1410 kkal. Di sini BJU menderita hari ini: B - 73, F - 50, U - 158.
Untuk membantu defisit kalori - rejimen minum, olahraga, tidur nyenyak dan suasana hati yang baik.
Dan jangan lupakan perawatan kulit, terutama jika Anda kehilangan berat badan karena banyak berat: scrub, bungkus rumah, krim dengan tambahan vitamin A dan E, mandi kontras, pijat sendiri.
Peringatan:
Resep video untuk gulungan biji poppy dan pai apel Prancis:
📌📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
👍 ATASsarapan, ATASmakanan ringan.👍 ATASmakan malam, ATASmakan malam.
🔥Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
✅✅✅Artikel "Kenalan" dengan foto "sebelum" dan "setelah" dari pelanggan.
Resep untuk khachapuri malas dalam wajan.
Gulungan terong dengan resep keju cottage.
Resep sup keju.
🔥Resep ayam chkmeruli.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.