π31.10.2020.
Selamat siang, hari yang hangat dan penurunan berat badan yang lezat!
Aturannya telah lama dikenal dan berulang kali terbukti: untuk menurunkan berat badan, kita perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori (energi) dengan makanan daripada yang kita keluarkan.
Aturan ini selalu berlaku untuk semua orang.
Jika kita tidak hanya ingin menurunkan berat badan, tetapi untuk menjaga kesehatan dan bentuk tubuh, kita memperhatikan keseimbangan protein, lemak, dan karbohidrat.
Menurunkan berat badan dengan menghitung kalori bukanlah proses yang cepat, kecuali, tentu saja, Anda bertentangan dengan akal sehat, Anda tidak memutuskan untuk mulai menurunkan berat badan sebanyak 1000-1200 kkal. Tapi ini lebih merupakan diet yang tidak boleh bertahan lama, jika tidak Anda akan membahayakan kesehatan Anda.
Penurunan berat badan yang nyaman dan enak adalah defisit minimum (15% dari norma) dan keseimbangan BJU.
Saat menurunkan berat badan dengan menghitung kalori, makan curang dan bahkan hari memuat disarankan. Cheat meal adalah salah satu makanan di mana Anda bisa makan makanan apa pun yang Anda impikan sepanjang minggu. Ini adalah waktu makannya, bukan saat ketika Anda bisa menjejalkan segala sesuatu yang menarik perhatian Anda ke dalam diri Anda. Biasanya cheat food diadakan seminggu sekali.
Beban adalah hari ketika kita tidak menghitung kalori dan makan makanan dalam waktu makan biasa kita yang tidak sering kita izinkan. Oh, itu tidak berarti bahwa Anda harus menerkam makanan dan menyapu semua yang menghalangi jalan Anda. Saya mencoba menyesuaikan beban untuk liburan apa pun, atau pergi ke kafe, atau hanya ketika saya ingin makan sushi roll favorit saya atau menikmati masakan Kaukasia favorit saya.
Makanan curang dan hari-hari pemuatan jangan biarkan tubuh terbiasa dengan defisit kalori, mengguncangnya. Selain itu, ini juga merupakan pelepasan psikologis yang baik, yang membantu menghindari kerusakan.
Contoh menu pelangsing saya dengan cheat meal.
Sarapan - sandwich di atas roti Darnitsa (65 g) dengan keju dadih (35 g) dan kaviar ikan mas (40 g). Dan teh hijau.
Saya sudah sarapan untuk 300 kkal.
Ya, ya, kaviar lagi, saya bisa menyebut diri saya untuk mengurangi kaviar ikan masπ
Ngomong-ngomong, setelah diskusi kaviar yang begitu aktif tempo hari, apakah semua orang sudah membeli sebotol kaviar? π
Saya berencana untuk istirahat pada hari Sabtu. Namun, kami memutuskan untuk pergi ke Moskow pada sore hari untuk berjalan-jalan di malam hari. Dan di paruh pertama hari itu saya bahkan mencoba untuk tidak melakukan apa-apa, tetapi saya menyadari bahwa saya hanya membuang-buang waktu dan pergi bekerja di depan komputer. Saya duduk di sana sampai waktu makan siang.
Saya makan camilan saat bekerja. Untuk camilan, kopi dengan susu (50 g) dan dengan sirup (20 g) dan 55 g keju. Ngemil 270 kkal.
Untuk makan siang, saya makan sepiring sop ayam (350 g kaldu ayam dan 70 g mie rebus TSP). Saya sudah memberi tahu Anda mengapa saya memiliki kaldu dan bihun secara terpisah - agar bihun dalam kaldu tidak membengkak dan Anda bisa makan sup ayam selama beberapa hari.
Makan siang ternyata 165 kkal.
Saya menghemat cukup banyak kalori gratis untuk malam itu. Saya tidak tahu bagaimana hasilnya bagi kita, tapi mungkin kita akan duduk di suatu tempat pada malam hari, bersantai dan menikmati beberapa suguhan lezat. Saya tidak benar-benar ingin keluar dari kalori, jadi saya mencoba menghemat kalori.
Setelah makan siang, kami pergi ke Moskow untuk urusan bisnis, tetapi perlu mampir ke toko - sudah waktunya suami saya membeli sepatu kets untuk musim gugur.
Mereka bilang kami para wanita memilih baju panjang dan sepatu. Sulit bagi pria bersama kami. Dan mereka sendiri? Seluruh toko diukur ulang - tidak ada yang dibeli. Kami pergi ke toko lain (biasanya kami memeriksa semua toko murah yang kami tahu), tetapi dalam perjalanan kami melihat satu lagi dan mengubahnya menjadi toko itu. Mereka mengambil sepatu kets di sana, dan kemudian di sela-sela waktu saya ingat bahwa saya tidak memiliki sepatu bot musim gugur (hanya yang diberikan ibu mertua saya, tetapi saya tidak bisa berjalan di dalamnya untuk waktu yang lama, sangat tidak nyaman).
Saya menemukan apa yang saya inginkan, kami pergi ke kasir dengan 2 pasang sepatu, dan kasir berkata - pilih yang ketiga. Awalnya saya tidak mengerti mengapa harus memilih yang ketiga. Namun ternyata ada penawaran khusus di toko tersebut. Anda membeli dua pasang dan yang ketiga sebagai hadiah.
Dan suami saya berkata kepada saya - pilihlah sepatu bot musim dingin - Anda juga tidak memilikinya.
Ini adalah cara yang selalu berhasil untuk kami. Kami pergi membeli sesuatu untuk suami saya, kami menemukan promosi di toko-toko dan saya keluar dengan banyak hal baruΠΎΠΊ
Kami sudah memiliki sebuah anekdot: pasangan pergi memilih pakaian untuk suami mereka, dan istri mendapatkannya.
Tapi kami menghabiskan banyak waktu. Kami datang untuk jalan-jalan di VDNKh - hari sudah gelap, jadi kualitas foto buruk, maaf:
Mereka pulang terlambat. Awalnya mereka ingin pergi ke kafe, tapi berubah pikiran. Jadi kami habiskan untuk sepatu, dan sudah terlambat, jadi tidak ada keinginan untuk duduk diam dan menunggu pesanan.
Dan di rumah saya harus memasak sesuatu yang lain untuk makan malam, karena saya tidak meninggalkan banyak makanan untuk malam itu - saya tidak berencana bahwa kami akan makan malam dengan suami saya di rumah. Kami memutuskan untuk tidak repot-repot dan berhenti untuk makan pizza.
Untuk malam hari saya memiliki sisa 650 kkal. Saya pikir saya mencapai asupan kalori harian saya dengan beberapa potong pizza.
Saya mengalami hari seperti itu dengan makan malam curang hari ini.
Kami ingin memanjakan diri dengan masakan Georgia yang lezat, tetapi dimanjakan dengan berbelanja, yang jauh lebih penting.
KBZHU terakhir bahkan tidak dihitung - lagipula, hari ini adalah makanan curang!
Tapi jangan lupa bahwa setelah setiap makan curang, setelah setiap unduhan - hari berikutnya lagi ke pertempuran!
Bagaimana hari liburmu? Bagaimana Anda menyenangkan diri sendiri?
Peringatan.
Resep video untuk muffin oranye dan poppy roll:
πππBoks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
βββKatalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
π ATASsarapan, ATASmakanan ringan.π ATASmakan malam, ATASmakan malam.
π₯Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
β β β Artikel "Kenalan" dengan foto "sebelum" dan "setelah" dari pelanggan.
Resep kue pisang.
Resep ikan asin.
Resep pate jamur.
Resep Roti Keju Bawang Putih.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan kepada siapa pun, selalu minta nasihat dari spesialis.