🍒17.10.2020.
Selamat siang untuk semuanya, musim gugur yang hangat dan penurunan berat badan yang lezat!
Untuk waktu yang lama saya berpikir bahwa menurunkan berat badan sangat sulit dan hampir tidak mungkin bagi saya, karena saya tidak dapat mengubah kebiasaan makan saya.
Saya menjalani diet, dan setelah menerima setidaknya beberapa hasil, kembali ke diet biasa dan segera menambah berat badan lagi dan bahkan lebih dari sebelumnya. Dan seringkali hasilnya sangat minim, karena sulit untuk menolak ketika semua orang makan di sekitar, sulit menahan rasa lapar dan pantangan. Dan halo kerusakan.
Tapi itu semua berubah ketika saya mencoba menghitung kalori. Tidak ada kelaparan, tidak ada kerusakan dalam 2 tahun, dan yang paling penting - minus 63 kg.
Saat ini berat badan saya 69 kg dan saya pertahankan, menambah asupan kalori dan membiasakan tubuh untuk lebih banyak kalori daripada biasanya.
Untuk menurunkan berat badan, saya telah mengamati dan tetap mempertahankan defisit kalori saya (secara bertahap meningkatkan asupan kalori dan mengurangi defisit).
Tapi secara berkala saya menghabiskan berhari-hari memuat. Pada hari-hari seperti ini, saya tidak menghitung kalori, saya tidak mengalami defisit, dan saya makan apa pun yang saya inginkan dari makanan yang saya lewatkan. Secara alami, pada hari-hari seperti itu saya makan dalam batas yang wajar, dan tidak menerkam semua makanan secara berurutan.
Berkat hari-hari seperti itu, kita membiarkan tubuh memahami bahwa pembatasan energi (kalori) tidak selamanya, kita mengayunkan tubuh. Dengan memuat, kita mencegah tubuh kita terbiasa dengan defisit dan beradaptasi.
Jika tubuh terbiasa dengan defisit, membangun kembali semua prosesnya dan menyesuaikannya dengan energi yang lebih sedikit, mungkin saja kita berhenti menurunkan berat badan karena defisit kita.
Pada awal perjalanan saya, saya takut menghabiskan hari-hari seperti itu dan tidak memberikan istirahat pada tubuh saya dari defisit. Dan sekarang saya mengerti bahwa ketakutan saya membuat saya sulit untuk menurunkan berat badan.
Selain itu, hari-hari seperti itu bagus sebagai bantuan psikologis untuk menghindari kerusakan.
Namun demikian, atas dasar defisit kalori dan keseimbangan BJU, kami memantau kualitas makanan, kandungan lemaknya, dan kandungan kalorinya. Dan terkadang Anda benar-benar ingin memanjakan diri Anda dengan makanan lezat, berbahaya, berlemak, dan berkalori tinggi.
Dan jika Anda tidak membiarkan diri Anda diperlakukan seperti itu - sekali, kedua kalinya, maka ketiga kalinya Anda dapat melepaskan diri dan semua upaya, semua pekerjaan akan sia-sia. Kemacetan akan dimulai.
Ketika kita tahu bahwa kita bisa rileks setidaknya sekali setiap dua minggu, ini memberi kekuatan untuk tetap di jalur.
Bagi saya sendiri, saya telah mengidentifikasi dua jenis istirahat dari defisit - ini adalah:
- hari pemuatan, yang saya habiskan setiap 2 minggu,
- cheat mil (satu kali makan di mana Anda bisa makan sesuatu yang tidak sesuai dengan KBZHU). Cheat Meals bisa diadakan seminggu sekali jika diinginkan.
Sabtu ini saya baru saja hari memuat. Saya akan memberi tahu Anda tentang itu sebagai contoh.
Sarapannya normal. Sandwich di atas roti gandum (45 g) dengan alpukat (25 g), karper ika (35 g) dan salmon merah muda asap dingin (35 g). Dia makan sandwich dengan teh hijau.
Di luar kebiasaan saya menghitung sarapan - 300 kkal.
Di pagi hari saya memikirkan beberapa pekerjaan rumah tangga dan kemudian kami berjalan-jalan. Tidak ada hujan, bahkan terkadang matahari muncul - mereka memutuskan bahwa kami harus memanfaatkan momen tersebut.
Kami tidak pergi jauh, kami memutuskan untuk melihat-lihat taman apa yang ada di dekatnya. Biasanya kita jalan-jalan ke Moskow, tapi di luar masih sejuk kalau jalan-jalan jauh.
Saya mengambil beberapa foto untuk Anda, gulir melalui:
Dan kami berada di Taman Pekhorka. Saya suka bagaimana mereka membuat tanggul, tempat bermain yang sangat bagus untuk anak-anak - ada tempat untuk berkeliaran, ada banyak tempat untuk bersantai, ada tempat makan. Musim panas di taman menurut saya sangat sejuk.
Saat berjalan di taman - mereka membeku. Rasanya seperti semakin dingin di depan mata kami.
Kami telah merencanakan beberapa hari yang lalu untuk menikmati roti gulung di akhir pekan. Kami berhenti untuk membeli roti gulung, membeli satu set besar dan bergegas pulang menuju kehangatan.
Makan siang dengan roti gulung ternyata terlambat dan lancar mengalir ke makan malam sambil menonton film. Dengan roti gulung, saya mencoba tingtur chokeberry buatan sendiri dengan daun ceri - ternyata sangat enak. Ngomong-ngomong, seseorang sudah mencoba tingturnya, apakah saya memberikan resepnya? Anda suka?
Di malam hari saya hanya minum teh hijau dengan buah marshmallow.
Inilah hari boot yang saya dapatkan hari ini. Dan mereka berjalan dengan baik, makan roti gulung dengan lahap, dan menonton film. Hari yang tulus keluar, hari keluarga.
Bagaimana jalan masuk Anda? Dengan apa Anda memanjakan diri Anda?
Peringatan.
Video resep kue gandum:
📌📌📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
👍 ATASsarapan, ATASmakanan ringan.👍 ATASmakan malam, ATASmakan malam.
🔥Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
✅✅✅Artikel "Kenalan" dengan foto "sebelum" dan "setelah" dari pelanggan.
Resep salad peking kubis dan ham.
Resep daging jeli.
Resep dada ayam di bawah tutup terlezat.
Resep Pai Apel Prancis - Banyak apel dan sedikit tepung.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.