🍒16.10.2020.
Selamat siang semuanya, akhir pekan yang baik dan penurunan berat badan yang lezat!
Karena fakta bahwa lebih dari dua tahun yang lalu saya mengubah pola makan, saya sangat berhenti makan makanan berkalori tinggi dan mengontrol kandungan kalori dari diet, saya berhasil menurunkan berat badan dan mengubah hidup saya menjadi lebih baik sisi.
Dan berkat keseimbangan protein, lemak, dan karbohidrat dalam makanan, tubuh saya menerima sebagian besar nutrisi yang dibutuhkannya.
Saya berhasil naik dari 132 kg menjadi 69 kg (saat ini) tanpa gangguan, seperti yang biasanya terjadi pada diet. Karena saya enak, saya makan makanan favorit saya dan saya selalu kenyang.
Saya akan memberitahu Anda tentang menu saya untuk hari ini.
Sarapan - sandwich di atas roti gandum buatan sendiri (60 g) dengan alpukat (20 g) dan pate ikan (45 g). Saya makan sandwich dengan teh hijau.
Sarapan 345 kkal.
Jumat adalah hari kerja terakhir dalam seminggu, dan saya tidak punya banyak pekerjaan hari ini. Oleh karena itu, saya memutuskan untuk bekerja paruh pertama hari itu, dan mencurahkan paruh kedua hari itu untuk bereksperimen di dapur.
Dan hal pertama yang ada di pikiran saya adalah telur gulung, yang bisa dimakan baik untuk camilan maupun untuk sarapan. Semuanya akan tergantung pada jumlah bahannya.
Saya menyiapkan roti gulung untuk camilan, tidak butuh banyak waktu untuk itu - hanya sedikit menghangat. Jika Anda duduk di depan komputer untuk waktu yang lama - pada malam hari leher Anda sangat sakit.
Hari ini saya membuat telur gulung dengan 1 butir telur dan sedikit salmon merah muda asap dingin. Selain itu, saya membutuhkan keju dadih dan alpukat. Dan saya mendapat camilan untuk 270 kkal.
Sederhana, enak dan memuaskan - sesukaku.
Ingat beberapa hari yang lalu saya berbagi dengan Anda resep untuk roti empeng? Punyaku mulai meminta puding untuk roti ini. Dan saya juga ingin roti yang enak, ya dengan custard! Dan bukan hanya roti. Anda bisa memasak banyak hal lezat dengan custard. Saya bertanya-tanya berapa kandungan kalori puding itu jika Anda tidak menggunakan gula dan mentega.
Saya memutuskan untuk makan siang dan baru kemudian bekerja sihir di dapur.
Untuk makan siang, saya makan sisa acar (450 g) dengan krim asam 10% (30 g) - 300 kkal.
Saat saya mulai memasak di dapur setelah makan malam, saya baru saja selesai ketika suami saya tiba.
Saya membuat krim custard, dihitung dengan KBZHU. Dan saya mendapatkannya tidak terlalu berkalori tinggi - ini dapat digunakan dalam persiapan berbagai makanan penutup.
Setelah krimnya keluar, saya memutuskan untuk membuat kue pancake dengan custard.
Saya ingin memasak pancake di atas kefir, tetapi mereka makan kefir. Saya memutuskan yogurt dengan susu. Panekuknya juga ternyata enak. Saya mengumpulkan kue dengan krim dari mereka, mengisinya dengan fondant dan mengirimnya untuk dibekukan di balkon.
Dan kemudian Anda juga perlu memasak makan malam. Saya hanya menggunakan jamur, yang kemarin diminta sendiri di keranjang saya di toko.
Champignon isi yang sudah disiapkan.
Untuk makan malam, saya punya jamur yang diisi dengan dada ayam, krim dan keju. Sangat lezat!
170 g champignon keluar 220 kkal.
Saya juga menghemat kalori gratis dengan sepotong kecil kue pancake custard.
150 g kue panekuk dengan puding - 290 kkal
Custard adalah bomnya. Saya mendapat 127 kkal per 100 g krim. To dummy bun akan menjadi super!
Dan kue panekuk di malam hari bertebaran dengan keras - semua orang menyukainya.
Hasilnya, hari naik menjadi 1.420 kkal. B - 86, F - 78, U - 87.
BJU yang saya miliki hari ini bukanlah yang terbaik, tapi tidak semuanya seburuk yang saya lihat.
Tanpa menyangka, saya menghabiskan setengah hari di dapur untuk bereksperimen. Ternyata inspirasi menghampiri saya dan keinginan untuk memasak sesuatu yang baru, lalu membaginya dengan Anda.
Apa rencana-rencanamu untuk akhir minggu? Apakah Anda akan mengambil istirahat dari defisit dan menipu saya?
Kami sekarang ingin roti gulung. Tapi itu semua tergantung pada cuaca - jika tidak hujan, kita bisa berjalan-jalan di suatu tempat dan kemudian kita akan mengambil roti gulung.
Semua penurunan berat badan yang lezat!
Dan jangan lupa untuk mengguncang tubuh Anda, biarkan dia mengerti bahwa dia tidak dibatasi energi (kalori) selamanya.
Peringatan.
Resep video roti tiruan:
📌📌📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
👍 ATASsarapan, ATASmakanan ringan.👍 ATASmakan malam, ATASmakan malam.
🔥Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
✅✅✅Artikel "Kenalan" dengan foto "sebelum" dan "setelah" dari pelanggan.
Resep salad peking kubis dan ham.
Resep kue oatmeal.
Resep sup haluskan sayuran.
Salad yang menyegarkan dengan udang dan ceri.
Resep roti gandum utuh.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.