🍒11.10.2020.
Selamat siang dan penurunan berat badan yang lezat!
Sepanjang kehidupan dewasa saya, saya telah menjalani berbagai diet. Saya tidak pernah kurus dan seluruh hidup saya adalah perjuangan untuk harmoni, yang hilang. Hampir.
Tapi kebetulan ada sesuatu yang muncul di kepala saya dan Anda mengerti - sekarang atau tidak sama sekali. Kelebihan berat badan hanya membawa masalah kesehatan, tidak ada pertanyaan tentang kehidupan yang aktif, berjalan jauh - semuanya sangat sulit.
Dan saya memutuskan bahwa saya tidak akan sekali lagi mencari pola makan baru yang modis, tetapi saya akan mengubah gaya hidup, sikap terhadap makanan, dan mengubah kebiasaan makan saya. Setelah mempelajari banyak informasi, saya sampai pada perhitungan kalori dan keseimbangan BJU.
Penghitungan kalori telah mengubah seluruh hidup saya. Saya tidak hanya bisa menurunkan berat badan - saya mengubah pola makan, kebiasaan makan dan mengubah hidup saya, menjaga kesehatan saya.
Pada saat yang sama, saya makan dengan enak, saya nyaman dan tidak ada rasa lapar. Saya membiarkan diri saya banyak hidangan, saya tidak mengecualikan semua produk dari makanan.
Prinsip dasarnya adalah menjaga defisit kalori harian dan keseimbangan protein, lemak, dan karbohidrat.
Satu-satunya hal yang benar-benar saya sesali adalah saya tidak sampai pada metode menurunkan berat badan ini lebih awal.
Tidak banyak yang dibutuhkan dari kita untuk berubah. Kontrol makanan dan masak lebih sedikit berkalori tinggi, tapi tidak kalah enaknya.
Cobalah, ambil langkah pertama, ambil tindakan dan Anda akan berhasil juga!
Saya akan memberitahu Anda tentang menu saya untuk hari ini.
Untuk sarapan, saya makan sandwich dengan roti gandum (60 g) dengan lidah babi rebus (90 g). Dan teh hijau.
Ternyata sarapan untuk 345 kkal.
Karena sandwich adalah salah satu sarapan tercepat (dan favorit saya) - saya ingin mendiversifikasikannya. Roti gandum utuh tetap tidak berubah. Kadang-kadang, ketika saya terlalu malas untuk memanggang roti gandum saya sendiri (walaupun secara harfiah membutuhkan 5 menit ditambah waktu memanggang), saya membelinya jika saya menemukannya di toko. Sebagai upaya terakhir, saya makan roti gandum biasa.
Tapi apa yang bisa diletakkan di atas roti - Saya ingin melakukan diversifikasi. Saya mengesampingkan sosis - terlalu gemuk dan komposisinya tidak menyenangkan. Pastroma ayam bagus untuk sandwich, atau dengan ikan asin ringan, saya sangat suka sandwich, dengan pasta ikan, dengan keju. Tetapi semuanya menjadi bosan suatu hari nanti dan Anda menginginkan sesuatu yang baru untuk dicicipi.
Jadi saya ingat bahasa roh. Saya membeli daging sapi belum lama ini, tapi terlalu gemuk untuk selera kami. Tapi saya sangat suka lidah babi. Dan untuk harganya sama dengan fillet dada ayam (saya beli seharga 250 rubel), tetapi rasanya sangat berbeda.
Saya berpikir dan memutuskan bahwa Anda dapat membeli lidah daripada payudara lebih sering.
Kami menghabiskan hari Minggu di rumah - suasananya sedemikian rupa sehingga kami tidak ingin pergi ke mana pun. Saya ingin berada di rumah, hangat, menonton film yang menarik dengan teh panas di bawah selimut. Suasana musim gugur.
Saya memutuskan untuk mencicipi tomat camilan, begitu saya menyebutnya. 180 g tomat diolesi dadih keju (40 g) dengan bawang putih (5 g).
Ngemil 165 kkal.
Kemarin saya memasak daging jeli. Hari ini saya memutuskan untuk menghitungnya KBZHU. Saya tidak bisa memulai pekerjaan ini - itu membuat saya takut. Tapi berbekal secangkir teh panas, aku menghitung. Semuanya ternyata tidak begitu sulit ketika segala sesuatu sebelum dan sesudah ditimbang. Dan hasilnya ternyata membuat saya sangat bahagia. Kandungan kalori dari daging jeli keluar dengan sangat menyenangkan - 79 kkal per 100 g. Dan ini mengingat saya menggunakan kaki sapi, kaldu babi dan menambahkan dada kalkun sebagai bahan utama daging.
Aku putuskan untuk makan siang begitu banyak supaya langsung dari hati😂.
Makan siang: daging jeli (300 g), kentang rebus (200 g) dan sedikit mustard - 375 kkal.
Jadi tidak ada salahnya dengan daging kental, jika Anda tidak memasaknya secara eksklusif dari daging babi yang berlemak, misalnya.Dan berapa banyak kolagen yang dikandungnya, yang hanya kita butuhkan. Tidak peduli bagaimana penampilan Anda, ada beberapa kelebihan di jeli😂.
Hari ini saya juga makan jajan sore, saat Anda menghabiskan sepanjang hari di rumah, dan terlebih lagi di hari libur - Anda ingin mengunyah sesuatu, tetapi karena kebiasaan, semuanya sudah dalam kerangka KBZHU.
Saya minum teh hijau dengan 20 g cokelat hitam. Dia juga makan 15 g kacang pinus. Tanaman kacang pinus baru muncul untuk dijual dan saya memutuskan untuk bangkrut dan membeli produk mikro yang bermanfaat dan kaya untuk musim dingin.
Ternyata menjadi camilan sore untuk 210 kkal.
Untuk makan malam, kue keju yang saya panggang kemarin. Sementara saya sibuk dengan daging jeli kemarin, saya memutuskan untuk memanfaatkan waktu sebaik mungkin di dapur.
Makan malam - 200 g kue keju dengan 30 g krim asam 10% - 370 kkal.
Hanya dalam sehari, saya mendapat 1.465 kkal. B - 92, F - 72, U - 103.
Selama beberapa hari saya memiliki lemak di sekitar 50 g per hari, yang tidak terlalu baik, jadi saya senang hari ini dengan 72 g lemak.
Saya mengalami konsekuensi menurunkan lemak pada diri saya sendiri. Dan itu bagus bahwa saya menyadari pada waktunya apa kesalahan itu dan memperbaikinya. Terima kasih juga kepada para pembaca yang menyarankan bahwa ini mungkin masalah menurunkan lemak.
Semuanya dimulai dengan kulit kering dan kemudian rambut saya rontok dengan sangat cepat sehingga menjadi menakutkan. Ya, saya mengoreksi KBZhU tepat waktu dan secara bertahap semuanya berhasil, dan saya memulihkan rambut saya. Itu bisa saja mengganggu sistem hormonal.
Oleh karena itu, penting untuk tidak hanya menjaga defisit kalori, tetapi juga untuk menyeimbangkan protein, lemak, dan karbohidrat.
Banyak, saya lihat dari pesan yang datang kepada saya, dipandu oleh KBZHU, yang mengatur penghitung kalori, tanpa ada penyesuaian dengan kebutuhan tubuh kita.
Saya telah berulang kali menarik perhatian ini, tetapi mereka masih menginjak penggaruk yang sama.
Minggu kerja yang mudah dan penurunan berat badan yang lezat untuk Anda semua!
Peringatan.
Video resep kue gandum:
📌📌📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
👍 ATASsarapan, ATASmakanan ringan.👍 ATASmakan malam, ATASmakan malam.
🔥Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
✅✅✅Artikel "Kenalan" dengan foto "sebelum" dan "setelah" dari pelanggan.
Resep gulungan terong dengan keju cottage.
Resep muffin coklat dalam 5 menit.
Resep pancake terong.
Resep pai ayam tanpa tepung.
Resep kue keju panggang.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan kepada siapa pun, selalu minta nasihat dari spesialis.