🍒06.10.2020.
Selamat siang untuk semua, musim gugur yang hangat dan suasana hati yang baik! Dan tentu saja - penurunan berat badan yang lezat!
Itu hanya saya belum mencoba dalam kehidupan dewasa saya, tetapi berat badan masih kembali, atau saya bahkan tidak tahan dengan diet berikutnya.
Penghitungan kalori membantu saya mengatasi masalah kelebihan berat badan.
Hal utama adalah kita tidak membatasi diri secara ketat, jangan menempatkan tubuh kita pada 1000 kkal ke bawah, jangan melarang diri kita makan banyak makanan.
Aturan dasarnya adalah sedikit defisit kalori dan keseimbangan protein, lemak, dan karbohidrat.
Ya, berat badan akan turun dengan cukup lambat. Namun selama ini, sikap terhadap makanan berubah, terbentuk kebiasaan makan, yang nantinya akan membantu menjaga berat badan dan tidak menambah berat badan lagi.
Saya akan memberi tahu Anda tentang menu saya untuk hari ini. Selama ini saya terkekang dalam diet, karena kebetulan tempo hari perut saya sedikit sakit akibat kelalaian saya.
Sarapan - telur orak-arik dalam roti pita dengan keju dan bawang hijau.
Dipersiapkan dengan cepat, lezat, dan lezat.
Saya menggunakan 60 g lavash, 2 telur, 35 keju suluguni, dan 5 g bawang hijau.
Sangat sederhana untuk menyiapkan telur orak-arik seperti itu. Hal ini diperlukan untuk mencampur telur, daun bawang cincang halus, keju parut, tambahkan sedikit garam.
Potong 3 lingkaran roti pita. Masukkan satu lingkaran lavash ke dalam wajan kering dan isi dengan setengah adonan telur. Kemudian tutup dengan satu lingkaran lavash lagi dan isi dengan sisa campuran yang kita tutup dengan lingkaran lavash terakhir. Goreng dengan api sedang di kedua sisi selama 3-4 menit.
Hari ini saya ingin memasak telur orak-arik yang lebih memuaskan dan saya membuat 2 lapis telur. Lebih sering saya membuat satu lapisan sapuan telur (dengan satu telur) dan menggunakan 2 cangkir roti pita.
Sarapan ternyata 465 kkal. Setelah sarapan saya minum teh hijau.
Setelah saya sakit di akhir pekan, saya perlahan-lahan kembali bekerja.
Tetapi saya tidak terburu-buru melepaskan kerupuk, meskipun saya secara bertahap memasukkan hidangan biasa ke dalam makanan, dan bukan hanya kaldu ayam.
Saat istirahat, saya mencicipi teh hijau dengan dua crouton (30 g) - 105 kkal.
Saya memiliki pertanyaan untuk Anda.Bagaimana cara menyimpan buah dan kacang kering? Saya biasanya memiliki segalanya di tas. Mangga kering adalah favorit saya dalam kemasan yang sama dengan yang dijual, kurma di kardus yang saya beli.
Itu dimakan dengan cepat dan tidak rusak. Tapi saya mengerti bahwa menyimpan dalam sebuah paket itu buruk.
Dan saya memesan sendiri stoples kaca dengan tutup untuk tujuan menyimpan buah dan kacang kering.
Hari ini saya mengambil toples terakhir, pertama saya mengambil 2 toples, mencobanya dan saya menyukainya. Secara bertahap saya memesan lebih banyak. Dan hari ini saya mengambil kaleng terakhir (saya harap yang terakhir😂).
Sekarang saya telah mengatur buah-buahan dan kacang-kacangan kering dalam toples dan terlihat rapi di lemari:
Saya puas - jadi saya memutuskan untuk berbagi dengan Anda, mungkin seseorang akan berguna dengan ide seperti itu.
Untuk makan siang hari ini - kentang, direbus dengan dada ayam (360 g), yang saya siapkan untuk makan malam kemarin.
Makan siang di 315 kkal
Setelah makan siang saya mengambil satu buah marshmallow untuk teh - 50 kkal.
Hari ini saya harus menenangkan diri, mempersiapkan sesuatu yang baru. Berhentilah santai, menurut Anda?
Menjelang makan malam, saya mengumpulkan tenaga dan pergi ke dapur untuk memasak gulungan zucchini yang sudah lama saya pikirkan.
Pada hari Jumat malam kami pergi ke pasar sayur mayur dan akhirnya membeli zucchini disana. Tetapi kebetulan pada akhir pekan saya tidak bisa memasak apa pun.
Aku akan makan roti gulung untuk makan malam.
Dan saya ingin keju cottage. Saya sangat terbiasa dengan fakta bahwa selalu ada keju cottage dalam makanan, yang tidak nyaman tanpanya. Tapi saya mengerti bahwa saya perlu lebih berhati-hati dengan produk susu sekarang. Jadi Anda ingin casserole keju cottage, atau makanan penutup dari beberapa jenis tetapi berdasarkan keju cottage.
Dan saya ingat bahwa saya punya sebotol santan di lemari es untuk waktu yang lama, untuk berjaga-jaga. Jadi kasusnya datang ketika santan sangat berguna. Saya akan menikmati hidangan penutup rendah kalori malam ini - hampir seperti PP panna cotta.
Makan malam - adonan labu dengan isian ayam dan keju (200 g) - 335 kkal.
Dan 3 jam sebelum tidur, saya makan PP panna cotta saya. Betapa enaknya ternyata. Itu bahkan tidak terduga bagi saya. Pertama, santan ternyata sukses, gurih dan dessert-nya di atas enak, empuk, KBZHU mantap.
250 g panna cotta - 140 kkal.
Hasilnya, hari itu naik menjadi 1.410 kkal. B - 102, F - 54, U - 134.
Saya minum air dengan sangat baik - saya tahu bahwa sekarang tubuh saya membutuhkan air lebih dari sebelumnya, dan saya juga minum teh hijau.
Sejauh ini saya telah mengesampingkan pendidikan jasmani.
Peringatan.
Resep video untuk bijih ayam di bawah topi paling enak:
📌📌📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
👍 ATASsarapan, ATASmakanan ringan.👍 ATASmakan malam, ATASmakan malam.
🔥Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
✅✅✅Artikel "Kenalan" dengan foto "sebelum" dan "setelah" dari pelanggan.
Resep kue oatmeal.
Resep souffle Ryazhenka.
Resep Pancake Ayam.
Resep Pai Ikan Jeli.
Resep ayam chkmeruli.
Resep casserole sayur.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan kepada siapa pun, selalu minta nasihat dari spesialis.