Salam pembuka! Semuanya di sini adalah tentang penurunan berat badan yang enak dan nyaman!
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membuat defisit kalori - ini adalah satu-satunya hal yang memicu proses penurunan berat badan.
Tetapi sering terjadi bahwa setelah mulai tumbuh lebih ramping, terbang dalam euforia dan bersukacita atas hasilnya, Anda tiba-tiba menyadari bahwa beratnya telah berhenti, penurunan berat badan telah berhenti.
Pada saat ini, penting untuk tidak marah dan tidak menghukum diri sendiri, semakin membatasi diri Anda (ini adalah jalan langsung menuju kerusakan berikutnya), tetapi untuk memahami apakah penurunan berat badan benar-benar berhenti atau proses tertentu sedang terjadi di dalam tubuh, yang menyebabkan hasil timbangan tidak itu terlihat.
Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut dan jawablah.
1️⃣Apakah Anda lupa menyesuaikan kandungan kalori dari diet Anda setelah 5-10 pound ekstra hilang? Lagi pula, semakin sedikit berat badan, semakin sedikit kalori yang perlu Anda konsumsi. Ada kemungkinan bahwa apa yang sebelumnya defisit Anda telah menjadi norma untuk menjaga berat badan.
2️⃣Sudah berapa lama Anda melangsingkan dan berapa banyak yang hilang? Jika Anda sudah turun dengan baik dan defisit selama lebih dari dua bulan, mungkin sudah waktunya untuk beristirahat selama satu atau dua minggu, meningkatkan kandungan kalori diet ke normanya atau mulai berlatih memuat hari agar tubuh tidak terbiasa dengan defisit (mengatur apa yang disebut mengayun).
3️⃣Apakah volumenya hilang? Tidak mungkin untuk fokus hanya pada angka yang ditunjukkan oleh timbangan. Penting untuk mengontrol volume tubuh. Jika selama dua minggu terakhir tidak ada perubahan pada timbangan dan volume, maka penurunan berat badan benar-benar berhenti dan Anda melakukan sesuatu yang salah. Jika beratnya sepadan, dan volumenya berkurang, maka Anda tidak perlu khawatir.
4️⃣ Apakah Anda menipu diri sendiri ketika Anda mempertimbangkan kandungan kalori dari makanan Anda? Mungkin ada kesalahan sepele dalam perhitungan (di sini Anda harus duduk dan memeriksa ulang diri sendiri, mencari kesalahan, berkonsultasi dengan orang yang berpikiran sama). Atau mungkin inkonsistensi yang menyelinap begitu tak terlihat sehingga otak melewatkannya begitu saja tanpa menyadarinya, tetapi ini tidak berarti bahwa kalori ekstra tidak masuk ke dalam tubuh jika otak tidak menyadarinya.
5️⃣Apakah saya baik dengan hormon? Jika semuanya baik-baik saja dengan analisis - cari jawaban untuk pertanyaan di atas. Jika ada masalah, kami beralih ke spesialis.
Di hadapan defisit kalori, hampir semua orang akan menurunkan berat badan, beberapa lebih cepat, beberapa lebih lambat, tergantung pada karakteristik individu tubuh dan masalahnya.
Pada saat yang sama, tidak perlu menghukum diri sendiri dengan membatasi segalanya. Batas keras bukanlah pilihan terbaik untuk hasil yang stabil dalam jangka panjang. Defisit kecil, diet seimbang, kesabaran dan disiplin - dan Anda akan mendapatkan hasilnya tanpa rasa lapar, gangguan, dan kelebihan beban.
Secara tradisi, saya akan menunjukkan menu saya pada hitungan KBZHU.
Untuk menyusun menu individual dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta saran dari spesialis⛔
Sekali lagi hari ini untuk sarapan sandwich dengan roti gandum (65 g), yang saya keringkan di pemanggang roti - saya lebih menyukainya. Sanggul diolesi dengan 40 g keju dadih dan 70 g telur pollock. Saya minum teh hijau tanpa gula dan pemanis.
Sarapan untuk 430 kkal.
Untuk mengingatkan resep hari ini, dada ayam di bawah topi paling enak dan ayam gulung dengan keju dan telur orak-arik:
Cuaca hujan dengan kami, dan kami ingin minum kopi. Saya memutuskan untuk makan camilan dengan keju (50 g) dengan kopi, yang saya tambahkan 50 g susu dan 15 g sirup "karamel asin".
Ternyata menjadi camilan untuk 240 kkal.
Untuk makan siang, stik drum dipanggang dalam oven (120 g), 120 g soba rebus, dan 150 g mentimun.
Makan siang di 415 kkal.
Dan untuk malam itu saya meninggalkan semua orang di bagian terakhir dari daging kental. Makan malam saya: 250 g daging kental, 130 g kentang tumbuk dan 100 g mentimun - 505 kkal.
Hasil hari ini adalah 1590 kkal. B - 115, F - 81, U - 100.
Akhir pekan yang luar biasa untuk semua orang!
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. 🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar!