π02.10.2020
Semua hari yang baik, penurunan berat badan yang lezat, dan akhir pekan yang menyenangkan!
Dua hari libur penuh! Apakah kau bahagia? Saya sangat senang, terutama karena ramalan cuaca menjanjikan kehangatan dan sinar matahari! Saya berharap untuk berjalan-jalan dan bersantai.
Pasti sekarang seseorang akan berkata - pikirkan 2 hari libur. Mereka melakukannya setiap minggu untuk mayoritas, yang bukan merupakan minggu akhir pekan dan bukan bulan liburan.
Dan saya senang. Bagaimanapun, sikap hidup inilah yang membentuk hidup kita.
Mari nikmati hal-hal kecil dan hidup kita akan jauh lebih bahagia!
Sama halnya dengan menurunkan berat badan. Seseorang bersukacita pada setiap 100g yang telah dilakukan dalam seminggu dan perlahan tapi pasti mencapai tujuan mereka dan mencapainya.
Dan seseorang tidak senang dengan minus 1 kg per minggu dan akibatnya membuang semuanya setengah jalan.
Tidak apa-apa menginginkan lebih dari yang Anda miliki saat ini. Tetapi jika Anda tidak bersukacita dan tidak menghargai apa yang Anda miliki di sini dan saat ini, Anda mungkin tidak mencapai apa yang Anda impikan. Bukankah begitu?
Masing-masing dari kita memilih jalannya sendiri.
Seseorang memutuskan pembatasan yang ketat dengan harapan bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Tetapi apakah mungkin untuk mempertahankan berat badan setelah penurunan berat badan seperti itu? Pertanyaannya begitu pertanyaan. Dan saya yakin kebanyakan orang akan mendapatkan semua kelebihan berat badan mereka segera setelah mereka kembali ke pola makan biasa.
Dan seseorang perlahan-lahan, dengan sedikit defisit kalori, berubah menjadi lebih baik, membiasakan diri dengan pola makan baru, memperoleh kebiasaan makan baru yang menjadi gaya hidup. Dan pada saat yang sama, Anda mendapatkan keyakinan bahwa pound ekstra tidak akan kembali.
Saya memilih jalan saya sendiri - ini adalah penurunan berat badan yang nyaman dan enak. Setelah semua diet dan mogok makan, itu adalah penghitungan kalori yang membantu saya memahami seberapa banyak saya makan dan seberapa tinggi kalori.
Makan sedikit dan tidak menurunkan berat badan? Hitung saja berapa banyak kalori yang benar-benar Anda makan dan semuanya akan beres.
Saya akan memberi tahu Anda tentang menu saya untuk hari ini.
Hari ini saya memiliki sandwich yang ideal lagi - roti gandum (50 g), alpukat (30 g) dan ikan asin ringan (60) - yang saya suka.
Sarapan keluar 335 kkal.
Kemarin kebetulan di malam hari saya bekerja keras dan untuk hari ini saya tidak ada pekerjaan yang mendesak. Semuanya pada gilirannya.Artinya saya punya cukup waktu luang di siang hari.
Di sini beberapa hari yang lalu saya tidak sengaja melihat resep salad di beberapa program kuliner yang berlangsung di pagi hari, dan menurut saya dengan sedikit mengubah resep, Anda bisa mendapatkan salad PP yang sangat baik. Saya sangat ingin mencobanya dan memutuskan untuk memasak salad untuk camilan, apalagi tidak ada yang sulit untuk disiapkan, semuanya cepat dan sederhana.
Bahan utamanya adalah ham ayam dan sawi putih. Saya pasti akan membagikan resepnya kepada Anda segera. Saladnya enak, segar, rendah kalori dan dengan sedikit rasa pedas.
225 g salad - ternyata untuk saya 150 kkal.
Saya sangat menyukai salad - saya akan memasaknya lebih sering.
Untuk makan siang saya makan borscht (500 g) dengan 40 g krim asam 10% dan sandwich di atas roti gandum (20 g) dengan 30 g pastroma ayam.
Makan malam 240 kkal.
Saya sengaja menghemat lebih banyak kalori untuk malam hari.
Saya berencana memasak shawarma dan memanggang kue keju puff pastry dengan keju cottage dan selai raspberry dengan saya sendiri. Saya sudah membuat yang seperti itu baru-baru ini dan semua orang sangat menyukainya sehingga mereka meminta saya untuk mengulanginya. Dan saya ingin mencoba cheesecake ini juga. Jadi saya mengumpulkan lebih banyak kalori gratis pada malam hari - saya akan merayakan hari Jumat!
Untuk makan malam, shawarma saya pergi ke 495 kkal - Ini adalah 90 g roti pita dan dada ayam yang digoreng di atas panggangan listrik, 50 g tomat, 20 g mentimun acar dan wortel dalam bahasa Korea dan saus - 70 g keju lembut dengan bawang putih.
Saya memutuskan untuk menghitung berapa kalori yang ada dalam 1 cheesecake, biasanya saya tidak menghitung makanan yang dipanggang seperti itu, karena saya sendiri tidak memakannya, tetapi karena saya menginginkan cheesecake seperti itu hari ini, saya menghitung KBZHU. Tahukah Anda seberapa besar hasilnya? 215 kkal. Anda dapat mencoba dan menulis 1 hal ke KBZHU Anda, jika Anda benar-benar menginginkannya.
Yang paling saya suka adalah persiapannya mudah. Saya mencairkan puff pastry yang sudah jadi, membaginya menjadi 4 bagian, mencampurkan keju cottage dengan telur, menambahkan sahzam dan vanillin. Dia membentuk cheesecake, meletakkan sesendok dadih di tengahnya dan memasukkannya ke dalam oven selama 10 menit, lalu menambahkan sesendok selai raspberry dan lagi di oven selama 10 menit. Dan Anda Selesai! Aromatik dan enak, dan yang terpenting sederhana!
Saya memiliki minimal mengutak-atik dapur - semua orang senang dengan teh yang enak.
Ini kue keju saya dengan puff pastry. Saya makan salah satunya seharga 215 kkal.
Alhasil, hari itu pun berubah 1435 kkal. B - 119, F - 50, U - 150.
Untuk membantu defisit kalori, saya minum kadar air saya dan melakukan latihan, yang meliputi bar, ayunan, squat). Saya berjalan di atas elips selama 5 menit - saya tidak perlu lagi.
Seseorang menulis kepada saya bahwa 5 menit pada elips sangat singkat. Pertama, itu tergantung pada kecepatan apa yang tidak cukup. Dan kedua, saya tidak akan berpartisipasi dalam kompetisi phyto-baby 2021 dan bunuh diri karena ini di simulator. Aktivitas fisik saya cukup untuk menjaga nada suara saya.
Jika Anda suka bekerja keras di gym - itu pilihan Anda. Saya memiliki prioritas yang sedikit berbeda.
Peringatan.
Resep video untuk ayam gulung dengan jamur dan keju:
πBoks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
βββKatalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
π ATASsarapan, ATASmakanan ringan.π ATASmakan malam, ATASmakan malam.
π₯Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
β β β Artikel "Kenalan" dengan foto "sebelum" dan "setelah" dari pelanggan.
Resep untuk PP Tiramisu.
Resep Chakhokhbili.
Resep tumpukan ayam dengan keju cottage.
Resep ikan asin.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.