🍒30.09.2020.
Saya berharap semua orang mengalami hari yang baik, suasana hati yang baik, dan penurunan berat badan yang lezat!
Saya ingin segera membuat reservasi tentang beratnya. Ada komentar bahwa Anda seharusnya tidak menaikkan berat badan hingga 132 kg.
Tidak, saya tidak sadar ketika timbangan menunjukkan 132 kg. Sejauh yang saya ingat, saya telah menurunkan berat badan. Saya selalu mencari diet baru, bahkan berlatih puasa selama berminggu-minggu, duduk di air yang sama. Saya beralih ke ahli gizi (tetapi pengalaman yang menyedihkan - minus 10 kg, yang direkrut lagi, dan dibunuh oleh saluran pencernaan - saya masih tidak bisa makan kubis sebagai konsekuensinya).
Saat muda, diet itu memberi hasil. Aktivitasnya bagus dan kelebihan berat badan kembali agak lambat.
Tapi seperti semua orang yang memiliki masalah kelebihan berat badan, semakin tua, semakin bermasalah untuk menurunkan berat badan. Pekerjaan menetap, kehidupan keluarga yang tenang.
Dengan kesulitan Anda membujuk diri sendiri untuk melakukan diet, Anda mendengarkan dan alangkah baiknya jika Anda bisa menahannya, dan seringkali Anda hanya rusak dan mulai makan semuanya lagi.
Dan Anda tidak benar-benar memikirkan apa yang Anda makan, dan terlebih lagi berapa banyak kalori yang dikandung makanan Anda.
Saya bahkan tidak tahu tentang metode menurunkan berat badan seperti menghitung kalori.
Jadi saya akan menderita karena diet, rusak, kembali ke diet normal dan menambah berat badan lebih banyak lagi.
Saya berterima kasih pada diri saya sendiri bahwa pada satu titik saya menyadari bahwa saya perlu secara radikal mengubah hidup dan nutrisi saya tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mempertahankan hasilnya. Saya mempelajari banyak sekali informasi dan mulai menghitung kalori serta menjaga keseimbangan protein, lemak, dan karbohidrat.
Seperti yang Anda lihat, perlahan tapi pasti saya melakukannya, mencapai hasil, mengubah diet saya, terbiasa mengontrolnya, saya meningkatkan lebih jauh dan mundur - saya tidak akan pergi ke jarak jauh dan berat 132 kg. Tidak ada kata menyerah!
Saya ingin sebanyak mungkin orang mengubah sikap mereka terhadap makanan, demi kesehatan mereka. Sulit untuk membatasi diri Anda sendiri, tetapi Anda dapat mendekati proses penurunan berat badan secara lebih rasional dan memilih jalan yang nyaman, tanpa membahayakan kesehatan.
Saya akan memberi tahu Anda tentang menu saya hari ini, misalnya.
Sarapan - roti gandum buatan sendiri (60 g) dan pastroma ayam (110 g) dengan teh hijau.
Ternyata sarapan untuk 305 kkal.
Hanya 305 kkal, tapi saya makan dari hati.
Saya memiliki hari yang santai hari ini. Di satu sisi, tidak banyak pekerjaan dan ini bagus, saya bisa lebih banyak istirahat, berkomunikasi dengan Anda dalam Zen, dan memasak makanan.
Sebaliknya, bila pekerjaan yang ada sedikit, maka uang akan sedikit.
Tetapi Anda tidak bisa mendapatkan semua uang, dan memaksakan diri hingga batasnya juga tidak baik. Bagi saya, kondisi kesehatan saya baru-baru ini, seperti flu, adalah dangkal dari kelelahan. Saya tidur nyenyak - dan semuanya berlalu.
Jaga dirimu, kamu tidak bisa mengubah semua urusan, kamu tidak bisa mendapatkan semua uang, tapi kita punya satu kesehatan.
Hari ini saya memutuskan untuk membuat sendiri tomat camilan sebagai camilan. Tetapi sedikit berbeda dari yang saya bagikan dengan Anda dalam resep (saya akan meninggalkan tautan ke sana di pengingat).
Hari ini saya menggunakan 200 g tomat, 40 g keju cottage, satu siung bawang putih, dan 1 telur rebus.
Percus ternyata 230 kkal.
Saya sangat suka makanan pembuka ini. Dan itu disiapkan dengan cepat, dan enak, dan bahkan di atas meja pesta sebagai hidangan pembuka itu bagus.
Pada siang hari, saya bekerja dengan santai dan menyusun artikel untuk Zen. Seperti yang Anda pahami, artikel tidak ditulis sendiri, resepnya tidak dibuat sendiri dan videonya, sayangnya, juga tidak mau diedit sendiri. Akan menyenangkan! Mungkin seiring waktu, kemajuan akan mencapai ini?
Sekitar 30 tahun yang lalu, kami bahkan tidak berpikir bahwa kami akan memiliki ponsel yang dapat Anda bawa di saku. Sekitar 20 tahun yang lalu, mereka bahkan tidak bermimpi bahwa dengan bantuan telepon dimungkinkan untuk membayar di toko, mentransfer uang ke kerabat, memelihara jejaring sosial dan berkomunikasi di dalamnya dengan teman-teman yang tinggal di belahan dunia lain.
Sekarang telepon kita adalah hidup kita. Semuanya ada di sana, Anda harus setuju. Foto-foto yang sama - ini adalah hidup kita dan sekarang kebanyakan dari mereka menyimpannya di memori telepon mereka. Hanya sedikit orang yang sudah mencetak foto seperti sebelumnya. Uang juga ada di telepon, berkat aplikasi. Pembelian apa pun juga dapat dilakukan melalui telepon. Anda bisa mendapatkan uang dengan memiliki telepon dan internet.
Bahkan dalam menurunkan berat badan, telepon membantu - Saya memasang aplikasi penghitung kalori dan Anda menikmati hidup - Anda hanya perlu memasukkan makanan dan aplikasi akan menghitung semuanya sendiri.
Bayangkan saja bagaimana hidup kita telah berubah selama beberapa dekade terakhir. Bagaimana kita bisa membayangkan ini sebelumnya?
Hanya satu hal yang sangat sulit untuk diubah - stereotip pemikiran dan keinginan orang untuk menurunkan berat badan, menghukum diri mereka sendiri dengan siksaan dan kelaparan.
Tapi saya tetap berharap di jajaran mereka yang terakhir kali menurunkan berat badan, enak dan nyaman, setiap hari akan semakin banyak orang.
Rencanaku hari ini adalah memasak borscht untuk makan malam, dan panci besar sehingga kue oatmeal akan cukup sampai akhir pekan, aku ingin kue tipis untuk beberapa alasan, tidak subur. Saya melakukan apa yang saya rencanakan.
Untuk makan siang, sepiring borscht (470 g) dengan 40 g krim asam 10% - 190 kkal.
Dan setelah makan siang dengan teh saya makan 2 buah pastiles, sementara saya perlahan-lahan bekerja - 105 kkal.
Untuk makan malam, salad sayuran (200 g tomat, 50 g mentimun, bawang merah), dibumbui dengan 2 g minyak zaitun dan ayam gulung dengan keju dadih dan saus pesto (110 g).
Makan malam ternyata 265 kkal.
Dan setelah makan malam saya minum teh dan makan dua kue oatmeal - ternyata sangat sukses, kami semua menyukainya.
Teh dengan kue - 165 kkal.
Selain itu, pada siang hari saya makan 30 g kacang - 165 kkal.
Hasilnya, hari itu menjadi 1.425 kkal. B - 119, F - 52, U - 117.
Takaran air yang dikonsumsi adalah 30 ml per 1 kilogram berat (takaran air yang disarankan jika Anda tidak memiliki masalah kesehatan).
Sering ditanya tentang jadwal makan saya, saya ulangi. Saya sarapan jam 8 pagi atau lebih awal. Saya makan camilan pada pukul 11 dan makan siang pada pukul 13. Makan malam pada pukul 17 dan ini karena rezim kami dan pekerjaan suami (dia pergi lebih awal dan datang lebih awal). Tetapi seringkali saya memiliki sesuatu untuk dimakan dalam kerangka KBZHU saya. Satu-satunya aturan adalah mengamati KBZHU dan makan terakhir 3 jam sebelum tidur.
Saya berhasil mengikuti jadwal seperti itu berkat bekerja dari rumah.
Bagaimana dengan rezim Anda? Apakah Anda memiliki kemampuan untuk menjaga pola makan karena bekerja atau tidak?
Bagaimanapun, adalah mungkin untuk menurunkan berat badan tanpa memperhatikan rejimen diet tepat waktu - poin utamanya adalah mengamati asupan kalori harian Anda dan keseimbangan protein, lemak, dan karbohidrat.
Kami menghabiskan lebih dari yang kami konsumsi dan menurunkan berat badan!
Peringatan.
Resep video PP Khinkali:
📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
👍 ATASsarapan, ATASmakanan ringan.👍 ATASmakan malam, ATASmakan malam.
🔥Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
✅✅✅Artikel "Kenalan" dengan foto "sebelum" dan "setelah" dari pelanggan.
Resep snack tomat.
Resep dada ayam panggang di bawah topi.
Resep suluguni yang dipanggang dengan lavash.
Julienne dalam keranjang ayam.
PP shawarma.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.