Selamat siang untuk semua dan penurunan berat badan yang nikmat!
Panduan cepat untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori:
Banyak orang menganggap kentang sebagai musuh terpenting yang tidak memungkinkan mereka menurunkan berat badan.
Apakah kamu makan kentang? Apakah kamu! Jadi Anda tidak akan menurunkan berat badan! Seberapa sering saya mendengar ini. Halo semua yang memberitahuku ini dua tahun lalu.
Ya, kentang mengandung pati, kentang memiliki indeks glikemik tinggi. Orang yang memantau gula darah harus berhati-hati dengan produk ini.
Tetapi tidak akan terjadi apa-apa pada proses penurunan berat badan Anda jika Anda makan kentang beberapa kali seminggu.
Bagaimanapun, kentang itu sendiri tidak terlalu tinggi kalori - hanya 77 kkal per 100 g. Pada saat yang sama, ini mengandung banyak vitamin, makro, dan mikro!
Kami sendiri mengubah kentang menjadi bom kalori. Kami menggorengnya di lautan minyak, di atas kerupuk. Tapi kami menyalahkan semuanya, tentu saja, pada kentang.
Tapi Anda bisa merebus kentang, memanggangnya dan itu akan enak!
Hari ini saya akan memberi tahu Anda bagaimana saya memanggang kentang dengan ramuan aromatik - ternyata sangat enak dan kandungan kalori dari hidangan di pintu keluar sungguh luar biasa.
Kami mengambil jumlah kentang yang kami butuhkan.
Kami memotongnya menjadi irisan kecil.
Kami taruh di mangkuk. Tambahkan garam dan lada hitam secukupnya. Dan murah hati - bawang putih kering dan ramuan aromatik favorit. Kali ini saya menggunakan bumbu rempah Italia.
Saya menaburkan kentang dengan minyak zaitun menggunakan semprotan minyak.
Berkat alat penyemprot, sedikit minyak disemprotkan secara merata ke makanan.
Kami menemukan bersama Anda bahwa satu semprotan semprotan kira-kira 0,1 ml. Saya hanya butuh 10 ritsleting untuk menaburkan semua kentang.
Hasilnya, saya menambahkan tidak lebih dari 10 kkal ke kentang, berkat penyemprotnya, tetapi kentang yang dipanggang ternyata menggugah selera dan di beberapa tempat dengan kerak yang enak.
Sangat mudah untuk menyemprot wajan untuk menggoreng sesuatu di atasnya. Saya biasanya membutuhkan tidak lebih dari 5 klik (embusan) untuk menyemprot wajan dan tidak ada yang menempel padanya. Memang, terkadang makanan bisa digoreng bahkan dalam wajan anti lengket.
Dan sekali lagi, tidak lebih dari 10 kkal harus ditambahkan ke piring.
Saya mencampur kentang dengan rempah-rempah dan mentega, menaruhnya di loyang.
Dipanggang dalam oven dengan suhu 200 derajat selama 35 menit. Fokus pada oven Anda untuk waktu memanggang.
100 g kentang panggang untuk lauk sangat cocok dengan KBZHU harian saya.
KBZHU per 100 g kentang jadi: K - 120, B - 2.86, F - 0.27, U - 24.35.
Produk yang digunakan:
- kentang 530 g,
- minyak zaitun - 1 g,
- garam, lada hitam, bawang putih kering, bumbu Italia.
Berat total piring adalah 370 g.
✅Anda dapat melihat banyak resep lain di katalog di tautan ini.
Anda juga dapat menonton resep videonya: