🍒23.09.2020.
Selamat siang, suasana hati yang baik dan penurunan berat badan yang nikmat.
Ada banyak metode untuk menurunkan berat badan. Hampir semuanya akan membantu Anda menurunkan berat badan.
Jadi Anda menjalankan diet, menurunkan berat badan. Apa berikutnya? Dalam kebanyakan kasus, selanjutnya ada kembali ke pola makan biasa, yaitu sebelum diet, yang menyebabkan berat badan berlebih.
Seperti itu sepanjang waktu. Tidak ada yang mengatakan kepada saya bahwa Anda tidak boleh berdiet, tetapi ubah gaya hidup dan kebiasaan makan Anda.
Contoh dasar dari kebiasaan kita adalah minyak. Mengapa kita menaruh segumpal minyak ke dalam wajan untuk menggoreng sesuatu saat setetes minyak sudah cukup?
Kami menuangkan 100 ml minyak ke dalam wajan - hampir 900 kkal ditambahkan ke piring!
Olesi wajan dengan 10 ml minyak - tambahkan hanya 90 kkal ke piring. Apakah Anda merasakan perbedaannya? Dan dalam segala hal.
Harus ada moderasi dalam makanan dan kontrol makanan agar tidak makan berlebihan. Dan kemudian Anda tidak perlu mencari diet baru untuk menurunkan berat badan ekstra yang telah menempel pada Anda lagi. Pound ekstra tidak akan menempel pada Anda.
Menghitung kalori, serta diet seimbang menurut BJU membantu saya menurunkan berat badan dan mengubah kebiasaan makan.
Dalam hal memasak, saya dapat menyoroti beberapa hal yang membantu saya mempertahankan defisit kalori:
- Saya menggunakan lebih sedikit makanan berkalori tinggi saat memasak - ini adalah daging tanpa lemak (ayam, kalkun, daging sapi tanpa lemak, kelinci), ikan rendah lemak (cod, pollock).
- Saya memanggang, bangkai, memasak lebih banyak. Jika sesuatu perlu digoreng, maka saya menggunakan minyak minimal - tidak lebih dari satu sendok teh.
- kami menambah porsinya dengan bantuan sayuran - ada sedikit kalori, volumenya besar.
- Saya mengganti mayones dalam saus salad dengan yogurt (atau keju lembut, atau krim asam 10%) yang dicampur dengan mustard dan jus lemon. Jika saya mendandani salad dengan minyak, sekali lagi, tidak lebih dari satu sendok teh per porsi.
- Saya mengecualikan sebagian besar sisa makanan: keripik, biskuit, soda, dan sebagainya.
- Saya juga makan makanan berkalori tinggi, tapi saya memasukkannya ke dalam norma KBZhU saya untuk hari itu.
Saya akan memberitahu Anda tentang menu saya untuk hari ini.
Sarapan - dua telur rebus, sandwich di atas roti Darnitsky (55) dengan pasta ikan (50 g) dan teh hijau.
Sarapan keluar 460 kkal.
Musim panas India telah datang untuk kita! Hangat, 21-22 derajat, matahari bersinar. Cantik sekali!
Di pagi hari saya harus lari ke kantor pos untuk urusan bisnis. Saya berjalan cepat dengan senang hati. Di sekitar hutan, udaranya hangat, tetapi dengan aroma dedaunan musim gugur. Hari ini saya senang karena kantor pos hanya berjarak berjalan kaki singkat dari rumah saya. Sangat menyenangkan berjalan dalam cuaca seperti itu.
Tapi Anda harus bekerja di rumah - tepat di depan komputer.
Selama istirahat saya mencuci sendiri beberapa plum (280 g) 120 kkal dan memakannya perlahan.
Berapa kali saya tidak memanggang apa pun dari plum dan memakannya begitu saja🤣
Minggu ini saya ingin akhir pekan datang lebih cepat. Semuanya entah bagaimana sulit bagiku. Dan saya berharap akhir pekan depan saya tidak akan ada pekerjaan mendesak dan kami bahkan bisa jalan-jalan, jika cuaca memungkinkan.
Ini baru hari Rabu, dan saya sudah memimpikan hari Sabtu🤣.
Perlahan tiba waktunya untuk makan malam. Dan sup saya sudah matang kemarin.
Untuk makan siang, sepiring sup pure sayuran (420 g) dan 100 g ham ayam. Terjadi 340 kkal.
Setelah makan siang, saya menuangkan teh hijau untuk diri sendiri, mengambil 20 g cokelat hitam - 110 kkal, dan kembali ke komputer. Tapi coklat tidak membantu saya "menghidupkan otak saya".
Saya lelah bekerja hari ini. Saya hampir tidak mempersiapkan apa yang harus saya persiapkan hari ini. Dan pergi untuk melakukan apa yang saya suka lakukan. Mempersiapkan. Itu perlu untuk memasak makan malam, tetapi semua orang makan.
Saya tidak bisa memikirkan cara yang lebih baik untuk membuat casserole dengan dada ayam, dan memanggang kentang dengan bumbu aromatik di dalamnya.
Saya makan malam yang sangat memuaskan.
100 g kentang panggang, sedikit tomat dan 150 g casserole dengan dada ayam - 390 kkal.
Pada akhirnya, saya punya satu hari untuk 1420 kkal. B - 82, F - 70, U - 103.
Saya mengamati rezim minum. Ketika sudah dingin, dia mulai minum air dengan enggan. Tapi saya menemukan jalan keluar - saya minum hangat, sedikit menghangatkan ketel.
Anda mungkin sudah lupa, tapi saya akan mengingatkan Anda. Saya pernah melakukan mini-survey dalam sebuah artikel. Pertama-tama, artikel itu dikhususkan dalam banyak hal untuk menjelaskan bahwa seseorang tidak boleh kelaparan, menderita karena diet. Apa yang harus dimakan, tetapi dekati makanan dengan bijak, dengan moderat. Bahwa dengan mengontrol nutrisi, menghitung kalori, Anda bisa makan enak, tidak kelaparan, sekaligus menurunkan berat badan.
Dan berikut adalah hasil survey yang kami miliki:
Saya berharap bahwa 12 orang yang tetap memutuskan untuk kelaparan untuk menurunkan berat badan bukanlah pelanggan saya, tetapi orang yang lewat yang mampir untuk berkunjung.
Toh, Anda dan saya sudah tahu apa itu ancaman kelaparan dan pantangan yang parah, bukan?
Atau mungkin seseorang tidak bisa mengendalikan diri dan terbiasa makan banyak bahkan pantangan minimal bagi mereka yang sudah lapar? Bagaimana menurut anda?
Peringatan.
Resep video untuk pancake ayam dengan zucchini dan keju:
📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
👍 ATASsarapan, ATASmakanan ringan.👍 ATASmakan malam, ATASmakan malam.
🔥Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
✅✅✅Artikel "Kenalan" dengan foto "sebelum" dan "setelah" dari pelanggan.
Resep PP lagman.
Resep kue oatmeal.
Resep Roti Keju Bawang Putih.
Resep soba dengan cara pedagang.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan kepada siapa pun, selalu minta nasihat dari spesialis.