Apakah Anda ingat bahwa aku kehilangan berat badan dengan 132 kg dan tujuan saya beratnya tidak lebih dari 80kg?
Kemarin saya tidak membawa plumb sebuah - sisik digit 101,2kg. Sebaliknya, ditambah 200g! Tapi aku tahu bahwa itu bukan lemak untuk saya kembali. Hanya yang minum cukup air) dan tubuh, tentu saja, segera panik - oh, horor! tidak ada air! perlu untuk persediaan, atau mati!)))
Saya mengaku, saya tahu bahwa air sangat penting pada umumnya bagi tubuh dan untuk melangsingkan tubuh. Yah aku berputar-putar kemarin dan tidak minum norma nya. Sebuah pengingat di ponsel dimatikan untuk waktu yang lama, aku sudah selesai, saya sendiri ingat tentang air. Ya... ternyata tidak dilakukan (.
Hari ini, sekali lagi termasuk pengingat - minum air). Di mana saja tanpa gadzhetov..i bagaimana kita pernah hidup tanpa smartphone?) Saya tidak mengerti)).
untuk sarapanPada pukul 8, saya memiliki sandwich favorit: roti gandum (dipanggang sendiri!) Dengan alpukat dan ikan asin merah dan 1 sandwich dengan sepotong keju. Capsule omega 3. Ditambah lingkaran konstan teh hijau (I love Jasmine). Hanya sarapan ditinggalkan di 420 kkal.
Saya memiliki camilan Saya di 11 buah pukul: kesemek dan feijoa sebuah - semua 80kkal.
vitamin mencetak!)
Sebelum makan siang, saya sempat berjalan-jalan pada bisnis dan untuk menjalankan ke toko kelontong. Satu setengah jam berjalan - minus kalori!
makan siang Saya 13 jam dan ras lagi alaolnik pada dada ayam dengan kentang dan lentil.
Ya, hari kedua acar, tapi itu tidak mengganggu saya, saya menyanyi Day 3)) karena lezat dan aku mencintai supets). Setengah negeri makan makanan yang dimasak selama beberapa hari). foto tidak terlihat, tapi saya menambahkan sesendok krim asam 10%. Dan di mana saja tanpa cangkir teh hijau!)
Makan siang datang ke 430 kkal.
Di antara pekerjaan yang telah saya lakukan membersihkan rumah (minus kalori! Indah ketika 2 1 - dan pembersihan dan pelangsing). Baik bekerja dari rumah).
Aku makan malam di 17-20 di suatu tempat.
favorit payudara saya ayam panggang - juicy, lezat, paprika, hop-suneli dan sedikit garam. Dan, tentu saja, malam tidak bisa melakukan tanpa sayuran. Rumah selalu tomat dan paprika. Mereka dan menambah dada ayam. Makan malam - 260 kkal.
Itu terjadi di 1190 kkal.
Tingkat defisit saya - 1300kkal. Dan pada hari-hari, ketika kembali normal, saya tidak mendapatkan, aku membiarkan diriku untuk makan 19 jam keju lembut 4,5% - 95kkal.
Hal utama yang adalah makanan terakhir 2-3 jam sebelum tidur.
Tidur saya pergi ke 22 atau sedikit kemudian.
Berikut ini adalah saya 1300 hampir diketik. diet adalah hampir sama seperti kemarin, karena dirancang untuk produk yang ada di rumah dan menghemat waktu (saya memasak dari 1 kali, tapi setidaknya hari 2). Karena ini saya "OKOLOpravilnoe" makanan juga menghemat anggaran keluarga.
Dan di sini Anda dapat membaca sebuah artikel tentang apa nutrisi yang tepat tidak mahal:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/pravilnoe-pitanie-dorogo-pravda-ili-mif-5c0f4c54c8938300a94018ea? dari = Editor
Saya tidak punya tujuan untuk makan lebih sedikit kalori daripada norma defisit kkal yang terinstal. Saya tidak mencoba untuk menurunkan berat badan lebih cepat. Saya ingin menurunkan berat badan secara permanen!
Kebetulan, dalam artikel ini saya memberikan resep untuk roti buatan sendiri:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/em-hleb-i-prodoljaiu-hudet-rezultat-minus-30-kg-5c17477687a2a000aaff6034?from=editor
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik saya akan cara mereka sendiri pada diet penurunan berat badan yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!