🍒09.09.2020
Selamat siang untuk semua orang dan suasana hati yang baik.
Dan kami telah berkumpul di sini bersama Anda untuk menjadi langsing dengan nikmat dan nyaman, tanpa pantangan dan rasa lapar yang parah!
Begitu nyaman, enak dan memuaskan karena dalam menghitung kalori, berat badan saya tidak pernah turun. Dan saya memiliki pengalaman besar dalam memerangi kelebihan berat badan - hampir sepanjang hidup saya. Diet, setelah diet, bahkan mogok makan mingguan - semuanya menjadi tindakan untuk menghilangkan kelebihan berat badan.
Tetapi setelah menerima hasilnya, saya kembali ke pola makan normal dan menambah berat badan lagi.
Kontrol nutrisi harus konstan untuk mempertahankan hasilnya! Ini adalah hal utama yang harus dipahami dan diterima jika kita tidak ingin menghabiskan seluruh hidup kita bertengkar dengan diri kita sendiri.
Saya ingin sekali lagi menarik perhatian Anda tentang cara menghitung asupan kalori Anda.
Anda perlu menghitung tarif Anda menggunakan rumus (saya menggunakan rumus Harris Benedict). Persis
norma. Ada banyak penghitung online di Internet sesuai dengan rumus yang ditentukan.Dan baru kemudian, dari norma yang dihasilkan, kurangi hanya 15%.
Kami mendapatkan defisit yang mudah dipertahankan, di mana kami tidak akan kelaparan, dan di mana permen favorit kami akan cocok.
Banyak orang menggunakan perhitungan KBZHU dalam aplikasi - penghitung kalori. Namun, kami tidak tahu dengan rumus apa pengembang memasukkan data ke konter (dan apakah dengan rumus sama sekali), defisit mana yang diterapkan. Tapi itu setengah masalahnya.
Ada orang yang dipandu oleh hasil counter, saat memilih penurunan berat badan dengan cepat dan juga menghilangkan 15% yang sama, mendapatkan asupan kalori yang terlalu rendah.
Asupan kalori yang rendah dapat menyebabkan rasa lapar, kerusakan di awal perjalanan. Dan jika Anda menyepelekan asupan kalori dalam waktu lama, masalah kesehatan bisa saja muncul.
Semuanya harus didekati secara rasional, termasuk menurunkan berat badan, karena ini kesehatan kita, yang kita punya!
Saya akan memberitahu Anda tentang menu saya untuk hari ini.
Sarapan adalah khachapuri malas. Masak cukup cepat, mengandung banyak protein, mengenyangkan dan enak.
Khachapuri - 360 kkal. Teh hijau dan vitamin saat sarapan dan saya siap untuk hari baru.
Setelah sarapan seperti itu, saya ingin terbang dan melakukan banyak hal. Itulah yang saya lakukan. Tapi saya tidak mau bekerja sama sekali, karena pekerjaannya belum mendesak.
Untuk camilan hari ini, saya memiliki dua roti gandum hitam (25 g) dengan mentega (8 g) dan salmon chum asin ringan (65 g). Dan teh hijau dengan roti.
Ngemil 290 kkal
Suatu hari saya membeli seorang sahabat dan mengasinkannya. Ternyata disini langsung asin, sesuka saya. Resep ikan asin yang sudah saya pakai selama bertahun-tahun akan ditinggalkan di akhir artikel.
Sore hari saya bahkan berhasil pergi ke pasar sayur mayur. Tidak ada mentimun dan tomat di rumah. Akhir-akhir ini saya tidak terlalu menginginkan sayuran, jadi kami istirahat.
Saya membeli bunga sakura Baku - rasanya sangat enak dan manis. Ini adalah tomat yang ingin saya makan. Dan saya juga ingin membekukan paprika sehingga terkadang paprika isi bisa dimasak di musim dingin, karena untuk membeli paprika di musim dingin - Anda bisa bangkrut.
Untuk waktu yang lama, saya meminta kentang muda dengan ikan haring.
Dan hari ini untuk makan siang, kentang rebus (160 g), ikan haring asin (80 g) dan salad sayuran (tomat, mentimun, sayuran - berat total 160 g), dibumbui dengan 1 g minyak zaitun.
Makan siang di 345 kkal.
Saya tidak terlalu senang dengan penyemprot minyak - satu isapan dan segumpal minyak menutupi sayuran di dalam salad.
Sebagai informasi, saya ingin memperingatkan Anda lagi dengan membaca ulasan tentang penyemprot:
- minyak dingin dari lemari es mungkin tidak menyembur seperti awan,
hanya minyak suhu ruangan yang harus digunakan.
- dalam banyak kasus, penyemprot memiliki 2 mode - jet dan cloud. Di tambang, misalnya, jika Anda menekan tombol semprot lebih dekat ke Anda - akan ada jet, tekan lebih jauh dari Anda - akan ada awan.
Ada ulasan negatif, dan ternyata, sering dikaitkan dengan fakta bahwa mereka menggunakan penyemprot secara tidak benar.
Beberapa saat setelah makan siang - saya makan nektarin - 150 g - 75 kkal.
Saya sudah menyiapkan makan malam sebelumnya - kemarin saya menyiapkan panci berisi paprika utuh. Dan sekarang saya akan mulai bekerja sampai malam.
Untuk makan malam saya makan 300 g paprika yang diisi dengan paha kalkun cincang dengan nasi. Menambahkan 30 g krim asam 10%.
Makan malam - 340 kkal.
Secara total, 1410 kkal keluar dalam sehari. B - 101, F - 59, U - 114.
Belum lama ini saya menemukan survei di Internet tentang apakah Anda puas dengan penampilan Anda. Saya tidak akan mengatakan bahwa hasilnya mengejutkan saya, tetapi saya memikirkan survei ini.
Mari lakukan survei kita dan lihat bagaimana hal-hal sesuai dengan kesadaran diri kita. Memang di antara kita tidak hanya mereka yang menurunkan berat badan, tapi juga mereka yang menjaga berat badan. Ya, dan tubuh positif ada tempatnya
Sebuah tawaran diterima dari seorang pelanggan untuk menandai 100.000 pelanggan saluran. Bisakah Anda bayangkan? Ada 100.000 dari kita segera!
Mereka menawarkan untuk mengumpulkan foto-foto pelanggan yang lucu atau tidak lucu (siapa yang mau 😉) di salah satu artikel.
Dan mari mengenal Anda lebih baik! Siapa pemberani?
Bagaimana Anda menyukai gagasan itu? Jika Anda mau, kirim foto ke pesan pribadi Anda di VK atau tinggalkan di komentar di bawah artikel, saya akan menyimpannya untuk diri saya sendiri, kumpulkan semua orang 🤗.
Peringatan.
Resep video untuk khachapuri malas:
📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
👍 ATASsarapan, ATASmakanan ringan.👍 ATASmakan malam, ATASmakan malam.
Resep ikan asin.
Resep Stuffed Peppers.
Resep untuk PP Tiramisu.
Resep cumi isi.
Resep kue keju coklat.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.