🍒08.09.2020.
Semua hari yang baik, suasana hati yang baik dan musim gugur yang hangat, menyenangkan dengan matahari.
Dan yang paling penting - penurunan berat badan yang lezat!
Bagaimanapun, kita semua di sini untuk ini dan berkumpul. Kita semua mencoba untuk menyingkirkan kelebihan berat badan, hambar dan lapar, kita tahu apa yang menyebabkannya.
Saya tidak butuh sesuatu yang bagus - untuk kerusakan dan kemacetan. Dan ketika kemauan cukup untuk menahan diet, pesta perut dimulai dan nutrisi kembali normal. Dengan demikian, kelebihan berat badan kembali.
⛔ Hanya kontrol nutrisi konstan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan.
⛔ Seharusnya tidak ada kembali ke makanan yang membuat kita semua menjadi lebih baik dalam hidup.
⛔ Anda perlu menyesuaikan gaya hidup, kebiasaan makan, jika Anda ingin langsing dan menjaga kesehatan Anda.
Ini adalah sorotannya.
Penghitungan kalori membantu menurunkan berat badan dan mencapai hasil yang tidak pernah saya impikan. Dia juga membantu memperbaiki kebiasaan makan. Setelah mengontrol kandungan kalori dari makanan dan komposisi protein, lemak, dan karbohidrat (BZHU), Anda tidak perlu menghindari beberapa produk (berbahaya dan berkalori tinggi) dan meningkatkan produk yang lebih bermanfaat.
Mengapa Anda bisa makan pai dan menurunkan berat badan? Semuanya sangat sederhana.
Pertama, pai tidak bisa dibuat sangat tinggi kalori dan dari tepung gandum utuh (dan ini adalah karbohidrat kompleks yang kita butuhkan).
Kedua, defisit kalori kecil selalu memungkinkan Anda masuk ke dalam diet sejumlah besar hidangan yang sebelumnya hanya diimpikan pada diet.
Dengan melakukan pendekatan pola makan secara bijak, Anda bisa memasukkan berbagai hidangan ke dalam menu. Hanya ada satu syarat - semua makanan harus berada dalam KBZHU harian Anda (kalori, protein, lemak, karbohidrat).
Anda hanya bisa makan salad dan menjadi gemuk, karena Anda akan melebihi kalori dengan salad ini. Diisi dengan minyak. Jika Anda tidak makan cukup, mereka menambahkan sebagian salad ke dalamnya, dan menambahkan lebih banyak minyak (minyak sehat, minyak zaitun, dan apa yang akan terjadi dari salad, bukan?). Dan pada akhirnya, Anda makan lebih banyak kalori per hari daripada yang Anda butuhkan. Dan selain salad, kami minum kopi dengan susu dan makan permen (dari satu tidak akan ada apa-apa, kami pikir). Dan di mana ada satu cangkir kopi, ada juga yang kedua, dan juga dengan permen atau kue. Beginilah cara kalori terakumulasi tanpa disadari.
Penting untuk mengonsumsi lebih sedikit energi (kalori) daripada yang kita keluarkan, dan kemudian proses penurunan berat badan akan berjalan lancar.
Dan Anda bisa membuat defisit dengan kue. Sekali lagi, yang utama adalah mengamati KBZHU siang hari.
Masing-masing dari kita punya pilihan. Saya memilih penurunan berat badan yang nyaman, enak dan memuaskan dan tidak menyesalinya sekali pun, setelah mencapai hasil.
Saya akan memberi tahu Anda tentang menu saya untuk hari ini.
Hari ini saya memutuskan untuk pergi ke pai, terutama di hari lain saya membuat apel manis dan ikan.
Untuk sarapan, saya memiliki 180 g pai tuna jeli dan kopi dengan 120 gram susu 2,5% dan 20 g sirup "karamel asin"
Sarapan untuk 410 kkal.
Potongan terakhir pai apel (180 g) tersisa dan saya memakannya dengan senang hati untuk camilan, disiram dengan teh hijau.
Camilan 265 kkal.
Pie berisi hampir semua apel dan sedikit adonan - ini menjadi apel favorit saya. Saya akan meninggalkan link ke sana di pengingat.
Hari ini saya bangun pagi dan berhasil menyelesaikan semua momen kerja di paruh pertama hari itu. Menjelang makan malam, tibalah waktunya menyiapkan makanan.
Memasak seluruh panci berisi paprika (daging paha kalkun cincang).
Untuk makan siang - 350 g paprika dan 40 g krim asam 10%.
Makan siang ternyata 420 kkal.
Saya juga memasak kubis Peking rebus dengan paprika, wortel, dan bawang bombay untuk malam hari, dan saya masih menyantap potongan ayam dengan keju cottage.
Makan malam - 200 g kubis rebus dan 180 g irisan daging ayam dengan keju cottage - 300 kkal.
Hasil hari ini adalah 1395 kkal. B - 105, F - 50, U - 127.
Saya pasti minum air (30 ml per 1 kilogram berat badan) dan setidaknya berolahraga.
Sangat menyedihkan untuk menyadari bahwa musim panas telah usai dan musim gugur telah tiba, kemungkinan besar akan hujan. Saya tidak terlalu suka berjalan dalam cuaca yang suram, saat cuaca sejuk dan tidak ada matahari. Namun jalan-jalan, terutama jalan-jalan jauh, adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan dan aktivitas fisik (terutama dengan banyak kelebihan berat badan, padahal Anda seharusnya tidak membebani diri dengan olahraga aktif).
Sekarang sahabat saya di musim gugur dan musim dingin adalah pelatih elips.
Apakah Anda suka musim gugur dan musim dingin? Dan bagaimana itu mendukung aktivitas fisik selama musim-musim ini?
Resep video untuk gulungan kubis malas:
Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
👍 ATASsarapan, ATASmakanan ringan.👍 ATASmakan malam, ATASmakan malam.
❗❗❗Cara menggunakan saringan penghitung kalori 30.
Resep irisan daging ayam dengan keju cottage.
🍏🍏🍏Resep pai apel Prancis.
Resep Stuffed Peppers.
Resep untuk Kue Cupcake Chocolate PP dalam 5 Menit.
Resep pancake squash dengan keju.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan kepada siapa pun, selalu minta nasihat dari spesialis.