🍒06.09.2020.
Selamat siang, suasana hati yang menyenangkan dan penurunan berat badan yang lezat!
Setelah semua diet yang saya coba, setelah banyak usaha yang gagal untuk menurunkan berat badan, menghitung kalori telah menjadi penyelamat saya.
Untuk beberapa alasan, kita terbiasa dengan fakta bahwa kita kelaparan, kita membatasi diri pada makanan sedemikian rupa sehingga kita memimpikannya, dan ini semua untuk menurunkan berat badan!
Sepanjang kehidupan dewasa saya, saya telah berjuang dengan kelebihan berat badan, menjalani semua jenis diet dan bahkan kelaparan selama berminggu-minggu. Apa kamu tahu hasilnya? Berat saya mulai 132 kg!
Bagaimana hal itu terjadi? Semudah mengupas buah pir, seperti banyak orang di dunia ini.
Tahukah Anda bahwa lebih dari 30% orang di seluruh dunia mengalami obesitas?
Saat kita memilikinya - pulih, maka kita perlu melakukan diet. Mereka mempertahankan pola makan, menurunkan berat badan dan kembali ke pola makan biasa, di mana mereka memulihkan diri sebelumnya. Lingkaran setan.
Dan jika Anda tidak tahan dengan semua pantangan makanan? Semua produk yang menarik perhatian saya jatuh dan pintu masuknya rusak - kemacetan dimulai.
Dan tidak ada yang mau mengakui pada dirinya sendiri bahwa itu sudah terlalu banyak, bobotnya terlalu besar. Kita sering menutup mata terhadap kelebihan berat badan kita. Dan semakin banyak kelebihan berat badan, semakin kita mencoba untuk menyiasati topik ini.
Tetapi jika sebuah pencerahan tiba-tiba datang, kami kembali mencari pola makan baru yang modis. Sekali lagi lingkaran setan.
Penting untuk mengubah pola makan Anda, mengubah kebiasaan makan, gaya hidup, dan hanya dengan begitu mungkin untuk menghilangkan kelebihan berat badan sekali dan untuk selamanya.
Hanya kontrol nutrisi yang akan membantu kita. Dan saya berhasil belajar bagaimana mengontrol nutrisi, mengubah kebiasaan makan dengan menghitung kalori.
Tidak perlu mengatur pukulan indikatif untuk menurunkan berat badan, menghukum diri sendiri karena kelebihan berat badan. Anda bisa menurunkan berat badan dengan nyaman, enak dan tidak kelaparan, jika Anda mendekati prosesnya secara rasional.
Hanya kita sendiri yang dapat membantu diri kita sendiri untuk berubah.
Aku akan memberitahumu tentang hariku dan menunya.
Pada hari Minggu, di hari libur, bangun pagi adalah tentang kita. Nah, mengapa kita selalu membutuhkan sesuatu? Tidak akan ada berbaring sampai jam 10, tidur siang, bangun, masak sarapan yang enak. Tapi tidak - ini bukan untuk kita.
Hal yang paling menarik adalah sebagian besar hidup saya adalah burung hantu. Tidak peduli berapa banyak saya pergi tidur, bangun pagi sangat sulit bagi saya. "Lima menit lagi" adalah tentang saya.
Sekarang saya bangun pagi, bahkan jika saya tidak membutuhkannya di mana pun. Tapi saya masih butuh 5 menit untuk membuatnya. Saya selalu terkejut dengan orang-orang yang bangun tanpa masalah. Ini suamiku - dia mematikan alarm - bangun, berpakaian dan seolah 2 menit yang lalu dia belum tidur nyenyak. Saya masih perlu memelintir, meregangkan tubuh, berbaring dan baru kemudian meyakinkan diri saya sendiri untuk bangun menghadapi hari yang baru.
Pagi-pagi sekali saya tidak ingin memasak sesuatu yang istimewa untuk sarapan, jadi sekali lagi sandwich di atas roti gandum (70 g) dengan pasta ikan (40 g) dan keju leleh (45 g).
Saya minum teh hijau dengan sandwich. Sarapan untuk 425 kkal.
Dan setelah sarapan, kami pergi ke taman terlantar, yang terletak tepat di bawah jendela LCD kami dan telah lama berubah menjadi ladang kecil dengan tanaman liar.
Kami perlu mengumpulkan daun ceri, chokeberry hitam, dan saya juga ingin melihat apakah tumbuhan berduri sudah matang.
Tahun ini tidak terlalu membuahkan hasil. Dan ada sedikit abu gunung, dan seabuckthorn, tetapi semak berduri itu kecil dan tidak bisa dikatakan bahwa alasnya ada di cabang-cabang.
Daun ceri yang dikumpulkan. Tahun itu kami pertama kali mencoba menyiapkan tingtur kami sendiri pada chokeberry dengan daun ceri. Ini adalah suguhan yang sangat lezat sehingga kami memutuskan untuk menyiapkannya sepanjang musim dingin tahun ini. Dan untuk liburan - baik dan perlakukan dia 👍
Setelah udara hutan kami, saya selalu ingin makan.
Dom makan camilan dengan keju suluguni (50 g) dengan kopi. Saya minum kopi dengan 100 g susu 2,5% dan 15 g sirup karamel asin.
Camilannya sudah keluar 235 kkal
Untuk makan siang saya merebus soba untuk semua orang. Dan tidak sia-sia saya memasak irisan daging pada hari Jumat - itu berguna. Saya tidak ingin memasak sama sekali dan irisan daging hanya membantu pada saat-saat seperti itu.
Saya memiliki 110 g soba rebus dan 120 g potongan daging ayam dengan keju cottage untuk makan siang. Saya membujuk diri sendiri untuk makan 100 g mentimun. Minggu terakhir sayuran menjadi sangat buruk, saya benar-benar tidak mau.
Makan siang saya ternyata 270 kkal.
Dan bahkan makan. Rupanya camilan yang lezat membuat dirinya terasa.
Untuk makan malam, saya menggoreng steak chum salmon di atas panggangan listrik dan membuat saus berdasarkan krim asam, bawang putih, dan acar mentimun untuk mereka. Dengan ikan, saus ini hanyalah bom.
Saya memiliki 200 g chum salmon yang digoreng di atas panggangan listrik dan 50 g saus. Saya mencoba meyakinkan diri sendiri untuk membeli sayuran - 100 g mentimun.
Makan malam sudah habis 350 kkal.
Saya membuat pai apel untuk teh. Kue itu ternyata tidak biasa. Atau lebih tepatnya, tidak asing bagi kita dengan adonan yang lembut, tetapi lembab dengan apel dalam jumlah besar dan sedikit tepung. Dengan konsistensi adonan yang creamy - lembut-lembut. Saya sangat menyukainya.
Sepotong pai (120 g - 170 kkal) Saya mencobanya dengan teh di malam hari, tetapi saya selalu mengikuti aturan - makan terakhir adalah 3 jam sebelum tidur.
Tidak makan setelah 18 jam untuk menurunkan berat badan adalah mengigau, ketidaknyamanan dan tidur lapar.
Hanya dalam satu hari saya mendapatkannya 1450 kkal. B107, Zh64, U102.
Kecepatan air yang diminum. Saya minum air saat perut kosong, segera setelah saya bangun dan kemudian segelas sebelum makan. Saya menghabiskan sisa air di siang hari.
Semua minggu kerja yang produktif dan penurunan berat badan yang nyaman dan lezat!
Peringatan.
Resep video untuk tomat camilan - enak dan rendah kalori:
📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
👍 ATASsarapan, ATASmakanan ringan.👍 ATASmakan malam, ATASmakan malam.
❗❗❗Cara menggunakan saringan penghitung kalori 30.
Resep kecap ikan.
Resep keju coklat dari keju cottage.
Resep Adjarian Khachapuri.
Resep Roti Keju Bawang Putih.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.