🍒01.09.2020.
Selamat siang untuk semua dan penurunan berat badan yang nikmat!
Panduan cepat untuk menurunkan berat badan dengan menghitung kalori:
Saat menghitung kalori dan defisit kecilnya, tidak mungkin untuk melepaskan diri dan menyingkir (Anda perlu coba dengan makanan curang yang diizinkan, hari memuat dan juga istirahat - ini jika Anda benar-benar tidak dapat menahan diri di tangan). Tidak seperti diet kaku.
Kebanyakan memperhatikan perubahan dalam kebiasaan makan mereka, perubahan gaya hidup. Inilah yang penting untuk pemeliharaan lebih lanjut dari hasil yang dicapai.
Bagaimanapun, itu tidak cukup untuk menurunkan berat badan (ini dapat dilakukan dengan diet apa pun, jika Anda mempertahankannya). Penting juga untuk mempertahankan hasilnya.
Kembali lebih awal ke pola makan saya yang biasa, setelah diet berhasil, berat badan saya bertambah lagi. Dan bagaimana tidak mengetik jika semuanya sama dalam diet lagi?
Tetapi kebiasaan makan yang berubah tidak akan lagi memungkinkan Anda untuk kembali ke masa lalu.
Cobalah dan Anda akan berhasil juga!
Aku beruntung hari ini, suasana hati Busya sedang baik dan aku bahkan mendapat pelukan darinya di pagi hari:
Bagus, tentu saja, bermain-main dengan kucing, tetapi inilah waktunya untuk bangun.
Saya memutuskan untuk mengukur kadar glukosa saya di pagi hari. Lewat, seperti yang mereka katakan, dan juga ingin.
Sangat sering saya menjumpai "analis sofa, dokter, dan hanya orang bodoh" yang mengklaim bahwa diet saya adalah jalan langsung menuju diabetes, bahwa saya sudah memilikinya. Lagi pula, berat badan ekstra saya (yang sudah tidak ada lagi, tetapi bagi mereka saya masih memilikinya - semua 132 kg saya) justru karena diabetes itu. Lagi pula, makan begitu banyak karbohidrat setiap hari tidak terpikirkan! Aneh bahwa saya tidak pernah mendapatkan jawaban untuk pertanyaan saya - berapa banyak "begitu banyak karbohidrat" dan berapa banyak karbohidrat yang harus saya miliki.
Inilah jawaban untuk semua orang yang berpengalaman dalam nutrisi, kesehatan, dan apa yang membuang waktu untuk hal-hal sepele, bahkan kehidupan pribadi saya:
Dan saya akan mencari karbohidrat.
Untuk sarapan saya memiliki 170 gram pai jeli kalkun dan teh hijau.
Kemudian saya menghabiskan teh hijau saya, bekerja di depan komputer, dan makan buah marshmallow (40 g).
Ternyata sarapan untuk 415 kkal dan sebanyak 49 g karbohidrat - mengerikan😂.
Saya sarapan pagi, kemudian saya bekerja, lari ke kantor pos (kalau tidak kemarin ada perjalanan yang sia-sia - kantor pos tutup), kembali melalui toko. Dan pada pukul 11 dia sudah sangat lapar.
Dan di toko saya membeli keju leleh untuk sup, plum - sangat besar, indah.
Kedua kalinya saya membeli plum, berpikir untuk membuat pai dari mereka, tetapi pada akhirnya plum dimakan sendiri. Mari kita lihat bagaimana jadinya kali ini.
Dan keju yang meleleh menggoda saya untuk membuat sandwich. Selain itu, saya memanggang roti gandum saya sendiri (kali ini menambahkan tepung biji rami ke gandum hitam dan gandum).
Percus - roti gandum utuh (30 g), keju leleh (30 g) dan 200 g plum, yang saya makan setengah jam setelah sandwich, dengan teh.
Ngemil 245 kkal.
Hari ini saya tidak punya waktu untuk apa pun - inilah perasaan saya. Makan malam akan segera datang, dan saya baru saja mulai membuat sup keju. Namun, sup keju cepat matang. Kita sudah lama tidak makan makanan itu, kita sudah melewatkannya.
Makan siang - sepiring (450 g) sup keju 295 kkal.
Setelah makan siang, saya segera membumbui ayam dengan garam, bawang putih, dan lada hitam, untuk memanggangnya lebih awal, dan memasaknya dengan saus berdasarkan chkmeruli untuk makan malam. Saya sangat menyukai ayam ini, memutuskan untuk memanjakan hari ini.
Hal utama adalah bahwa oven melakukan hampir semua hal - waktu saya maksimum 10 menit, dan ini memperhitungkan waktu untuk mencuci piring.
Saya ingin memasak ayam utuh. Saya memotong ayam panggang menjadi beberapa bagian, memasukkannya ke dalam loyang, menuangkannya ke atas saus dan mengirimkannya ke oven selama 15 menit lagi. Semua orang akan mendapatkan bagian yang mereka sukai - dan saya memiliki payudara rendah kalori.
Untuk makan malam, 200 g dada ayam berdasarkan chkmeruli, 80 g pasta dan mentimun rebus. Makan malam 420 kkal.
Setelah makan malam yang lezat (dan kami makan malam lebih awal, izinkan saya mengingatkan Anda, pada jam 17) - Saya benar-benar tidak ingin makan sebelum tidur (3 jam sebelum tidur).
Akibatnya, hari itu berlalu 1375 kkal. B 99, F 55, U 126.
Untuk membantu menghitung kalori - jumlah air yang diminum. Dianjurkan minum 30 ml air per 1 kg berat badan.
Jangan lupakan aktivitas fisik. Dengan berat lebih dari 100 kg, saya memasukkan jalan kaki setiap hari (satu setengah jam berjalan dengan langkah cepat), pergi ke kolam sekitar 15 sesi (tidak ada lagi kesempatan), mengendarai sepeda.
Semakin sedikit beratnya, semakin banyak pendidikan jasmani yang saya dapatkan. Tidak perlu memberi banyak untuk beban dengan banyak beban, kasihan pada persendian Anda, pembuluh darah, kasihan pada tubuh Anda, yang sudah merasa sulit untuk membawa kelebihan berat badan yang sangat besar.
Namun, saya bukan penggemar olahraga - semua yang saya lakukan dan lakukan adalah papan, latihan untuk lengan dengan dumbel atau gelang kebugaran, ayunan, squat - latihan rutin regular. 80% kesuksesan dalam menurunkan berat badan adalah nutrisi.
Dan jangan lupakan perawatan kulit: scrub, home wraps, krim dengan tambahan vitamin A dan E, mandi kontras, pijat sendiri.
Jaga kulit Anda, jangan terburu-buru menurunkan berat badan, dan komentar seperti di bawah ini hanya akan membuat Anda tersenyum:
Saya pikir jika saya tidak mengirim wanita itu ke taman tepat waktu, dia akan bertanya tentang kulit di bawah setiap artikel.
Semoga harimu menyenangkan, suasana hati yang indah dan sukses dalam menurunkan berat badan!
Peringatan.
Resep video terong Julien:
Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - Saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
👍 ATASsarapan, ATASmakanan ringan.👍 ATASmakan malam, ATASmakan malam.
Resep untuk khachapuri malas dalam wajan.
Gulungan terong dengan resep keju cottage.
Resep sup keju.
🔥Resep ayam chkmeruli.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis