🍒31.08.2020.
Selamat siang untuk semua orang, suasana hati yang baik dan selalu - penurunan berat badan yang lezat!
Anda tidak perlu kelaparan untuk mencapai hasil. Sebaliknya, Anda harus makan dengan cara yang seimbang dengan sedikit defisit kalori. Ini adalah aturan yang saya pahami setelah melelahkan diri dan tubuh saya dengan diet dan memutuskan bahwa kita harus mencari pendekatan berbeda untuk menurunkan berat badan jika diet tidak menghasilkan sesuatu yang baik.
Tidak perlu mengubah proses penurunan berat badan menjadi kerja paksa, menghukum diri sendiri untuk semua kilogram yang telah Anda makan selama bertahun-tahun. Tidak ada hal baik yang akan terjadi. Anda tahu itu sendiri, bukan?
Temukan jalan yang nyaman untuk diri Anda sendiri. Jika Anda tidak ingin kelaparan dan makan makanan tawar, luangkan waktu 15-20 menit untuk memeriksa nutrisi Anda. Dan kontrol daya sangat mudah sekarang - di era internet dan gadget.
Cara paling enak menurut saya, enak dan aman untuk kesehatan cara menurunkan berat badan adalah dengan menghitung kalori.
Anda memerlukan timbangan dapur, penghitung kalori yang diunduh ke ponsel Anda, dan waktu untuk menuliskan makanan yang dimakan di meja. Dan yang terbaik adalah di malam hari di konter yang sama untuk merencanakan menu untuk hari berikutnya untuk makanan dan hidangan yang telah Anda siapkan untuk menyeimbangkan protein, lemak, dan karbohidrat (BJU) yang masuk ke dalam tubuh. Pasti kamu pernah dengar tentang BJU? Ini adalah keseimbangan BJU yang memberikan kesehatan tubuh kita.
Anda tidak bisa berbuat apa-apa dan menunggu sesuatu, Anda bisa malas menghitung kalori dan membuat diri Anda kelaparan dan menyiksa diri sendiri dengan diet yang kaku.
Dan Anda dapat belajar untuk mengontrol diet Anda, yang akan memungkinkan Anda untuk mengubah gaya hidup Anda, kebiasaan diet dan memungkinkan Anda untuk tidak pernah kembali ke kelebihan berat badan.
Pilihan ada padamu.
Menu saya hari ini adalah sebagai berikut.
Sarapan adalah pai jeli kalkun - hangat dan lezat (185 g) - 340 kkal.
Saya membuat pai tadi malam. Menurut saya, terlalu banyak paha kalkun yang dicairkan untuk dimasak dengan saus bawang untuk dimasak panas. Dan saya memutuskan untuk menaruh sedikit kalkun di atas pai. Saya pasti akan membagikan resepnya kepada Anda segera.
Hari ini kelupaan saya memberi saya pelajaran. Saya duduk di tempat kerja dan tidak memeriksa apakah surat kami berfungsi hari ini atau tidak. Setelah menyelesaikan urusan mendesak, saya lari ke kantor pos. Dan di jalan ada keindahan! Matahari bersinar! Panas! Hanya angin yang kencang.
Saya sampai di kantor pos, tapi sudah tutup. Hanya di pintu tertutup saya ingat bahwa saya akan melihat situs web kantor pos untuk melihat apakah cabang kami buka pada hari Senin.
Tetapi saya berjalan-jalan dalam cuaca yang baik (tampaknya hari yang panas terakhir tahun ini), dan saya harus pergi ke toko untuk membeli keju cottage. Di rumah saya, keju cottage adalah tamu biasa.
Di rumah saya makan snack dengan dua butir telur rebus, satu butir telur diolesi 30 g terasi.
Ternyata untuk menjadi camilan 260 kkal.
Saya membawa teh hijau ke komputer untuk membuat pekerjaan saya lebih menyenangkan.
Untuk makan siang - kentang rebus (160 g) dan kalkun dalam saus bawang (170 g).
Makan siang sudah habis 490 kkal. Kandungan kalorinya tinggi karena saya merebus paha kalkun dalam saus. Payudara akan kurang tinggi kalori.
Menjelang malam saya sudah mengumpulkan pekerjaan, karena saya beristirahat di akhir pekan. Dan itu perlu untuk memasak makan malam, karena pada akhir pekan, sekali lagi, saya beristirahat, dan tidak memasak selama beberapa hari.
Tapi di luar dugaan suami saya senang saya, berikut fasilitasnya😉
Untuk makan malam, saya menggoreng pollock untuk semua orang di wajan berminyak.
Dan dia sama sekali tidak memanggang kue dadih bersamanya, yang sangat mereka cintai. Bunga untukku - mereka punya cupcake😂.
Makan malam saya adalah 160 g pollock dan salad mentimun dengan 30 g krim asam.
Terjadi 260 kkal.
Saya sudah berbagi dengan Anda cara menyelamatkan dapur dari tepung saat menggoreng ikan. Ternyata tidak semua orang tahu cara ini. Saya memutuskan untuk mengingatkan Anda.
Ketika saya menggoreng ikan dengan remah roti (dalam tepung), saya tuangkan tepung ke dalam kantong, tambahkan garam dan rempah-rempah di sana - aduk. Saya mengirim potongan ikan ke dalam kantong, mengikatnya dan dengan lembut mengocoknya sehingga ikannya roboh. Kami mengeluarkannya dari tas dan menggorengnya.
Dan bahkan jika Anda sudah menggoreng banyak ikan, maka Anda bisa memasukkannya ke dalam panci dan mengisinya dengan bawang goreng. Menggabungkan ikan dengan bawang merah memberikan aroma yang sedap bagi ikan. Dan ikan dan bawang sangat enak.
Pada siang hari dengan teh saya makan permen buah (20 g) - 50 kkal.
Dan saya mendapat hari 1405 kkal. B106, Zh69, U96. Kemarin saya membawa karbohidrat berlebih, hari ini saya tingkatkan kelebihan ini.
Apakah Anda ingat kami memiliki checkweigh bersama di akhir minggu ini? Masih ada waktu untuk pulih dari kecurangan dan unduhan akhir pekan😉
Peringatan.
Resep video untuk muffin dengan ham dan sayuran:
📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
👍 ATASsarapan, ATASmakanan ringan.👍 ATASmakan malam, ATASmakan malam.
Resep untuk casserole dua lapis keju cottage.
Resep roti keju cottage dengan ceri di roti pita.
Resep casserole ceri.
Resep ayam chkmeruli🔥
Resep daging dalam saus bawang.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis