🍒30.08.2020
Selamat siang, suasana hati yang baik dan penurunan berat badan yang lezat!
Sepanjang hidup saya, saya menjalani diet yang hanya memberikan hasil jangka pendek.
Parsing kesalahan sendiri masa lalu ketika mencoba menurunkan berat badan, sorot yang utama:
- kembali ke nutrisi normal setelah diet (masing-masing, dan kembali kelebihan berat badan),
- pembatasan yang parah dan bahkan mogok makan untuk menurunkan berat badan (masing-masing, kerusakan dan kelebihan beban),
- pelanggaran keseimbangan BJU (protein, lemak dan karbohidrat) - penolakan karbohidrat, lemak (masing-masing, perolehan masalah kesehatan),
- pelanggaran aturan minum (ini adalah penggantian air minum biasa dengan teh, kopi, dll.),
Tapi sekarang saya tahu betapa nyamannya menurunkan berat badan tanpa kelaparan, tanpa batasan ketat pada makanan, dan menjaga tidak hanya hasil Anda, tetapi juga kesehatan Anda (dan kesehatan kita harus didahulukan).
Apa yang akan Anda soroti tentang kesalahan dalam menurunkan berat badan yang Anda buat?
Aku akan memberitahumu tentang hariku dan menunya.
Hari Minggu saya dimulai pada 5-30 pagi. Tidur nyenyak, tapi tidak. Kemarin Anya membaca bahwa jamurnya sudah habis dan tidak sabar bagi kami untuk mengecek apakah jamur yang ditunggu-tunggu benar-benar memutuskan untuk berjalan melambai di hutan kami.
Oleh karena itu, bangun tidur, minum air, dan kami pergi ke hutan terdekat.
Jamur madu benar-benar mulai bermunculan, namun ukurannya masih kecil. Kami melihat mereka dan kembali ke rumah, setelah berjalan 5.000 langkah di pagi hari. Dan dari udara segar saya sangat lapar, sangat mengerikan!
Kami segera membuat sandwich dan sarapan.
Sarapan - Roti Darnitsa (65 g) dan pasta ikan (60 g) - 325 kkal. Dan teh hijau untuk sarapan.
Karena kami bangun pagi-pagi sekali dan tidak ada gunanya cukup tidur - saya melakukan banyak pekerjaan rumah tangga. Dan pada jam 10 pagi, jiwa minta liburan, saya sangat ingin kue.
Saya membuat sketsa menu di konter kalori untuk hari ini dan menyadari bahwa kue coklat di atas oatmeal dengan krim dadih dan lapisan nektarin sangat cocok untuk camilan saya.
Sedangkan saya masak pelan-pelan, sedangkan dia ngotot sedikit - pas waktu biasa (jam 11) dan makan snack.
Kue sudah keluar 305 kkal. Betapa menyenangkannya makan kue saat berburu, karena tahu bahwa itu tidak akan menambah sentimeter ekstra di pinggang.
Saya akan meninggalkan tautan ke resep kue di akhir artikel sebagai pengingat.
Minggu sore, kita perlu memberi makan semua orang. Dan kemudian sang suami teringat sup dengan pangsit, yang sering dia makan di masa kecil. Bagi saya sup ini sepertinya ide yang bagus. Dan kita makan pangsit dan tidak terlalu banyak kalori dan mendapatkan banyak dari sup.
450 g sup dengan pangsit keluar hanya untuk 260 kkal.
Saya punya 6 pangsit di piring saya - apakah Anda benar-benar makan begitu banyak? Saya pasti tidak. Dan dengan kuah sayur ternyata cukup memuaskan.
Satu jam setelah makan siang, saya makan buah: nektarin (120 g) dan buah ara (95 g) - 100 kkal.
Untuk malam hari, saya memasak paha kalkun untuk semua orang, direbus dengan saus bawang. Kedua kalinya minggu ini saya memasak dengan saus bawang. Pertama kali dengan penambahan tomat pada jusnya sendiri, dan hari ini hanya berupa saus bawang. Alangkah enaknya ternyata, dagingnya justru yang paling empuk. Jika Anda memasak kentang muda untuk lauk, itu akan menjadi bom! Kedua kalinya saya memutuskan bahwa saya harus memberi tahu Anda resep paling sederhana (segera hadir😉)
Untuk makan malam, saya memiliki 150g fillet paha kalkun dan 250g kembang kol yang direbus dengan 5g mentega.
Makan malam ternyata 395 kkal.
Sejak saya memasak paha kalkun, kandungan kalorinya ternyata lebih tinggi. Jika Anda menggunakan dada (ayam, kalkun) - itu akan rendah kalori, tapi tidak kalah enaknya dengan paha atau paha.
Pada siang hari, saya makan satu buah marshmallow dengan teh hijau - 50 kkal.
Ringkasan hari - 1435 kkal. BZHU "menari" dengan saya hari ini: B73, Zh63, U147 - biarlah, akhir pekan, istirahat🤣.
Saya telah berpikir beberapa hari yang lalu. Di sini kami khawatir tentang BJU - kami tidak akan mengambil satu hal, lalu terlalu banyak, kami menghitung kalori. Dan sebelumnya? Adakah yang pernah berpikir sebelumnya tentang apa yang tidak mendapatkan protein? Atau ada terlalu banyak lemak, atau sebaliknya - kekurangan lemak dalam makanan karena berbagai diet dengan batasan.
Tampak bagi saya bahwa kebanyakan orang masih tidak memikirkan fakta bahwa ada sedikit, atau sebaliknya, mereka memiliki terlalu banyak nutrisi tertentu dalam makanan mereka. Tapi semua ini kesehatan kita! Ketika keseimbangan nutrisi yang dibutuhkan tubuh terus menerus terganggu, maka berbagai masalah kesehatan pun bermunculan.
Jaga kesehatan Anda dulu!
Semoga minggu Anda menyenangkan, semuanya, dan mari langsing dengan diet yang enak dan seimbang! Setidaknya coba
Peringatan.
Resep Video Ayam Chkmeruli:
📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
👍 ATASsarapan, ATASmakanan ringan.👍 ATASmakan malam, ATASmakan malam.
Resep kue oatmeal.
Resep pai buah untuk menurunkan berat badan.
Resep snack tomat.
Resep pangsit PP.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis