π26.08.2020
Selamat siang, suasana hati yang baik dan penurunan berat badan yang lezat!
Pertanyaan motivasi untuk menurunkan berat badan sering muncul.
Faktanya, motivasi ada atau tidak.
Tetapi meskipun Anda memiliki motivasi dan ingin menurunkan berat badan, ternyata motivasi Anda tidak akan cukup untuk mengatasi kesulitan yang akan menghalangi Anda untuk menjadi langsing. Dan yang paling penting, tidaklah cukup untuk mengatasi diri sendiri: kebiasaan Anda, kelemahan Anda, kemalasan Anda.
Setiap kali kekuatan Anda habis, buatlah daftar manfaat yang akan Anda dapatkan dengan menurunkan berat badan, dan ini dapat meningkatkan kesehatan (yang sangat penting); gaya hidup aktif; mengubah gaya dan memilih pakaian yang Anda sukai, dan tidak hanya pas ukurannya; percaya diri; perhatian lawan jenis. Dan masih banyak lagi aspek positif yang masing-masing kita miliki.
Dan pikirkan tentang apa yang akan Anda lakukan jika Anda membiarkan semuanya seperti itu dan terus perlahan menambah berat badan berlebih.
Pilihan ada padamu. Dan menghitung kalori dan defisitnya adalah salah satu penolong terbaik dalam penurunan berat badan yang nyaman, enak, dan memuaskan.
Saya akan memberi tahu Anda tentang menu saya untuk hari ini.
Sarapan - telur orak-arik dari dua telur (saya ingin sesuatu untuk telur), 150 g ham ayam (di sini saya bersemangat, 120 g sudah cukup) dan 80 g tomat.
Sarapan untuk 445 kkal.
Perlahan habiskan ham dengan teh, kerjakan di depan komputer.
Untuk camilan, saya makan semangka (390 g) dan 1 buah marshmallow dengan teh.
Ternyata untuk menjadi camilan 150 kkal.
Sekali lagi saya minum teh dengan marshmallow dengan istirahat sejenak setelah semangka, di tempat kerja.
Untuk beberapa alasan, saya selalu merasa lapar saat bekerja di depan komputer. Dan selalu begitu.
Kebiasaan? Sebelumnya, ketika saya bekerja di kantor dan tidak mencatat kalori, itu adalah kue untuk teh, coklat, permen.
Jadi saya suka makan berlebihan. Kemudian Anda akan tiba-tiba tersadar dan mari kita melakukan diet. Dan bukan pada satu, tapi pada dua sekaligus, kamu tidak akan merasa cukup satu. Hanya bercanda.
Saya ingat salah satu diet kantor terakhir saya. Saya makan bubur oatmeal di pagi hari (berguna, kata semua orang, oatmeal harus dimakan, tapi saya sama sekali tidak memakannya - cukup kenyang untuk satu setengah jam), minum teh dan pergi bekerja. Saya makan dengan sebotol minuman yogurt dan mungkin satu apel lagi. Salad sayuran di malam hari. Konsekuensi: bibi yang marah, selalu tidak bahagia, dan lapar yang menyerbu ke semua orang. Dan mengingat pekerjaan saya dengan orang-orang pada masa itu - dapatkah Anda bayangkan betapa saya "mencintai" orang-orang saat itu? π
Berat badan saya turun, tentu saja, sedikit. Kemudian dia menyerah semuanya dan lagi makanan biasa, teh dengan kue dan semua lingkaran setan yang sama.
Sekarang saya mengerti bahwa tanpa kontrol nutrisi yang konstan, berat badan tidak dapat dipertahankan. Anda tidak dapat menurunkan berat badan dan kembali ke roti, makanan berlemak, berkalori tinggi dan berpikir bahwa Anda akan mempertahankan hasilnya. Tidak, tidak akan.
Saya sudah menyiapkan semuanya untuk makan siang, saya hanya harus menghangatkannya.
Sesuatu yang mengalihkan perhatian saya, masuk ke dalam kenangan.
Saya makan siang - 140 g soba rebus, 100 g dada ayam dimasak berdasarkan chkmeruli dan 100 g tomat.
Makan siang di 315 kkal
Kemarin saya berpikir bahwa saya akan makan lebih banyak ayam untuk hari ini, tetapi semua orang sangat menyukai ayam itu sehingga saya hanya punya 100g untuk makan siang ΠΎΠ±Π΅Π΄
Menjelang malam, saya membebaskan diri dari pekerjaan, dan saya memiliki banyak rencana untuk malam itu dalam hal memasak, sehingga tidak hanya cukup untuk makan malam. Ya, dan saya ingin menyenangkan teman-teman saya dengan kue keju cottage, ngomong-ngomong, kuenya sangat enak. Saya sudah lama membagikan resep di sini, banyak yang menghargainya. Tapi kuenya sama sekali tidak PPSh dan berkalori tinggi! Saya akan meninggalkan Anda tautan ke itu di pengingat, tiba-tiba Anda ingin menyenangkan teman-teman Anda.
Saya juga tidak menyinggung diri sendiri dengan memanggang - saya menyiapkan pai dadih dengan lavash. Seperti achma, tapi manis dan dengan buah beri. Menurut pendapat saya - pilihan yang bagus - enak, cepat dan sederhana - saya sangat menyukainya. Akan menjadi sarapan yang luar biasa untuk perubahan.
Selain itu, saya menggoreng semua cod dalam sedikit minyak (wajannya sedikit diolesi minyak).
Makan malam - 200 g cod goreng, 15 g roti gandum dan 50 g mentimun.
Makan malam untuk 295 kkal.
Saya taruh 35g roti untuk diri saya sendiri (foto menunjukkan bahwa ada banyak roti), tetapi pada akhirnya saya hanya menguasai 15g.
Dan saya makan pai dadih dengan teh 3 jam sebelum tidur (150 g) - 235 kkal
Hasil hari ini adalah 1440 kkal. B124, Zh55, U113.
Saya meminum asupan air saya. Saya menyesuaikan rezim minum setelah liburan dan entah bagaimana itu segera menjadi lebih mudah. Dan mukanya jadi lebih tirusπ, dan kakinya jadi lebih langsingπ.
Tetap saja, air adalah asisten kami.
Peringatan.
Resep video untuk casserole dadih dua lapis:
Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
βββKatalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
π ATASsarapan, ATASmakanan ringan.π ATASmakan malam, ATASmakan malam.
Resep kue dadih, bukan PP!
Resep untuk khachapuri malas dalam wajan.
Gulungan terong dengan resep keju cottage.
π₯Resep ayam chkmeruli.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya, hidup, berbagi foto jalan-jalan di tempat-tempat indah. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis