🍒16.07.2020.
Selamat siang dan penurunan berat badan yang lezat untuk semua orang!
Satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan yang memberi saya kesempatan untuk menurunkan berat badan tanpa gangguan, makan makanan yang enak dan memuaskan adalah dengan menghitung kalori. Seluruh hidup saya adalah diet demi diet, tetapi semuanya berubah berkat penghitungan kalori dan sekarang saya tidak lagi mengenali diri saya di foto-foto lama.
Ya, ini bukan cara tercepat, tetapi salah satu yang paling efektif dan, yang terpenting, tanpa membahayakan kesehatan.
Secara singkat tentang cara menurunkan berat badan dengan defisit kalori:
Lihatlah pengingat di akhir artikel - di sana Anda akan menemukan tautan ke informasi yang lebih berguna.
Saya akan memberi tahu Anda tentang menu saya untuk hari ini.
Sarapan - sandwich di atas roti gandum (75 g) dengan keju dadih (25 g) dan salmon chum asin ringan (75 g).
Teh hijau saat sarapan dan seperti biasa pagi hari bekerja.
Sarapan untuk 380 kkal.
Setelah sarapan saya bekerja sedikit di depan komputer, dan kemudian kami melanjutkan bisnis dan mampir di toko dalam perjalanan. Saya membeli dada ayam dan sepotong daging sapi. Sesuatu hari ini ingin memasak sesuatu yang enak dari daging sapi.
Dan hari ini saya membeli sesuatu seperti keju Adyghe asap.
Terkadang Anda menginginkan sesuatu seperti itu, diasap, enak, tetapi pada saat yang sama tidak terlalu berbahaya dengan tabel periodik lengkap dalam komposisinya.
Saya memutuskan bahwa saya akan makan camilan teh dan keju (75 g) - 215 kkal.
Saya menunggu komentar para ahli untuk menentukan berat produk dari foto, baru-baru ini ada banyak. Begitu kandungan kalorinya tidak ditentukan - "potongan besar keju" "seukuran piring" - dan segera berikan sejumlah kalori.
Orang-orang, belilah timbangan dan Anda akan bahagia😉😂.
Mungkin mulailah menimbang makanan Anda, setidaknya beberapa manfaat untuk Anda.
Dan saya memiliki hasil dan bagaimana saya mencapainya, jika saya melakukan segala sesuatu yang salah, menurut Anda, itu tidak jelas.
Semuanya baik-baik saja dengan saya - baik dengan porsi, dan dengan kandungan kalori, dan dengan keadaan pikiran. Saya kenyang, saya lezat, saya telah mencapai hasil yang hanya bisa diimpikan oleh banyak orang, dan sekarang saya perlahan tapi pasti meningkat lebih jauh.
Hanya ada satu hal yang membuatku tertekan. Pada liburan biasa, Anda ingin pergi ke laut, di mana Anda tidak perlu memasak dan Anda dapat berjalan dan memilih apa yang akan memanjakan diri Anda hari ini, dan kemudian berenang untuk waktu yang lama atau berjalan di sepanjang jalan yang tidak biasa.
Dan jika Anda membeli timbangan, tidak semahal itu, jika tidak, Anda dapat menentukan bagian-bagiannya - Anda harus membeli kursi kedua, tetapi harganya jauh lebih mahal daripada timbangan😉.
Setelah camilan, saya bekerja sedikit di depan komputer. Sang suami pergi untuk mengambil TV dari dapur ke layanan, kami harus menunggu dia kembali dan semua orang bisa makan malam bersama. Dan saya memasak sup kubis hijau kemarin, jadi saya harus menghangatkannya.
Selama beberapa hari kami sudah tidak memiliki TV di dapur, dan meskipun di mana-mana mereka menulis dan mengatakan bahwa Anda perlu makan dalam diam, tanpa gangguan, dan hanya dengan begitu Anda tidak akan makan lebih dari yang Anda butuhkan - semua ini sampah, menurut saya.
Membosankan tanpa TV, Anda duduk tanpa berita dan program lucu tentang politik.
Dan jika porsi Anda ditimbang dan semuanya diletakkan di piring terpisah, maka Anda tidak akan makan apa pun yang berlebihan, karena Anda tahu apa yang ada di piring adalah apa yang Anda makan.
Makan siang saya hari ini adalah sepiring sup kubis coklat kemerah-merahan (470 g) dan 30 g krim asam 15%.
Makan siang di 305 kkal.
Setelah makan siang, saya menuangkan teh hijau dengan melati dan mengambil kurma Iran (50 g) - 80 kkal.
Untuk menghindari banyak komentar tentang kandungan kalori kurma Iran, saya melaporkan bahwa saya mengambil data tentang KBZHU dari paket. Mungkin pabrikan menunjukkannya secara tidak benar, tetapi saya akan dibimbing oleh mereka, dan bukan oleh pendapat orang lain.
Makan malam saya disiapkan kemarin - ini adalah pai ayam dengan kubis dan jamur. Saya baru saja menghangatkannya sendiri (270 g) dan makan suguhan lezat ini dengan 150 g tomat dengan nikmat.
Makan malam untuk 285 kkal
Dan untuk keluarga saya memasak daging sapi dengan sayuran dengan saus tomat dan spageti.
Saya sendiri tidak makan semur daging sapi karena saya makan pai ayam dan memutuskan bahwa akan lebih rasional untuk makan pasta dan daging sapi besok untuk makan siang.
Sore harinya, mereka membawa buah-buahan dan sayuran, yang saya pesan secara bersama-sama.
Hanya untuk raspberry segar, saya meninggalkan kalori gratis untuk malam itu.
200 g raspberry dan 100 g susu panggang fermentasi - 160 kkal.
Hasilnya, hari naik menjadi 1.425 kkal.
B - 109, F -59, U - 106. Saya tidak lupa minum air.
Saya ingin bertanya kepada Anda: bagaimana perasaan Anda tentang menonton TV sambil menulis?
Berpikir bahwa itu memiliki efek buruk pada pencernaan dan, ditambah lagi, dimakan lebih dari yang diperlukan tanpa disadari?
Ataukah semua ini tidak masuk akal, jika Anda terbiasa mengontrol diet Anda?
Peringatan.
Resep video untuk pancake squash dengan keju:
📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
Resep ikan asin.
Resep roti gandum utuh.
Resep sup kubis coklat kemerah-merahan.