🍒21.05.2020
Selamat siang, suasana hati yang menyenangkan dan penurunan berat badan yang lezat!
Anda memiliki banyak pertanyaan umum tentang menurunkan berat badan, terutama dari mereka yang baru-baru ini datang mengunjungi saya dan sesekali turun. Hari ini saya memutuskan untuk memberikan jawaban tesis yang paling sering dari mereka.
1. Apakah ada olahraga.
- 80% kesuksesan adalah nutrisi, bukan olahraga. Jika ada, seperti biasa, harapan untuk gym, maka mungkin beratnya akan hilang, tetapi sangat buruk. Hanya jika aktivitas fisik Anda menciptakan defisit kalori untuk Anda, Anda akan menurunkan berat badan. Tetapi untuk ini Anda hanya perlu tinggal di gym, jika Anda makan 2000 kalori atau lebih. Seperti yang diperlihatkan oleh praktik, orang yang perlu menurunkan berat badan makan lebih dari 2000 kkal.
Saya pernah dan masih memiliki pendidikan jasmani, bukan olahraga. Berjalan adalah suatu keharusan. Berjalan di udara segar adalah hal terbaik untuk menurunkan berat badan dengan banyak beban. Selain itu, latihan kekuatan (minimal dengan berat badan sendiri) diperlukan untuk mendapatkan tubuh yang elastis. Saya melakukan berbagai ayunan, squat, latihan otot perut. Papan adalah latihan yang bagus untuk mengencangkan seluruh tubuh, tetapi dengan banyak beban lebih baik tidak melakukannya dan memulai secara bertahap.
Hanya setelah menurunkan berat badan, saya menjadi dewasa untuk pelatih ellipsoid rumahan, tapi itu cerita lain, ini lebih banyak tentang kualitas tubuh, dan bukan tentang menurunkan berat badan.
2. Apakah perlu menghitung kalori dan menimbang makanan atau mungkinkah "dengan mata".
Jika Anda menghitung, seperti yang Anda katakan dengan mata, maka Anda tidak mungkin dapat mengontrol nutrisi Anda, dan itu adalah kontrol nutrisi yang penting.
Menghitung kalori itu bagus karena Anda bisa makan enak dan memuaskan. Tapi Anda selalu ingin makan makanan yang lebih enak, bukan?
Di awal perjalanan, saya mencoba menentukan berat produk dan hidangan dengan mata, tetapi setelah membeli timbangan saya menyadari betapa saya salah dalam perhitungan saya. Dan jika, dengan banyak beban, kesalahan tidak begitu penting, berat badan akan hilang perlahan, maka jika perlu, turunkan berat badan masalah akan muncul untuk 5-10 kg, beratnya mungkin naik, karena +/- 100 kkal sudah memainkan peran yang signifikan wewenang.
Dan jika Anda tidak mengontrol dengan jelas berapa banyak dan apa yang Anda makan, maka makanan manis yang ingin Anda makan lebih banyak akan masuk ke mulut Anda secara tak terkendali, mengubah defisit kalori menjadi kelebihannya.
3. Dan pertanyaan yang menyakitkan. Kulit.
Pertanyaan tentang kulit datang dalam berbagai variasi.
Singkatnya: semakin muda, semakin baik kulit mengencangkan diri. Ya, itu butuh waktu. Menurunkan berat badan, Anda tidak akan mendapatkan kulit yang sempurna, elastis dan kencang. Setidaknya bagi saya, proses pemulihan kulit lebih lambat dibandingkan proses penurunan berat badan. Tapi dia datang!
Dan sekarang, ketika saya beristirahat untuk bulan kedua dari kekurangan, menambah asupan kalori, dan berat badan sudah ada, saya melihat bagaimana kondisi kulit saya membaik. Itu tidak menggantung di bawah lutut, seperti yang diyakini beberapa orang. Itu tidak menggantung dengan cara apa pun, tetapi cukup terlihat bahwa di beberapa tempat ada lebih banyak kulit daripada yang diperlukan.
Lebih baik menjadi langsing dan sehat (dan kelebihan berat badan menghilangkan kesehatan) dengan kulit yang tidak sempurna daripada sanggul dengan banyak luka, tetapi kulit meregang seperti drum.
Jangan lupa membantu kulit. Sebagai bantuan, Anda dapat menggunakan (bahkan di rumah) wraps, scrub, shower kontras, pijat sendiri, masker dengan tanah liat biru, pijat vakum (toples), pelembab dengan vitamin tambahan A dan E.
Saya tidak melakukan operasi apa pun untuk menghilangkan kulit ekstra yang seharusnya!
4. Saya tidak minum atau minum pil diet apa pun, saya tidak mengecilkan perut saya dengan operasi. Kontrol makanan dan penghitungan kalori melakukan triknya.
Jika Anda duduk tegak di pantat, Anda tidak akan pernah mencapai apa pun.
Pada hari ini saya akan menyelesaikan pertanyaan-pertanyaannya. Jika Anda mengingatkan saya pada beberapa pertanyaan yang lebih umum tentang penurunan berat badan, yang sering muncul di komentar, di artikel berikut ini saya akan mencoba menjawabnya secara singkat.
Dan bagi yang ingin mencoba, tapi belum tahu harus mulai dari mana, di akhir artikel ada link ke cheat sheet untuk pemula.
Saya akan memberi tahu Anda tentang menu saya untuk hari ini.
Untuk sarapan saya memutuskan untuk makan sepotong pai daging dengan roti pita. Dia begitu bergizi sehingga untuk waktu yang lama perasaan kenyang bertahan.
Saya makan 220 g pai daging dan minum kopi dengan 100 ml susu 2,5%.
Ternyata sarapan untuk 420 kkal.
Saya perhatikan bahwa saya mulai sering minum kopi. Nah, seberapa sering, seminggu sekali. Tapi ini force majeure bagi saya ketika saya tidak ingin main-main dengan menyeduh teh hijau. Begitulah cara saya menjadi orang yang malas. Nah, setiap kali sehabis ngopi perut saya ngga ngucapin terima kasih malah malah ngumpet sama saya.
Atau mungkin cuaca memengaruhi saya secara umum. Hari ini saya tidur sangat nyenyak, baru bangun jam setengah tujuh pagi (bukan di malam hari tentunya). Dia melihat ke luar jendela, dan ada salju! Mengerikan sekali! Akhir Mei tahun itu sangat berbeda, hangat.
Anda tahu, ada hal seperti itu di VK - kenangan, mereka menunjukkan foto-foto yang diterbitkan pada hari itu setahun yang lalu. Jadi, hari ini sebuah foto muncul di ingatan saya (yang pertama di kolase di bawah), malam ini kami berjalan pada 21 Mei, setahun yang lalu dan suami saya mengambil foto saya - saya memakai T-shirt!!! Dan hari ini saatnya memakai mantel bulu.
Omong-omong, apakah Anda bisa melihat perbedaannya dalam setahun?
Aku bisa melihat perbedaannya, bahkan pipinya langsung mengucur.
Hari ini, secara harfiah dalam 15 menit, saya menyiapkan suguhan lezat untuk kita yang sedang menurunkan berat badan dengan teh sehingga saya ingin berbagi resepnya dengan Anda. Saya rasa setidaknya saya bisa memasang resep video di YouTube, saya tahu ada di antara Anda yang melihat resep di sana, terutama karena resep itu muncul pertama kali bersama saya.
Snack - teh hijau dengan permen melati dan keju cottage (100 g) - 185 kkal.
Izinkan saya mengingatkan Anda bahwa pada menu, saya selalu membulatkan kalori sesuai dengan aturan matematika.
Satu-satunya kerugian dari permen bagi saya pribadi adalah saya ingin memasukkannya ke dalam mulut saya sepenuhnya dan menikmati, tetapi hanya jahitan yang diberikan oleh dokter gigi yang tidak memungkinkan saya melakukan ini. Sebaliknya, itu akan menjadi hari Sabtu dan mereka akan menghapus jahitan kebencian ini dan beberapa alat lain yang telah menyiksa saya selama hampir seminggu.
Kemarin saya memasak sepanci besar sup kubis coklat kemerah-merahan dan untuk makan siang saya memakannya.
Sepiring sup kubis coklat kemerah-merahan (450 g) dengan 30 g krim asam (sementara saya memiliki 20% krim asam, saya tidak dapat membeli lagi) dan 30 g roti Ukraina.
Makan siang sudah habis 230 kkal.
Setelah makan siang rendah kalori, Anda bisa minum teh mangga kering.
Mangga (50 g) - 125 kkal.
Saya mengambil teh, mangga, untuk kenyamanan, memotong mangga kecil-kecil dan untuk bekerja, di kursi favorit saya.
Makan malam - 250 g soba dengan sayuran dan dada ayam, yang saya masak beberapa hari yang lalu. Dia melakukan pemanasan dan makan. Dan saya ingin mentimun yang sangat acar - saya benar-benar memiliki 30 g mentimun.
Makan malam 370 kkal.
Secara total, saya mendapat 1330 kkal.
Setelah menambahkan makan malam ke penghitung kalori di malam hari, saya menyadari bahwa saya memiliki 70-100 kkal gratis. Hari ini, sesuai rencana, saya mandi terpentin, dan setelah itu disarankan untuk teh hangat dan panas. Untuk teh setelah prosedur, saya mengukur sendiri keju sosis 70 kkal.
Dan akhir hari - 1400 kkal.
Jangan lupa untuk mengikuti aturan minum.
Saya menghabiskan botol kedua ramuan terpentin hari ini. Ada satu botol lagi yang tersisa dan saya akan menyelesaikan kursus mandi.
Belum lama ini saya mengatakan bahwa saya masih belum melihat hasil mandi terpentin. Tapi kemarin saya dengan hati-hati memeriksa area masalah dan mengganggu semua masalah saya sendiri dengan pertanyaan - apakah itu menjadi lebih baik. Saya sendiri melihat bahwa kulit terlihat jauh lebih baik di area bermasalah (ini adalah permukaan bagian dalam paha) dan saya mengkonfirmasi hal ini. Beratnya sepadan dan, tampaknya, ini memungkinkan untuk melihat efek dari seluruh kompleks perawatan kulit yang saya habiskan di rumah. Tidak sia-sia!
Peringatan.
Resep video untuk saus tomat yang enak yang cocok dengan spageti dan nasi. soba, bulguru:
Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
Resep pai daging di roti pita.
Resep soba dengan sayuran dan dada ayam.