🍒27.04.2020
Selamat siang untuk semua dan penurunan berat badan yang nikmat!
Mari kita bicara lagi tentang cara kerja penghitungan kalori dan defisit kalori. Dan mengapa repot-repot menghitung kalori selama menurunkan berat badan.
Ada sejumlah kalori (asupan kalori) yang kita butuhkan untuk hidup. Normalnya tergantung pada berat badan, usia, tinggi badan, aktivitas fisik kita.
Kami makan norma kami - kami mempertahankan berat badan yang ada.
Kami makan lebih sedikit dari biasanya - kami menurunkan berat badan. Hanya defisit 15-20% dari norma Anda yang memicu proses penurunan berat badan. Dan ini bukan diet ketat - kita makan dan ini cukup memuaskan, tapi seberapa enaknya - tergantung pada diri kita sendiri!
Nah, jika kita makan lebih dari biasanya, maka semua yang kita makan melebihi norma akan masuk ke cadangan lemak.
Selama masa penurunan berat badan, menghitung kalori penting dilakukan jika kita ingin tidak kelaparan dan makan dengan nikmat.
Karena untuk penurunan berat badan yang nyaman, tanpa membahayakan kesehatan, defisit yang sangat kecil terjadi - perbedaan antara asupan kalori dan defisit itu kecil. Dan tanpa menghitung, situasi mungkin muncul bahwa Anda makan lebih dari yang Anda butuhkan, dan sekarang prosesnya penurunan berat badan berhenti, karena defisit secara praktis berkurang menjadi nol, dan mungkin ada surplus kalori.
Saat itulah kita menurunkan berat badan dan melanjutkan untuk mempertahankan berat badan kita - maka Anda bisa bertahan dengan nutrisi intuitif yang akan terbentuk selama penurunan berat badan. Dan pengendalian berat badan akan memungkinkan untuk memahami apakah Anda melakukan segalanya dengan benar dan apakah Anda berlebihan dengan makanan.
Banyak orang memperhatikan bahwa seiring waktu, kebiasaan makan berubah dan apa yang sebelumnya mereka makan dengan senang hati menjadi sangat manis, misalnya, atau berlemak dan mereka sudah menginginkan makanan yang sama sekali berbeda.
Kebiasaan makan berubah - kita berubah.
Untuk informasi lebih lanjut tentang di mana harus mulai menurunkan berat badan, ada tautan di akhir artikel.
Menu saya hari ini adalah sebagai berikut.
Hari itu dimulai dengan sandwich di atas roti gandum buatan sendiri (70 g) dengan keju dadih (30 g) dan chum salmon asin ringan (70 g).
Saya minum teh hijau.
Ternyata di pagi hari untuk sarapan saya 400 kkal.
Saya memutuskan, sementara ada waktu, untuk mempelajari editor video baru untuk mengedit video yang lebih baik dengan resep untuk Anda.
Begitulah cara dia duduk setelah sarapan sekitar jam 9, dan digendong sebelum makan siang. Jadi setengah hari telah berlalu, dan apa yang kamu lakukan? Ya, pada prinsipnya tidak ada - hanya resep video yang memasang yang baru, dan kepalaku mendidih seperti ketel.
Rumit kok😂.
Ketika saya mencari tahu apa dan bagaimana, saya makan camilan, saya bahkan tidak memperhatikan caranya.
Untuk camilan, dua roti soba (20 g) dan 100 g jeruk. Dan minum teh hijau dengan 50 ml susu. Camilan saja 225 kkal
Saya duduk di depan komputer sampai waktu makan siang, dan untuk makan siang saya tidak punya apa-apa. Ada baiknya meminta seseorang merebus kentang.
Hari ini makan siang saya ternyata sederhana, tetapi sangat enak.
250 g kentang rebus, 100 g acar jamur (buatan sendiri) dan 50 g krim asam 10%.
Dia tidak mengisi jamur dengan minyak, saya ingin ini, hanya dari kaleng
Total - 290 kkal.
Tidak cukup, tentu saja, ikannya asin untuk saya di sini, tetapi ikan itu ada di pagi hari, tidak berlebihan.
Nah, alangkah baiknya saya mengisi jamur dengan minyak, karena setelah melihat KBZHU, saya baru sadar bahwa saya tidak bertambah gemuk hari ini.
Dan lemak, seperti yang mungkin Anda ketahui, sangat penting bagi tubuh wanita. Ini adalah sistem hormonal kita yang paling kompleks sejak awal, dan oleh karena itu sistem reproduksi, kecantikan wanita kita.
Untuk menjadi gemuk dan memanjakan diri, sesaat setelah makan siang saya minum teh hijau dengan 50 ml susu dan makan 50 g keju - 200 kkal.
Tapi saya bersiap untuk makan malam. Saya memanggang ayam gulung dengan keju dan telur orak-arik - ternyata sangat empuk, saya memakannya dan tidak bisa merasa cukup. Tapi saya ingin memasak hidangan yang sama sekali berbeda, tetapi berubah pikiran.
Makan malam - 120 g roti gulung dan sayuran - ceri (65 g), mentimun (60 g) dan selada.
Total makan malam - 250 kkal.
Kemudian, di malam hari, sambil menonton film tradisional, saya minum teh dengan 40 g kurma Iran - ini dia 65 kkal.
Total untuk hari ini - 1365 kkal. Menurut BJU, ternyata hampir sempurna jika Anda melihat proporsi yang ditetapkan oleh penghitung kalori. Dan bagi saya - jadi ada sedikit kelebihan karbohidrat - (sebesar 20 g). Biasanya saya mencoba untuk tidak hanya mendapatkan 20-30g karbohidrat.
Untuk membantu, seperti biasa, air dan pendidikan jasmani
Suami saya mengambil pesanan saya dari apotek - pemandian terpentin Zalmanov, saya berhasil menemukannya hanya melalui Internet di situs web khusus. Mulai hari berikutnya saya akan memulai kursus mandi.
Seorang pelanggan menasihati saya. Saya mempelajari ulasan, melihat kontraindikasi dan indikasinya. Saya memutuskan untuk menggunakannya.
Tujuan saya adalah membantu mengencangkan kulit yang tersisa. Selain efek menguntungkan pada warna kulit, mandi semacam itu memiliki aspek positif lainnya.
Saya akan mengikuti kursus dan pasti akan memberi tahu Anda tentang hasilnya.
Selain itu, saya sekarang secara bertahap meningkatkan asupan kalori, beratnya, tentu saja, berdiri selama periode ini, yang berarti hasilnya harus terlihat.
Peringatan.
Resep video untuk kue oatmeal PP:
Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
Mengapa orang gemuk membengkak dan bagaimana mengatasinya.
Kesalahan utama menurunkan berat badan adalah menolak makan. Mengapa?saya memberitahu.