🍒14.04.2020.
Selamat siang semuanya dan penurunan berat badan yang lezat!
Seringkali Anda bertanya bagaimana menemukan motivasi, bagaimana mengatur diri Anda untuk mulai menurunkan berat badan.
Sangat sulit, setelah berkali-kali mencoba menurunkan berat badan, untuk menenangkan diri kembali. Terutama jika setiap upaya membuahkan hasil, tetapi semuanya gagal, Anda menghentikan diet yang kaku, keluar dari gym, karena Anda tidak dapat menangani beban berat dan rasa lapar.
Saya menyadari satu hal, jika sesuatu tidak membantu menurunkan berat badan, jika saya keluar dari diet dan tidak dapat memaksakan diri pada simulator, maka ini bukan milik saya.
Jalan keluarnya adalah mempersenjatai diri Anda dengan pengetahuan terlebih dahulu, untuk memahami bahwa ada cara yang lebih rasional untuk menurunkan berat badan daripada mogok makan.
Dengan memahami apa penyebab kegagalan Anda dan menemukan cara yang cocok untuk diri Anda sendiri, Anda dapat melakukan apa saja!
Misalnya, saya mencoba banyak diet, kelaparan selama berminggu-minggu, tetapi gagal. Dan dia makan lagi dan lagi setelah mogok makan, makan lebih banyak lagi. Gym sama sekali bukan untuk saya.
Dan sekarang saya lelah dengan semua ini, kesehatan saya memburuk dan sudah waktunya untuk bertindak. Tapi kali ini saya memutuskan untuk mempersenjatai diri dengan pengetahuan. Saya telah mempelajari banyak informasi tentang menurunkan berat badan. Dan saya sampai pada kesimpulan bahwa menghitung kalori dan defisitnya adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan, dan kemudian saya menjadi yakin bahwa cara yang paling efektif.
Mengapa saya menghentikan diet? Karena saya lapar, saya selalu lapar.
Pada defisit kalori, saya memiliki pola makan yang bagus, menurut pendapat saya, yang tidak memungkinkan saya untuk lepas dan kelaparan.
Saat menyiapkan makanan rendah kalori, tapi sekaligus enak, Anda bisa membentuk piring Anda agar enak dan memuaskan sekaligus menurunkan berat badan.
Saya akan memberitahu Anda tentang menu saya untuk hari ini.
Untuk sarapan hari ini saya hanya memiliki rasa yang bervariasi.
Dua telur rebus, roti gandum hitam (10 g) dengan keju leleh (20 g) dan ham buatan sendiri dari paha ayam kalkun dan dada ayam (110 g).
Sarapan keluar 420 kkal. Dan tentu saja teh hijau saat sarapan.
Ini mungkin kelima kalinya saya memasak ham di rumah. Dan setiap kali ternyata berbeda. Kali ini, misalnya, saya menambahkan lada hitam lebih banyak dari biasanya dan bawang putih kering. Ternyata super pedas. Terkadang saya ingin sosis atau ham. Dan sekarang ham rumahan ini adalah penyelamat saya. Dan rumah tangga lebih menyukainya daripada toko, di mana pembuluh darah, potongan lemak sangat sering ditemukan.
Untuk camilan hari ini, 80 g jeruk dan 75 g kiwi - 70 kkal.
Hari ini saya berlari ke toko dan menerima pesanan bahan makanan saya dalam pembelian bersama.
Saya berharap bisa membeli jeruk merah favorit saya, tetapi saya hanya menemukan sisa-sisa setengah busuk. Tapi saya membeli kiwi.
Semua orang bergegas membeli lemon, menaikkan harganya masing-masing. Tahukah Anda bahwa lemon bukanlah buah terkaya vitamin C?
Misalnya, kiwi mengandung 180 mg vitamin C per 100 g, jeruk - 80 mg, dan lemon - hanya 40 mg. 😉
Untuk makan siang, sup kemarin dari salmon merah muda kalengan - 450 g roti gandum hitam (10 g) dengan kaviar labu (70 g) - 280 kkal.
Saya perhatikan bahwa kepala saya sering mulai sakit, tampaknya keberadaan rumah yang terus-menerus mempengaruhi (jika saya lari ke toko, maka dengan cepat, bahkan tanpa merasa bahwa saya berada di jalan).
Mulai "berjalan" di balkon lebih sering, yang utama adalah berpakaian hangat.
Untuk makan malam, saya membuat paprikash dan soba rebus - ternyata makan malam PP untuk seluruh keluarga. Trik utamanya adalah tidak mengatakan bahwa hidangan tersebut berasal dari kategori PP dan semua orang makan dengan senang dan memujinya. Saya tidak mengerti - ini momen psikologis, jika PP tidak enak, tetapi jika PP tidak enak ку?
150 g soba dan 120 g paprikash - 400 kkal.
Bawalah ikan dari pembelian bersama hari ini. Saya memesan asp asap untuk sampel. Dan kami memutuskan di malam hari, ketika suami saya kembali dari kerja, untuk mencoba. Oh, saya mencoba... 200 kkal tentang.
Ini hal yang sangat nakal, tapi betapa enaknya, infeksi😂.
Apakah Anda akan menolak? Saya bisa menolak manisan, kue kering, kue, tapi tidak ikan seperti itu🙄😥.
Besok pasti bengkak, meski ikannya tidak terlalu asin bahkan untukku. Beginilah cara saya bertahan sepanjang hari, bertahan, dan akhirnya makan makanan enak yang berbahaya.
Secara total, 1370 kkal diperoleh dalam sehari. Dan yang mengejutkan, BJU cukup cocok untuk saya, proteinnya benar-benar berkurang sedikit.
Kekurangan kalori membantu kita menurunkan berat badan, tetapi pendidikan jasmani membantu menjaga otot dalam kondisi yang baik, sehingga sangat penting, setidaknya di rumah, untuk melakukan pendidikan jasmani.
Selain itu, pola minum yang mapan adalah asisten yang sangat baik dalam menurunkan berat badan dan tidak hanya.
Peringatan.
Resep video untuk keju cottage dan apple roll dan roti pita - gulungan yang lezat diperoleh dan sangat mudah disiapkan:
❗❗❗Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - Saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
Mengapa orang gemuk membengkak dan bagaimana mengatasinya.
Kesalahan utama menurunkan berat badan adalah menolak makan. Mengapa?saya memberitahu.
Terima kasih atas waktu dan kesukaan Anda.
Berlangganan saluran saya jika Anda tertarik dengan pengalaman, resep, dan komunikasi saya.
Saya tidak berpura-pura menjadi ahli PP. Hanya berbagi pengalaman saya. Saya "OkoloPP"!