🍒13.04.2020.
Selamat siang dan penurunan berat badan yang lezat!
Saya akan mengungkapkan rahasia - bagaimana menjadi penyihir, makan dan tidak menjadi gemuk, tetapi bahkan menurunkan berat badan!
Dan faktanya, semuanya dangkal dan sederhana, tidak ada yang mistis - kami mengontrol nutrisi kami, kami tidak melampaui norma kami (yang dapat menghitung di penghitung kalori online, menunjukkan berat badan, tinggi badan, usia, aktivitas), dan jika Anda ingin menurunkan berat badan, kami makan lebih sedikit dari norma kami dengan 15-20%.
Menghitung kalori adalah salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan yang enak dan memuaskan. Di akhir artikel ada link ke lembar contekan untuk pemula, di mana saya telah mengumpulkan poin-poin utama bagi mereka yang tidak tahu harus memulai perjalanan dari mana.
Buka menu untuk hari itu.
Untuk sarapan - oatmeal hangat dengan keju dadih (30 g), salmon chum asin ringan (55 g) dan daun salad.
Untuk oatmeal itu sendiri, saya membutuhkan 20 g oatmeal kering, 1 butir telur, 60 g dadih lembut, garam, dan sejumput baking powder.
Ternyata untuk sarapan 375 kkal.
Saya memutuskan untuk membersihkan apartemen hari ini. Suami saya masih bekerja, saya tidak tahu berapa lama dia dipanggil. Secara umum, saya suka membersihkan dan mengatur saat saya sendiri. Dan saya suka memasak sehingga tidak ada yang masuk ke dapur, saya keluarkan semua orang).
Saya masih memiliki kebiasaan - mencuci lantai dengan rumah tangga, untuk kepuasan diri. Secara umum, Anda akan mendengarkan kenalan, yang pandai dalam apa. Seseorang menyemprotkan hidrogen peroksida atau klorheksidin di rumah ke permukaan, seseorang menyeka semuanya dengan alkohol. Ngomong-ngomong, saya juga memperlakukan ponsel dan gagang pintu dengan alkohol.
Setelah bersih-bersih, saya makan camilan.
Untuk camilan - 120 g roti jeruk dan gandum hitam dengan teh (10 g) dengan keju leleh (30 g). Terjadi 150 kkal.
Hari ini saya tidak bisa memikirkan sup apa pun untuk dimasak untuk makan siang.
Saya tidak bisa memikirkan yang lebih baik selain memasak sup ikan dengan salmon merah muda kalengan, terutama karena suami saya sudah lama meminta sup seperti itu.
Untuk makan siang, semangkuk sup (450 g) dan roti gandum hitam (10 g) - 200 kkal.
Seringkali mereka menulis kepada saya bahwa makanan kaleng bukan PP; mereka sama sekali tidak merekomendasikan untuk memakannya. Menariknya, mereka yang menulis ini sendiri tidak benar-benar makan makanan kaleng dan tidak membelinya dalam kotak beberapa minggu yang lalu?
Secara umum, untuk apa ini. Selain itu, saya ingin mengatakan sekali lagi bahwa saya tidak berpura-pura menjadi ahli nutrisi yang tepat dan guru penurunan berat badan. Apalagi, seperti yang saya lihat, konsep nutrisi yang tepat berbeda untuk setiap orang.
Seseorang memiliki nutrisi yang tepat - itu tidak termasuk kentang, pasta, pisang, yah, juga makanan kaleng😂. Seseorang memiliki nutrisi yang tepat - itu makan makanan super, tetapi lebih mahal. Seseorang, sebaliknya, memiliki nutrisi yang tepat - itu adalah mengunyah wortel untuk sarapan, kubis untuk makan siang, dan di malam hari makan kenangan tentang sarapan dan makan siang.
Saya mendukung pendekatan yang memadai terhadap produk, tanpa fanatisme, tetapi pada saat yang sama, saya menganggap perlu, jika memungkinkan, untuk memberikan preferensi pada produk yang lebih bermanfaat dan berkualitas tinggi.
Setelah makan siang yang tidak terlalu mengenyangkan, saya minum teh hijau, 30 g cranberry kering, dan 20 g kacang, lalu bekerja di depan komputer.
Ternyata menjadi camilan lain untuk 200 kkal.
Persediaan buah-buahan dan kacang-kacangan kering saya akan segera habis.
Saya biasanya membelinya di pasar di Moskow, dan kami belum pergi ke Moskow selama lebih dari sebulan, sejauh yang saya ingat.
Tapi saya menemukan jalan keluar. Prada, menurutku aku akan segera berhenti pergi ke toko sama sekali, dengan kecepatan seperti itu.
Dan faktanya adalah kami memiliki LCD yang sangat aktif dan saya telah memberi tahu Anda tentang pembelian bersama. Jadi saya belajar bahwa ada pembelian bersama tidak hanya bahan kimia, tekstil, pakaian, tetapi juga produk! Apalagi produknya dibeli dengan harga grosir, yang sangat menyenangkan. Dan mengingat semuanya dibawa ke rumah dan diberikan pada titik pengambilan, yang dimiliki LCD, itu hanya surga.
Jadi saya sudah memesan kacang dan kurma untuk diri saya sendiri, mereka harus segera membawanya.
Itu membuat saya senang ketika orang-orang yang aktif tinggal di dekat saya. Ini adalah pertama kalinya saya menemukan ini di bangunan tempat tinggal. Dan kau?
Untuk makan malam, saya memanggang ikan pollock dengan dadih di atas bantal sayuran dan merebus sayuran beku dengan gaya pedesaan (ada kentang, kacang hijau, wortel, sedikit paprika dan brokoli).
Makan malam - 200 g pollock panggang dan campuran sayuran (200 g), yang hanya direbus dalam wajan. Terjadi 310 kkal.
Hari ini saya memasak ham buatan sendiri, hampir tidak menunggu sampai dingin untuk mencobanya.
Di malam hari, saat menonton film - teh hijau dan 100 g paha ayam kalkun dan ham dada ayam - 140 kkal.
Secara total, 1375 kkal diperoleh dalam sehari. Saya mengikuti aturan minum (30 ml air per kilogram berat).
Dan saya juga ingin memberikan contoh bagaimana Anda bisa salah jika Anda tidak mengecek ulang penghitung kalori dan data yang sudah termasuk di dalamnya.
Saat merekam makan malam, saya terlalu malas untuk melihat campuran beku KBZHU dan memutuskan untuk memilih dari yang ditawarkan kepada saya di konter.
Saya menemukan campuran yang saya gunakan - 141 kkal per 100 g! Tidak mungkin, pikirku, dan pergi melihat KBZHU yang tertera pada paket.
Dan sekarang lihat:
Karena itu, Anda tidak boleh begitu saja mempercayai meteran.
Saya tergerak oleh orang-orang yang mulai menghitung kandungan kalori masakan saya, menunjukkan kandungan kalorinya yang rendah, tanpa mengetahuinya bagaimana saya memasaknya dan berapa banyak yang saya masukkan, tetapi menunjukkan bahwa ada hidangan serupa di konter dengan sangat berbeda KBZHU.
Jika Anda dapat membuat kesalahan seperti itu pada produk yang memiliki KBZhU pada kemasannya, lalu apa yang dapat kami katakan tentang hidangan yang kompleks? Tahukah Anda produk apa, dalam jumlah berapa, yang diambil untuk hidangan ini, yang KBZhU-nya tertera di konter? Saya tidak. Oleh karena itu, saya sendiri selalu mempertimbangkan hidangan yang rumit.
Peringatan.
❗❗❗Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - Saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
Mengapa orang gemuk membengkak dan bagaimana mengatasinya.
Kesalahan utama menurunkan berat badan adalah menolak makan. Mengapa?saya memberitahu.
Terima kasih atas waktu dan kesukaan Anda.
Berlangganan saluran saya jika Anda tertarik dengan pengalaman, resep, dan komunikasi saya.
Saya tidak berpura-pura menjadi ahli PP. Hanya berbagi pengalaman saya. Saya "OkoloPP"!