Selamat siang dan penurunan berat badan yang lezat!
Bagaimana saya berhasil menurunkan berat badan?
Setelah serangkaian diet dan mogok makan, setelah itu berat badan berlebih selalu kembali, saya memutuskan untuk mendekati proses penurunan berat badan secara rasional dan membuang kelebihan berat badan untuk selamanya.
Kekurangan kalori dan nutrisi yang tepat membantu saya dalam hal ini.
Kami menemukan asupan kalori kami (menggunakan penghitung online, yang banyak terdapat di Internet), menetapkan defisit 15%, dan tumbuh lebih ramping demi kesenangan kami.
Bagi mereka yang ingin mencoba, tetapi tidak tahu harus mulai dari mana - di akhir artikel ada tautan ke contekan.
Beberapa hari yang lalu, suhu di wilayah Moskow 15-16 derajat Celcius dan matahari bersinar.
Hari ini, bangun di pagi hari dan pergi ke jendela, saya melihat gambar ini:
Kami tertutup salju! Dan praktis sepanjang hari terjadi badai salju. Mungkin itu yang terbaik. Ada lebih sedikit godaan bagi orang untuk berkeliaran di jalanan.
Anda belum mengosongkan semua stok kulkas Anda dengan keluarga?
Saya berusaha sangat keras untuk tetap kekurangan kalori. Jadi setidaknya dia adalah beberapa. Tetapi saya perhatikan bahwa saya mulai menggigit apa yang kemudian saya lupakan. Entah saya akan mencoba sesuatu dari saya sendiri, lalu saya hanya akan mengambil beberapa kencan, lewat.
Tetapi saya memaksakan diri untuk mengerjakan bagian-bagian yang tidak terhitung ini dengan aktivitas fisik.
Kemarin, saat menonton film bersama keluarga, saya secara bersamaan melakukan pendidikan jasmani dengan pita kebugaran, plus squat, ayunan, tikungan.
Saya tidak ingin kehilangan hasil dan kemudian memperbaiki kesalahan saya sendiri.
Saya yakin semuanya akan berhasil. Anda perlu menjaga kesehatan Anda sekarang, termasuk menyingkirkan kelebihan berat badan.
Apa kabar? Mengitari lemari es dan makanan juga?
Sarapan - sandwich di atas roti gandum (50 g) dengan pastrom kalkun (100 g) dan kemudian dengan teh - kue keju kerajaan.
Ternyata sarapan untuk 420 kkal.
Setelah sarapan, saya memutuskan bahwa saya perlu membuat beberapa resep untuk Anda dan mengedit video. Saya harus bermain-main sedikit di depan komputer.
Juga dalam rencana hari ini adalah mencuci semua lampu gantung. Jendela tidak bisa dibersihkan dengan badai salju kami yang tiba-tiba.
Ketika saya mencuci lampu gantung, saya ingat bagaimana orang tua saya harus mencuci semua lampu gantung dan kristal yang terkumpul selama bertahun-tahun di rumah.
Dan sekarang kami memiliki minimum segalanya di apartemen kami. Saya bahkan tidak tahu apa yang harus saya lakukan besok. Tapi saya akan memikirkan sesuatu.
Setelah meluruskan lampu gantung, saya makan roti gandum hitam (20 g) dengan kaviar labu (60 g) dan minum teh hijau.
Saya pernah membaca bahwa tingtur serai Cina meningkatkan kekebalan. Saya mulai menambahkannya ke teh hijau.
Selain itu, saya menambahkan vitamin C ke vitamin kompleks yang biasa, dan saya juga menyuruh seluruh keluarga meminumnya🤷♂️.
Saya makan camilan seharga 130 kkal.
Untuk makan siang, kami makan kaldu ayam kemarin, di mana saya menambahkan bihun dalam porsi (agar tidak melunak dalam kaldu dalam panci - saya memasak bihun secara terpisah).
Sepiring sup mie ayam (450 g).Saya pasti menambahkan bawang putih dan rempah-rempah. Saya mengambil roti gandum dengan sup - 10g.
Makan siang - 335 kkal.
Setelah makan siang saya memutuskan untuk bersembunyi dari semua orang, mandi, merasa seperti seorang borjuis, boleh dikatakan begitu.
Saya membawa vitamin C - jeruk (150 g) dan 4 kurma. Ternyata itu semacam camilan 135 kkal.
Saya memasang tambalan setelah mandi dan pergi untuk mengaudit dapur di antara produk.
Saya menemukan roti yang harus tertidur, itu sudah berumur beberapa hari. Itulah mengapa ketika tidak ada roti di rumah, semua orang membutuhkannya. Bagaimana Anda membeli - tidak ada yang makan?
Saya memutuskan untuk membuat crouton cepat. Ingat sebelumnya mereka sering memasak seperti itu - roti dicelupkan ke dalam susu, ditaburi gula dan digoreng dalam wajan. Menjijikkan, tapi enak!
Sekali lagi, tidak, tidak, tapi berapa banyak usaha yang dibutuhkan untuk melewati😂😉
Sedikit demi sedikit sudah waktunya bagi setiap orang untuk makan malam.
Untuk makan malam, saya makan pilaf dengan barley dan dada kalkun (250 g) dan 100 g salad sayuran. Ternyata itu adalah makan malam untuk - 330 kkal.
Hasilnya, ternyata 1.350 kkal per hari.
Saya minum 2 liter air saya. Sangat penting untuk minum lebih banyak air sekarang.
Nah, kita biasanya menghibur diri kita sendiri di malam hari:
Bagaimana Anda bersenang-senang dalam isolasi diri?
Peringatan.
Biskuit dengan isian, resep video:
Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
Terima kasih atas waktu dan kesukaan Anda.
Berlangganan saluran saya jika Anda tertarik dengan pengalaman, resep, dan komunikasi saya.
Saya tidak berpura-pura menjadi ahli PP. Hanya berbagi pengalaman saya. Saya "OkoloPP"!