28.03.2020
Selamat siang dan penurunan berat badan yang lezat!
Dan penurunan berat badan yang lezat dimungkinkan! Defisit kalori akan membantu mengatasi hal ini.
Apa itu dan apa hubungannya?
Masing-masing dari kita membutuhkan sejumlah energi untuk membuat kita tetap hidup.
Sekarang beberapa rumus telah diturunkan, yang dengannya Anda dapat mengetahui tingkat energi Anda (= kalori).
Asupan kalori kita tergantung pada berat badan, tinggi badan, usia, aktivitas fisik - ini adalah faktor utama.
Dengan menghitung asupan kalori, Anda akan mengetahui berapa banyak kalori yang perlu Anda makan setiap hari untuk menjaga berat badan Anda pada tingkat yang sama.
Jika Anda makan lebih dari jumlah kalori yang dibutuhkan, berat badan akan bertambah.
Dan jika ada defisit minimum - 15-20% - Anda akan mulai menurunkan berat badan. Perlahan tapi pasti. Pada saat yang sama, permen akan sangat cocok dengan makanan Anda, yang, yah, kami tidak bisa menolaknya.
Dan jika Anda juga mengamati nutrisi yang tepat (setidaknya mencoba), menyiapkan makanan berkalori lebih sedikit, jumlah makanan yang akan Anda makan dalam diet Anda akan menyenangkan Anda.
Tidak perlu kelaparan dan menderita karena diet! Anda bisa makan apa saja di dalam KBZHU dan menurunkan berat badan!
Sejak Mei 2018, saya beralih ke PP dan defisit kalori dan hasil saya minus 60 kg dari 132 kg dengan kenaikan 172 cm.
Pindah ke menu hari sabtu saya.
Sarapan hari ini untuk seluruh keluarga - telur orak-arik dan keju dalam roti pita. Tidak ada yang akan menolak yang begitu enak.
Aku pakai telur orak-arik 300 kkal.
Saya menggunakan 35 g lavash, 1 telur ayam, dan 35 g keju suluguni.
Sarapan yang lezat dan lezat ternyata, setelah itu saya tidak ingin makan untuk waktu yang lama.
Saya hanya berpikir bahwa saya akan mengalami minggu yang buruk dalam hal memasak. Suaminya dikirim untuk akhir pekan.
Dan jika sebelumnya sang suami makan siang di kantin kerja (majikan memberi makan karyawannya atas biaya perusahaan), sekarang semua orang memasak makan siang dan makan malam, dan juga membuat sarapan.
Setelah sarapan saya tidak ingin makan untuk waktu yang lama, dan entah bagaimana waktu berlalu dengan cepat. Saya bermain-main di dapur, memutuskan untuk memasak keripik yang lebih sehat daripada yang disimpan di toko. Ya, dan shawarma saya meminta makan siang.
Shawarma saya tidak jauh berbeda, satu-satunya yang saya gunakan sebagai pengganti mayones adalah krim asam 10%.
Konfirmasi lain bahwa ada banyak hidangan yang bisa Anda masak untuk diri sendiri dan keluarga. Anda dapat memilih diet di mana Anda tidak perlu memasak apapun secara terpisah. Dan ini membuat hidup lebih mudah bagi kita yang sedang menurunkan berat badan.
Ini adalah manfaat lain dari defisit kalori - Anda bisa makan apa saja, menyeimbangkan protein, lemak, dan karbohidrat dan menyesuaikan dengan defisit kalori Anda.
Makan siang saya adalah PP shawarma. Saya membutuhkan 70 g lavash, 100 g dada ayam, yang saya goreng di atas panggangan listrik, 60 g tomat, 25 g mentimun acar, dan 20 g wortel Korea. Sedikit krim asam, lumuri dengan roti pita (20 g).
Makan siang sudah habis 400 kkal.
Saya merasa bahwa untuk minggu depan hobi di rumah, berat badan kami akan bertambah.
Saya memiliki godaan di sekitar! Saya mencoba untuk lebih banyak bergerak, melakukan pendidikan jasmani di rumah. Tapi malam ini mereka memutuskan untuk bersenang-senang dengan monopoli.
Kami masih memiliki ikan yang kami simpan kemarin, saya membuat berbagai keripik pita dan mendapatkan minuman kuning dari simpanan.
Dari sinilah aku mendapat makan malam 800 kkal. Atau lebih tepatnya bukan makan malam, tapi camilan sore, mengalir lancar ke makan malam.
Ternyata hanya dalam satu hari 1500 kkal.
Sepertinya ada defisit, tapi sangat kecil. Saya berharap peningkatan aktivitas fisik akan mengimbangi sedikit peningkatan asupan kalori.
Selain itu, minggu depan saya berencana untuk melakukannya tanpa yang manis dan berbahaya, dan lagi dengan aktivitas fisik yang meningkat.
Saya pasti minum tarif air saya.
Secara umum, sekarang jarang ada kesempatan untuk menghabiskan waktu di rumah bersama keluarga Anda. Tonton film favorit Anda atau tonton item baru yang belum pernah Anda lihat, hilangkan debu dari permainan papan, dan habiskan waktu bersama seluruh keluarga.
Mari berbagi foto!
Bagaimana Anda menghabiskan waktu di rumah, apa yang Anda lakukan? Kami akan menghibur diri kami sendiri dan berbagi hiburan favorit kami.
Hari ini kami bermain monopoli dan bahkan permainan kartu. Waktu berlalu dengan cepat!
Dan sebelum tidur, Anda bisa menonton film.
Jangan ragu untuk berbagi foto😉.
Dan karena kami duduk di rumah dan dengan demikian membantu mengatasi kemalangan, berikut adalah foto dengan Buska, sepenuhnya di rumah dan tanpa hiasan.
Peringatan.
Resep video untuk roti gulung sederhana, cepat, tetapi sangat lezat dengan keju cottage dan apel akan menarik bagi seluruh keluarga:
Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
Terima kasih atas waktu dan kesukaan Anda.
Berlangganan saluran saya jika Anda tertarik dengan pengalaman, resep, dan komunikasi saya.
Saya tidak berpura-pura menjadi ahli PP. Hanya berbagi pengalaman saya. Saya "OkoloPP"!