22.03.2020
Selamat siang semuanya dan penurunan berat badan yang lezat!
Di saluran saya setiap hari, saya menunjukkan dan membuktikan bahwa penurunan berat badan yang lezat itu mungkin!
Perjalanan saya dimulai pada liburan Mei 2018 dengan berat 132 kg.
Pada saat itu, ketika semua orang sedang istirahat, memanggang kebab dan minum bir, saya memutuskan itu sudah cukup.
Berhenti menyiksa diri sendiri dengan diet dan mogok makan. Kami membutuhkan pendekatan rasional yang akan membantu menghilangkan kelebihan berat badan, dan agar di masa depan, dengan mematuhi aturan tertentu, tidak mendapatkan semuanya lagi.
Dan saya menemukan cara yang membantu saya menurunkan 60 kg dalam hampir 2 tahun.
Ini adalah nutrisi yang tepat (yah, hampir benar), penghitungan kalori dan defisit kecil mereka.
Dengan coba-coba, saya mencapai 1300 kkal (dan sekarang saya mulai perlahan-lahan menambahkan kalori sehingga tubuh secara bertahap terbiasa dengan normanya dan meninggalkan defisit). Dan saya mulai dengan 1700 kkal. Ini adalah makanan yang banyak, porsi yang baik, yang membuat Anda kelaparan dan tidak kewalahan. Sangat mungkin untuk memasukkan permen, sepotong cokelat, makanan yang dipanggang dengan kalori seperti itu - ini tidak akan membuat Anda tersesat dalam mimpi permen yang sama.
Lambat laun, saya terbiasa memasak lebih sedikit makanan berkalori tinggi. Dia mengadaptasi hidangan favoritnya, memasaknya dengan makanan yang tidak terlalu berkalori tinggi, menggoreng tanpa minyak.
Semua eksperimen saya dalam memasak ditujukan untuk mengurangi kalori dan menjaga rasa.
Aturan utamanya enak, memuaskan, tapi tidak tinggi kalori. Dan aturan ini berhasil!
Bagi yang ingin mencoba tapi belum tahu harus mulai dari mana, di akhir artikel, di reminder terdapat link ke cheat sheet untuk pemula dan artikel bermanfaat lainnya.
Saya akan beralih ke menu hari Minggu saya.
Pembaca biasa mungkin telah memperhatikan bahwa tidak ada menu hari Sabtu. Saya memutuskan untuk memberikan diri saya akhir pekan penuh. Selama dua hari saya tidak bekerja, saya tidak menulis apa pun untuk blog, saya pergi ke komputer hanya sekali untuk mengirimkan data tentang air panas dan dingin untuk Inggris Raya.
Sejujurnya, saya lelah secara mental. Saya ingin mengisolasi diri (topik saat ini). Saya merasa seperti "hari groundhog" menyalip saya.
Saya benar-benar menantikan hari-hari yang hangat dan akan memungkinkan untuk berjalan dalam waktu yang lama di bawah sinar matahari, berjalan dengan kuda perang saya - sepeda dan berkeliling lingkungan sekitar.
Sarapan hari Minggu saya terdiri dari telur orak-arik dengan roti pita dengan keju.
Saya membutuhkan 35 g lavash, 1 telur ayam, dan 50 g keju.
Ternyata sarapan untuk 365 kkal.
Dan aku dan aku tanpa secangkir teh hijau saat sarapan.
Pokoknya, sepanjang hari, teh hijau menemani saya kemanapun di rumah. Saat saya bekerja di depan komputer, secangkir teh selalu ada. Saat saya memasak sesuatu - lagi-lagi, selalu ada secangkir teh di depan mata saya. Persis seperti sebotol air👆.
Pada hari Minggu saya memutuskan untuk memanjakan diri saya dan keluarga dengan muffin jeruk dan wortel. Anda juga menyukai mereka, dilihat dari komentarnya.
Saya memasak 2 porsi sekaligus. Resepnya membutuhkan kulit jeruk dan saya menggunakan 2 jeruk kecil, mengupasnya, dan memakan jeruk untuk camilan sambil menyiapkan muffin.
Kudapan - 150 g jeruk - 55 kkal.
Dan ketika muffin sudah siap - saya minum teh hijau dan makan 2 muffin (100 g) - 205 kkal.
Untuk beberapa alasan, pada hari Minggu, saya menginginkan sesuatu yang enak dan sama sekali tidak dari seri PP. Saya memutuskan untuk memasak pizza untuk makan malam!
Tetapi saya tidak membuang waktu untuk membuat adonan pizza, karena saya hampir selalu memiliki lavash di lemari es! Dan saya telah membagikan kepada Anda resep cepat dan lezat untuk pizza dengan roti pita. Isi bisa dengan selera dan suasana hati apa pun.
Untuk saya sendiri, saya meletakkan ham rumahan di tempat isian sosis, dan bahan lainnya, seperti untuk semua orang, adalah tomat, paprika, acar ketimun, dan keju suluguni.
Makan malam saya pergi ke 400 kkal.
Kami menghabiskan akhir pekan di rumah. Betapa baiknya menghabiskan dua hari penuh tanpa melakukan apa pun. Santai saja, tonton film dan makan camilan lezat.
Selama sebulan terakhir, kami pergi ke Moskow setiap hari Sabtu untuk menemui dokter gigi.
Oh, dan ini adalah urusan yang mahal, untuk merawat gigi, apalagi saya sudah lama tidak ke dokter gigi. Mereka mengatakan dengan benar - gigi harus segera dirawat dan diperiksa setiap enam bulan sekali.
Tapi sejauh ini anggaran kami sudah habis. Kami duduk di rumah.
Satu-satunya hal, saya harus pergi berbelanja pada Sabtu pagi.
Sepanjang minggu saya tidak bisa membeli soba, mereka membongkarnya di supermarket. Tetapi di pasar pada hari Sabtu, di salah satu toko, saya dengan tenang membeli beberapa kilogram untuk diri saya sendiri.
Saya berharap semua orang akan tenang dalam waktu dekat dan berhenti membeli semuanya.
Anda tidak punya waktu untuk membaca berita di media, yang langsung dibantah dalam beberapa jam. Inilah yang menyebarkan kepanikan di antara penduduk.
Menjelang malam, saya sudah sangat malas sehingga saya memutuskan untuk memasak sesuatu untuk makan malam dengan cepat dan dengan pengeluaran yang minimal dari sumber daya saya.
Pilihannya jatuh pada sup kalkun dengan sayuran dalam krim. Saya menggunakan sayuran beku (kacang hijau dan kacang hijau) yang saya temukan di freezer. Saatnya membeli beberapa jenis sayuran beku, agar dalam kasus seperti sekarang ini, Anda bisa memasak sesuatu dengan cepat, tapi enak.
Makan malam - kalkun (dada) direbus dengan sayuran dalam krim (260 g) dan beberapa tomat ceri - 240 kkal.
Pada siang hari saya makan 20 g kacang - 100 kkal.
Dan dalam sehari saya mendapat 1365 kkal.
Saya mengamati rezim minum. Saya minum 2 liter air minum bersih saya (kadang bahkan lebih), meskipun saya tidak pernah minum air sama sekali dan menderita edema. Dan sekarang saya sudah lupa apa itu bengkak pada kaki dan semua berkat aturan minum yang mapan.
Anehnya, tetapi jika kita minum sedikit air, tubuh mencoba sekuat tenaga untuk menimbunnya, karena ia merasakan kekurangannya.
Anda sering menulis bahwa Anda tidak dapat meminum norma air Anda, air tidak masuk ke Anda. Dan begitu pula dengan saya. Ketika Anda tidak minum air sama sekali selama bertahun-tahun, sulit untuk mengubah kebiasaan Anda. Tapi secara bertahap - benar-benar mengubah segalanya. Saya meletakkan sebotol air di sebelah saya, memasang pengingat di ponsel saya untuk minum air. Dan sedikit demi sedikit saya menambahkan jumlah air ke dalam makanan.
Tidak perlu langsung terburu-buru dan dengan paksa menuangkan 3 liter ke dalam diri Anda. Meningkatkan jumlah air dalam makanan setiap hari, Anda perlahan-lahan akan terbiasa, dan kemudian tubuh sendiri meminta untuk diminum.
Saya berharap Anda sehat dan enak dan mudah menyingkirkan berat badan ekstra!
Peringatan.
Resep video untuk muffin jeruk dan wortel:
Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - Saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
Terima kasih atas waktu dan kesukaan Anda.
Berlangganan saluran saya jika Anda tertarik dengan pengalaman, resep, dan komunikasi saya.
Saya tidak berpura-pura menjadi ahli PP. Hanya berbagi pengalaman saya. Saya "OkoloPP"!