Selamat siang dan penurunan berat badan yang lezat!
Sepertinya saya belum menulis tentang apa yang harus dimakan jika kita ingin menurunkan berat badan dalam waktu yang lama. Meskipun saya sering menulis, saya terus-menerus melihat pesan tentang 1000-1200 kkal Anda dengan berat lebih dari 100 kg dan tinggi 165+, dan setelah beberapa bulan, terkejut - mengapa beratnya tidak hilang, saya makan sangat sedikit!
Hingga saat ini, banyak yang tidak dapat mengatasi stereotip, terima kasih juga kepada para pembenci dan mereka yang tidak pernah mencoba menurunkan berat badan, tetapi suka mengatakan bahwa "Anda perlu makan lebih sedikit." Jadi saya ingin mengatakan - akan lebih baik jika Anda "makan", seperti yang Anda katakan, bahkan jika mulut dan tangan Anda sibuk dan tidak menulis hal-hal yang buruk di Internet.
Perempuan dan laki-laki. Hidup itu satu, seperti kesehatan kita. Dan kita tidak diwajibkan untuk membuktikan sesuatu kepada siapapun, karena kita kelebihan berat badan, dan kita tidak diwajibkan untuk menurunkan berat badan melalui penderitaan dan kelaparan. Dan kemudian kumpulkan sisa-sisa kesehatan Anda sedikit demi sedikit. Tidak ada yang tertarik dengan kesehatan kita, jadi mari kita pikirkan sendiri.
Mari kita turunkan berat badan untuk diri kita sendiri, bukan untuk orang lain yang langsing, cantik dan sehat.
Diet seimbang dan defisit kalori kecil - memungkinkan untuk menurunkan berat badan dan tidak membahayakan diri sendiri. Dan tidak peduli apa yang dipikirkan orang lain, tidak peduli dengan semua stereotip, yang jahat dan mereka yang tidak bisa dan tidak percaya.
Kita dapat! Saya sudah bisa:
Jika seseorang ingin mengetahui lebih detail tentang defisit kalori dan keseimbangan BJU - di akhir artikel ada tautan ke contekan bagi pemula untuk menurunkan berat badan.
Ambil langkah pertama dan Anda akan berhasil!
Dan saya akan membuka menu hari ini.
Saya masih memiliki "ledakan ikan" dan tidak ingin melalui proses tersebut.
Aku mau ikan selalu dan dimana-mana😂
Jadi untuk sarapan - roti gandum hitam (20 g) dengan alpukat (35 g) dan ikan asin ringan (85 g).
Dan kemudian saya makan 110 g pai persik dengan teh hijau
Total ternyata untuk sarapan 470 kkal.
Setelah sarapan yang lezat untuk camilan, saya memutuskan untuk menggunakan 15 g dedak gandum hitam - 45 kkal. Saya pasti minum banyak air dengan dedak.
Berderak dengan dedak saat bekerja di depan komputer.
Sudah lama saya berencana untuk membersihkannya dengan dedak dan bahkan mulai memasukkannya ke dalam makanan, tetapi saya lupa dengan aman. Saya harus meletakkannya di tempat yang menonjol sehingga paket itu menatap saya dengan celaan yang bisu.
Kemarin kami semua menghabiskan apa yang telah saya siapkan selama beberapa hari dan harus memasak sup untuk makan malam.
Dan apa yang kamu pikirkan. Sup ikan, di ekor salmon merah muda! Enak banget, dengan tambahan olahan keju.
Saya pasti akan membagikan resepnya begitu tangan saya meraihnya😉.
Makan siang - sepiring sup ikan (430 g) - 200 kkal.
Dan kemudian dengan teh saya mencuri sepotong pai persik (saya tidak menimbangnya, tapi tidak lebih dari 40 g) - 70 kkal.
Setelah makan siang, ada momen-momen kerja yang tidak terlalu banyak dan saya bisa dengan tenang menyiapkan makanan selama beberapa hari.
Untuk makan malam hari ini, dada ayam yang dipanggang dengan susu kental di bawah kulit keju (140 g siap pakai) dan sayuran - ceri dan mentimun di bawah balsamic - total 160 g.
Makan malam sudah habis 285 kkal.
Saya mendapatkan kalori gratis di malam hari, dan saya tidak ingin buah-buahan kering dengan teh, tetapi... ikan!
Jadi inilah:
Dua roti gandum tipis (10 g) dan 60 g salmon chum asin ringan - 185 kkal.
Secara total, 1255 kkal diperoleh dalam sehari. Dan saya tidak menginginkan yang lain. Beberapa. Kami akan meningkat besok.
Saya meminum asupan air saya. Saat saya memasak di malam hari dan berputar di dapur, saya melakukan pendekatan dengan ayunan dan squat. Keinginan utamanya adalah, dan akan selalu ada waktu dan tempat.
Peringatan.
Resep video untuk payudara dalam yogurt dengan kerak keju:
Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
Suatu hari saya mengenal seseorang yang mengirimi saya foto dari sebuah foto (di tengah kolase), di mana saya berada 7-8 tahun yang lalu (saya tidak ingat persis). Maaf untuk kualitasnya, tetapi skala masalahnya jelas. Dan setelah diet berikutnya saya mendapatkan lebih banyak lagi.
Terima kasih atas waktu dan kesukaan Anda.
Berlangganan saluran jika Anda tertarik dengan pengalaman, resep, dan komunikasi saya.
Saya tidak berpura-pura menjadi ahli PP. Hanya berbagi pengalaman saya. Saya "OkoloPP"