Saya menyambut Anda di saluran saya. Ini semua tentang menurunkan berat badan dan sedikit pribadi.
Semoga hari Anda menyenangkan, penurunan berat badan yang lezat dan memuaskan.
Saya sudah berhasil menurunkan 60 kilogram berat badan berlebih berkat nutrisi yang tepat dan defisit kalori. Setelah bertahun-tahun berjuang melawan kelebihan berat badan pada berbagai diet, defisit kalori adalah satu-satunya cara yang memberi saya hasil seperti itu.
Saya mulai dengan 1700 kkal per hari pada 132,2 kg. Melalui trial and error, secara bertahap menurunkan asupan kalori, saya mencapai berat badan saya saat ini dan 1300 kkal per hari.
Dan sekarang, melihat ke belakang, saya ingin mengatakan sekali lagi bahwa Anda tidak perlu menurunkan asupan kalori terlebih dahulu dan segera turun menjadi 1200 kkal atau kurang. Penurunan asupan kalori secara bertahap dengan penurunan berat badan adalah cara yang tepat. Norma kalori minus 15-20% adalah defisit nyaman, yang memungkinkan untuk menurunkan berat badan dengan nyaman tanpa masalah kesehatan.
Ngomong-ngomong, penimbangan kontrol hari Jumat saya, total hari jadi - minus 60 kg:
Dan judul gambar kognitif:
Dan saya akan beralih ke menu saya untuk hari ini.
Sejak kemarin saya punya hari boot ulang tahun dan asupan kalori saya hampir 2000 kkal, saya memutuskan hari ini untuk mencoba dan tidak melebihi 1200 kkal untuk menetralkan kemarin sedikit, setidaknya sedikit.
Mari kita lihat apakah saya berhasil.
Untuk sarapan hari ini saya memiliki oatmeal dengan keju cottage (20 g) dan salmon merah muda asap dingin (55 g).
Ketika ada sepotong ikan di lemari es - oatmeal sering menjadi tamu saat sarapan saya.
Sarapan disiram dengan teh hijau dengan susu (50 ml).
Terjadi 390 kkal.
Kebetulan saya memiliki pekerjaan, tetapi sejauh ini saya tidak dapat melakukannya, saya tidak memiliki semua informasi.
Oleh karena itu, hari ini saya tidak bekerja di depan komputer di pagi hari begitu lama, setelah menyelesaikan semua momen kerja yang saya bisa.
Dan saya baru saja bekerja.
Untuk camilan, saya memiliki 60 g apel dan 50 g jeruk - 50 kkal.
Dan teh hijau dengan susu (50 ml) - 25 kkal.
Untuk waktu yang lama tidak ada buah dalam makanan, itu perlu dibuat.
Dan kemudian saya memutuskan, selagi ada waktu, untuk melakukan pekerjaan rumah tangga, karena besok, Sabtu, kita akan menghabiskan sepanjang hari dalam bisnis di Moskow.
Dan saya juga harus pergi ke dokter gigi besok dan ini sangat membuat saya khawatir. Ya, saya takut dengan dokter gigi, terutama mengetahui apa yang ada di depan saya. Apakah ada orang yang tidak takut?))
Untuk makan siang saya makan sup keju yang sudah dimasak sebelumnya.
Sepiring sup keju (430 g), dua roti gandum tipis (10 g) dan beberapa sayuran (mentimun dan tomat dengan total 110 g) - 295 kkal.
Tapi saya punya masalah dengan makan malam. Saya tidak memikirkan apa pun sebelumnya, saya sedang tidak mood untuk malam itu dan, karenanya, tidak ada inspirasi untuk memasak sesuatu untuk diri saya sendiri.
Solusi terbaik bagi saya adalah - telur dadar dua telur dengan ham buatan sendiri (100 g) dan tomat (100 g).
Ternyata makan malam untuk 350 kkal.
Karena saya makan malam bersama keluarga pada pukul 17 (saat ini semua sudah pulang), sore harinya saya minum teh dengan buah-buahan kering.
Teh hari ini dengan 30 g kurma - 110 kkal. Saya sudah kehabisan semua buah kering - saya harus membeli.
Siang hari saya mendapat 1.220 kkal. Sesuai rencana, saya sedikit mengurangi kalori untuk hari ini setelah pesta kemarin hampir 2.000 kkal.
Saya mengikuti aturan minum dan minum sekitar 2 liter air bersih sehari. Apakah benar-benar perlu minum air? Terserah Anda untuk memutuskan apakah Anda membutuhkannya.
Tetapi setelah hampir sepanjang hidup saya, saya percaya bahwa teh dan minuman lain sudah cukup untuk saya, dan saya tidak membutuhkan air minum yang bersih - bagaimanapun cairan masuk ke dalam tubuh - saya merasakan perbedaannya.
Saya membutuhkan air dan saya akan terus mengikuti aturan minum, karena air telah menyelamatkan saya dari banyak masalah (bengkaknya sudah hilang sejak awal, yang paling penting).
Semoga akhir pekan Anda menyenangkan!
Peringatan.
Resep video untuk pai daging terbuka dengan tepung gandum utuh.
Katalogtautan ke resep.
Boks bayibagi mereka yang hanya mencoba menurunkan berat badan dengan defisit kalori.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Resep sup keju.
Resep oatmeal.
Terima kasih atas waktu dan kesukaan Anda.
Berlangganan saluran saya jika Anda tertarik dengan pengalaman, resep, dan komunikasi saya.
Saya tidak berpura-pura menjadi ahli PP. Hanya berbagi pengalaman saya. Saya "OkoloPP"!