03.02.2020.
Selamat siang semuanya!
Mari Berkenalan! Nama saya Anya dan sejak Mei 2018 saya beralih ke tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Di blog saya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dari 132,2 kg (dengan tinggi 172 cm) berjalan, saya berbagi resep dan pengalaman.
Saat ini saya telah berhasil menyingkirkan 59 kg.
Banyak orang sudah paham bahwa kandungan kalori pada makanan yang kita makan penting untuk menurunkan berat badan. Dan mereka juga tahu bahwa ada tingkat kalori individual untuk kita masing-masing, dan untuk menurunkan berat badan (enak dan memuaskan), hanya diperlukan defisit 15-20%.
Dan jika, misalnya, dengan defisit Anda membutuhkan 1.400 kkal untuk menurunkan berat badan, maka tidak masalah jenis makanan apa yang Anda makan - sayuran dan "kalori rendah yang benar" atau hamburger. Makan sayuran untuk 2000 kkal - mereka pulih seperti dari hamburger.
Pertanyaan lain adalah apakah perlu untuk mengamati BJU (keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat).
Mari ingat itu
- Protein adalah bahan pembangun utama tubuh kita. Semua jaringan, otot, serta rambut, kolagen kulit, dan cairan sendi tersusun dari protein asam amino.
- Lemak - ini adalah latar belakang hormonal kita sejak awal. Dan penting bahwa vitamin yang larut dalam lemak, yang jumlahnya banyak, tidak dapat diserap tanpa lemak.
- Karbohidrat kompleks mengatur saluran pencernaan dan merupakan bahan bakar energi utama bagi tubuh kita.
Dan jika tubuh tidak memiliki cukup elemen jejak, maka kerusakan mulai bekerja, dan karenanya kesehatan memburuk.
Oleh karena itu, jawaban atas pertanyaan apakah BJU perlu dipertimbangkan adalah sebagai berikut - jika Anda ingin menurunkan berat badan, dengan tetap menjaga kualitas tubuh dan massa otot, agar tetap sehat, penuh kekuatan dan energi, maka keseimbangan BJU sangatlah diperlukan.
Saya akan beralih ke menu saya untuk hari ini.
Sarapan adalah oatmeal ikan merah favorit saya. Saya suka oatmeal begitu saja, tidak dengan isian yang manis.
Oatmeal: 30 g oatmeal kering, 1 telur ayam, 30 g krim asam 10%, garam, soda. Isi: dadih keju (30 g), salmon pink asin ringan (70 g) dan daun kubis Beijing.
Sarapan ternyata 430 kkal.
Hari ini adalah Senin standar bagi saya. Setengah hari pertama dikhususkan untuk pekerjaan rumah tangga, dan di sore hari saya akan duduk untuk bekerja.
Aku istirahat ngemil.
Snack - 165 g curd casserole dengan cranberry - 275 kkal.
Untuk makan siang saya memasak kubis Peking rebus dengan dada kalkun dan jamur.
Makan siang - 320 g kubis Cina rebus dengan jamur dan kalkun dan seiris roti gandum (40 g) - 245 kkal.
Makan malam - 120 g kentang rebus, 200 g ikan (mentah), digoreng tanpa minyak dengan anti lengket wajan dalam bumbu dan salad sayuran (tomat ceri, kol Cina), dibumbui dengan krim asam 10 g 10%.
Makan malam itu ternyata 380 kkal.
Hanya dalam sehari, saya mendapat 1.330 kkal. B120, Zh50, U110.
Saya tidak lupa minum air, saya mengamati rezim minum. Saya membutuhkan 2,2 liter air per hari (dengan takaran 30 ml per kg berat).
Hari ini saya menghabiskan setengah hari melakukan pekerjaan rumah tangga, jadi saya malas dan tidak melakukan pendidikan jasmani sama sekali. Meski saya berusaha mencurahkan waktu setiap hari untuk plank, fitness tape dan latihan untuk memperkuat otot-otot kaki dan pinggul.
Peringatan.
Resep video untuk cranberry curd casserole:
resep Kubis Cina gado-gado dengan jamur.
resep Lasagna PP.
resep soba dengan cara pedagang.
resep kue keju panggang.
Resep untuk gerbang dengan telur dan daun bawang.
resep Mayones PP.
Resep yang harum chakhokhbili.dll.
resep keju coklat.
Boks bayi bagi pemula untuk menurunkan berat badan.
Terima kasih atas waktu dan kesukaan Anda.
Berlangganan saluran saya jika Anda tertarik dengan pengalaman, resep, dan komunikasi saya.
Saya tidak berpura-pura menjadi ahli PP. Hanya berbagi pengalaman saya. Saya "OkoloPP"!