🍒27.05.2020
Selamat siang dan penurunan berat badan yang lezat!
Setiap artikel saya, saya coba mulai dengan motivasi.
Saya berbicara tentang kelebihan menghitung kalori dan defisitnya untuk mengatur Anda untuk apa yang Anda bisa dan harus makan dengan enak dan memuaskan dan pada saat yang sama menurunkan berat badan,
Saya mencoba untuk menyesuaikan dengan perubahan bertahap dalam kebiasaan makan. Untuk mendorong Anda setidaknya mencoba, setidaknya mengambil satu langkah kecil untuk mengubah diri Anda sendiri, untuk mengubah perilaku makan Anda.
Memulai dari yang kecil, setelah menerima hasil pertama, Anda sendiri mungkin ingin mempelajari lebih dalam topik nutrisi yang tepat dan Anda akan menemukan sesuatu untuk diri Anda sendiri selain apa yang saya sampaikan.
Anda akan mengerti apa yang masih perlu diubah, khusus untuk Anda, mungkin Anda akan menolak beberapa produk sama sekali. Tetapi ini sudah menjadi pilihan sadar Anda setelah Anda mengambil langkah pertama yang paling sulit.
Tapi tidak akan ada motivasi hari ini. Hari ini saya ingin berbicara tentang hal lain.
Setiap kali saya mengatakan bahwa saya tentang PP dan tidak berpura-pura menjadi ahli gizi yang tepat. Saya sendiri kehilangan berat badan tanpa masalah khusus dan tidak secara ketat mematuhi aturan nutrisi yang tepat, tidak mendapatkan sindrom "PP otak".
Dengan ngeblog di sini dan di media sosial, saya ingin memotivasi sebanyak mungkin orang yang kelebihan berat badan, yang bagi mereka langkah pertama untuk mengubah diri dan kebiasaan mereka sangat sulit.
Saya berusaha menyajikan informasi sedemikian rupa sehingga ada keinginan untuk memulai, agar tidak terdesak oleh kesulitan, beberapa nuansa, aturan, yang pada prinsipnya tidak wajib.
Suatu keharusan untuk menurunkan berat badan adalah menciptakan defisit kalori dan menyeimbangkan BJU. Dan itu dia!
Semua ini 👉 jangan makan karbohidrat di malam hari; makan malam hanya protein dan serat; jangan makan setelah 18; memperhitungkan GI; kombinasi produk dan banyak prangko lainnya semuanya sekunder. Dan pada umumnya, banyak yang takut dengan semua kesulitan ini, keinginan untuk memulai jalan mereka menuju harmoni dan kesehatan lenyap.
Untuk menurunkan berat badan, penting untuk hanya membuat defisit kalori dan menjaga keseimbangan protein, lemak, dan karbohidrat!
Dan sekarang tentang apa aku sebenarnya.
Saya tidak akan mengizinkan untuk merusak apa yang telah saya bangun selama lebih dari setahun untuk orang-orang dan mendorong mereka menjauh dari langkah pertama, mematahkan semangat semua keinginan untuk mulai berubah.
Jika tiba-tiba ada ahli yang menganggapnya sebagai tugas untuk mengutarakan pendapat ahli, selamat datang diri di jejaring sosial, buat anda saluran dalam Zen - dan berbicara untuk kesehatan!
Selama lebih dari setahun ngeblog, saya telah belajar bahwa percakapan harus singkat.
Mereka yang tidak mengerti pertama kali - dari yang kedua mereka akan dilarang. Ini adalah saluran saya, jaringan sosial saya dan saya akan melakukannya sesuai keinginan saya.
Dan saya berharap Anda berhasil mengembangkan konten yang benar yang dibutuhkan orang.
Pindah ke menu hari ini.
Masih ada sepotong pai bayam yang saya masak kemarin - jadi saya menghangatkannya untuk sarapan (135 g) sedikit. microwave (hore, kami membeli dan menutup microwave, yang sangat kecil yang saya impikan - sekarang sudah menjadi banyak lebih nyaman untuk memanaskan makanan).
Dan untuk beberapa alasan saya ingin alpukat (30 g), baru saja matang di sebelah apel. Dan untuk hidangan penutup - sepotong keju (20 g) untuk teh hijau.
Sarapan ternyata 345 kkal.
Untuk camilan dengan teh, roti soba (15 g) dengan cumi-cumi (45 g) dan mentimun (85 g).
Mentimun baru saja berderak, saat itulah sayuran lezat - dan Anda ingin memakannya, akhirnya sayuran normal dengan rasa mulai bermunculan.
Dan aku makan sepotong pate dengan teh.
Ngemil 125 kkal.
Untuk makan siang saya masih makan borscht (saya memasaknya, itu cukup untuk tiga hari dan tidak hanya untuk saya).
Tetapi saya memeriksa lemari es, dan tidak ada krim asam.
Dan cuaca di luar sangat bagus, matahari menjadi lebih hangat. Aku baru saja lari ke toko untuk membeli krim asam sebelum makan malam. Inilah yang dilakukan isolasi diri terhadap kita! Sebelum mengisolasi diri, saya hanya makan borscht tanpa krim asam. Dan hari ini - yah, seperti borscht tanpa krim asam, saya akan pergi dan lari ke toko! 😂
Makan siang - sepiring borscht (400 g) dengan 30 g krim asam 10% dan roti gandum (30 g) dengan keju dadih (25 g).
Makan siang sudah habis 275 kkal.
Setelah makan siang, saya mengukur 30 g cranberry kering dan 20 g kacang untuk teh, jadi saya bisa membawanya diam-diam di tempat kerja.
Total plus lebih - 200 kkal.
Untuk makan malam saya menghangatkan kue ikan, yang saya masak kemarin dari pollock cincang dan dipanggang di oven (180 g) dan sampanye rebus (120 g) dan mentimun per 100 g.
Pergi makan malam - terus 235 kkal
Saya melihat penghitung kalori di malam hari - dan ada 1.180 kkal per hari. Tidak, saya pikir tidak perlu membuat tubuh stres, saya memutuskan untuk meningkatkan asupan kalori - artinya saya meningkatkannya, saya akan makan sesuatu di malam hari dengan teh sambil menonton film.
Tapi saat mengiris sandwich untuk suamiku saat bekerja untuk sarapan, aku tergoda oleh sosisnya. Sejujurnya, saya tidak bisa menahan diri, baunya enak. Saya pikir saya akan menderita. Setiap hari saya membuat sandwich ini dan tidak membuat apa-apa, tetapi di sini saya benar-benar ingin. Saya mengambil dan makan sekitar 30 g - 130 kkal. Dalam hal ini saya berhenti.
Pada siang hari, diperoleh 1310 kkal.
Saya tidak melupakan aturan minum.
Suatu hari saya melakukan survei - "di mana hari Anda dimulai".
Mari kita lihat hasilnya?
76,8% dari Anda luar biasa!
Dan jujur saya akui - hari saya dimulai dengan telepon😂, tetapi ketika saya bangun dari tempat tidur, hal pertama yang saya lakukan adalah minum segelas air.
Saat saya menulis artikel - Saya menerima pemberitahuan tentang komentar - Saya melihat, bersenang-senang 😂. Saya memutuskan untuk menunjukkannya juga. Kasus ketika Anda hanya melihat gambar, tetapi Anda tidak dapat membaca:
Atau apakah dia masih bisa membaca, tetapi tidak mengerti arti dari apa yang dia baca? Apa yang dia tidak percaya dan siapa yang harus menulis dan menimbangnya di buku catatan bahkan? Bagaimana untuk mengerti? Tolong! 😂
Peringatan.
Resep video untuk permen keju cottage untuk teh:
Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
❗❗❗Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
Resep roti gandum utuh.
Resep pai stroberi.
Resep kue ikan.