🍒30.04.2020.
Salam untuk semua orang di saluran saya! Semoga hari Anda menyenangkan dan penurunan berat badan yang menyenangkan!
Untuk semua upaya saya untuk menurunkan berat badan selama kehidupan sadar saya, saya menyadari bahwa untuk hasil yang sukses dan jangka panjang:
- pertama, Anda membutuhkan sikap psikologis,
- kedua, Anda membutuhkan diet normal yang akan membuat Anda kenyang, yang enak dan kaya nutrisi.
1️⃣Bagaimana menyelaraskan secara psikologis? Di sini saya dibantu oleh pemahaman yang jelas tentang mengapa saya perlu menurunkan berat badan.
Jawab pertanyaan Anda sendiri - mengapa Anda ingin menurunkan berat badan? Dan ini harus menjadi tujuan yang jelas dan realistis yang diperlukan dengan tepat kamu.
Bukan karena orang tua, suami, pacar, teman-teman ingin kamu menurunkan berat badan dan terus menerus mencela kamu karena kelebihan berat badan. Tapi karena untukmu di sini dan sekarang tujuan menurunkan berat badan jelas, dan Anda benar-benar membutuhkannya.
Hanya inisiatif pribadi Anda, tujuan yang dapat dimengerti dan perlu untuk Anda yang akan membawa hasil yang bertahan lama.
Jika tidak, segera tangan Anda akan menyerah begitu saja dan pada kesulitan pertama Anda akan meninggalkan segalanya.
2️⃣Apakah sulit untuk tetap diet saat lapar dan hambar, prada?
Dan juga berbahaya bagi kesehatan untuk waktu yang lama untuk mengeluarkan makanan tertentu dari makanan Anda. Dan pertama-tama - ini menyangkut kecantikan dan kesehatan wanita kita.
Anda tidak bisa membatasi diri secara berlebihan dalam nutrisi. Berikan tubuh Anda semua nutrisi yang dibutuhkannya.
Dan dalam hal ini, menghitung kalori dan keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan, makan makanan enak dan memuaskan.
Buka menu untuk hari itu.
Sarapan hari ini dibagi menjadi 2 bagian.
Di malam hari, saya membuat sendiri kue keju apel (170 g). Saya mengolesi kue keju dengan 30 g krim asam 10% dan memakannya dengan teh.
Dan kemudian saya mengambil teh vitamin yang tersisa dan sandwich - 20 g roti gandum utuh dengan 20 g keju dadih dan 25 g salmon asin dan mulai bekerja di depan komputer.
Sarapan ternyata 420 kkal.
Dan tehnya vitamin, karena saya tambahkan sedikit teh hijau, jeruk kecil dipotong-potong dan seikat mint. Ini adalah bagaimana saya ingin membuat minuman untuk diri saya sendiri di pagi hari.
Untuk beberapa alasan hari ini saya benar-benar tertidur di depan komputer.
Saya memutuskan untuk minum kopi dengan 50 ml susu sebagai camilan, dan menurut saya, tambahan terbaik untuk kopi dengan susu adalah keju. Hari ini saya memiliki keju sosis (sebanyak 70 g). Hanya keju dan kopi dan rasanya sangat enak!
Camilan itu ternyata 200 kkal.
Saya punya pilihan untuk camilan - buah dengan dosis vitamin C atau keju. Jiwa cheesy saya memilih yang kedua, tetapi dengan kopi dan susu🤷♂️.
Saya memprediksi banyak komentar seperti: "jika saya makan begitu banyak, saya tidak akan masuk", "seberapa banyak Anda bisa makan dan menurunkan berat badan adalah kebohongan!" dan seterusnya.
Makan siang saya adalah sup jamur (400 g), 160 g chicken roll dan 100 g sayuran (ceri dan mentimun).
Makan malam 380 kkal.
Untuk makan malam, 200 g dada ayam dipanggang dengan krim asam marinade dengan mustard dan salad ceri dan mentimun ditambah dengan 30 g krim asam.
Makan malam - 335 kkal.
Pada siang hari saya makan 20 g kacang - 110 kkal.
Sepanjang hari itu ternyata 1445 kkal.
Rezim minum dan pendidikan jasmani selain diet untuk membantu.
Saya harap tidak ada yang punya rencana untuk mengabdikan semua liburan Mei untuk makanan?)
Hari ini saya ingin memberikan satu contoh:
Sebenarnya ada banyak komentar dan pesan serupa.
Orang itu sendiri menulis bahwa dia terburu-buru dari sisi ke sisi (tampaknya duduk pada satu diet atau lainnya, atau mungkin dia mengambil pil ajaib, yang tidak ada - bukan itu intinya). Tetapi intinya adalah bahwa hal pertama yang dia mulai dengan pernyataannya adalah saya tidak tahu caranya saya tidak mau hitung kalori. Saya tidak mau. Dan itu dia. Bagaimana tidak menjelaskan, jangan katakan - semuanya tidak berguna. Seseorang tidak mau dan lebih mudah baginya untuk menghilangkan kemalasannya saat menopause, pada kelenjar tiroid, pada gangguan hormonal, pada usia, pada tulang yang lebar dan hal lainnya.
Orang yang benar-benar menginginkan - dia mengambil dan melakukannya.
Satu hal yang saya tidak mengerti adalah apa yang diinginkan orang-orang ini dari saya.
Peringatan.
Menjelang liburan Mei, Anda dapat memanjakan keluarga dengan Caesar salad dengan saus rendah kalori:
Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan dengan defisit kalori - Saya beri tahu Anda harus mulai dari mana.
Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Belajarhitung kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
Mengapa orang gemuk membengkak dan bagaimana mengatasinya.
Kesalahan utama menurunkan berat badan adalah menolak makan. Mengapa?saya memberitahu
Resep kue keju dengan isian pisang.