Salam! Di sini kita senang untuk semua orang yang ingin menurunkan berat badan.
Ya - penurunan berat badan lezat dan memuaskan!
Semua kebaikan dan pemahaman.
Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan 132,2 kg (dengan pertumbuhan 172 cm), berbagi resep dan pengalaman.
Seperti saya mampu menyingkirkan saat ini57kg.
Menjelang libur Tahun Baru.
Saya percaya bahwa di tahun baru tidak perlu untuk menyangkal diri sendiri dan batas.
Untuk waktu yang lama kami menjaga defisit kalori, secara bertahap kehilangan berat badan. Dan kita mampu sekali atau dua kali sebulan untuk mengatur liburan. Tidak menghitung kalori dan rasa semua hidangan yang kita inginkan, tapi sedikit demi sedikit, tidak makan berlebihan. Kami telah belajar untuk mengontrol perilaku makan mereka, kan?
Satu hal yang saya jelas dipahami dalam semua tahun dan 7 bulan berat badan. Jika kemarin adalah sangat lezat dan melanggar semua yang mungkin, tapi sekarang pertempuran lagi. Dan tanpa penyesalan bagi kemarin.
diet saya untuk hari ini.
Untuk sarapan telur dari dua sandwich telur di rumah roti gandum (35 g) dengan mentega (5 g) dan ikan mas kaviar (35 g). teh hijau konstan dengan melati dan vitamin - selesai sarapan.
berbalik 380 kkal.
Hari ini saya merilis sepanjang hari kerja pada hal-hal, meninggalkan semakin kurang mendesak untuk malam.
Dan semua karena yang pergi di pagi hari untuk mempersiapkan makanan ringan. Menjelang ulang tahun suaminya dan bukan hanya ulang tahun, dan ulang tahun. Kami menunggu tamu di akhir pekan, dan saya memutuskan untuk pra-memanggang kue favorit keluarga "Little Red" dan masak jelly.
Itulah cara yang kita inginkan. Saya tidak mulai menunggu liburan Tahun Baru, untuk membuat siap semua hidangan favorit Anda, "sekaligus" dan licik memanjakan diri sendiri. Kami ingin otot ulang tahun.
Dan sepanjang hari di pagi hari aku berada di dapur.
Aku meletakkan untuk memasak jelly dan mengambil kue.
Hari ini, benar-benar lupa tentang makanan ringan sore, dan tidak sampai ia entah bagaimana.
Masak kue - makan siang memiliki.
Saya menemukan apa-apa lebih baik daripada untuk memasak kue. Seperti semua sama itu baik bahwa saya memiliki mereka cukup siap, dan sekarang aku punya simpanan PP pelmeshek mereka.
Siang 170 g (berat mentah) ravioli dan secara harfiah menambahkan 10 ml 10% krim dalam kaldu (memutihkan).
Saya mendapatkan makan malam pada 270 kkal.
Sebuah istirahat sebentar setelah makan siang dan minum teh dengan 20 g 75% gelap coklat, 30 g kacang tanah.
Sebanyak makanan ringan - 300 kkal. Kacang-kacangan dimakan perlahan-lahan selama sisa hari.
Ini aku bukan kudapan sehari-hari, yang aku rindu. Saya memutuskan untuk memperlakukan diri sendiri.
Setelah beristirahat sebentar, saya pergi ke jelly membongkar. Dan transportasi hampir sampai malam. Ketika selesai dan melihat jam, saya menyadari bahwa bahkan saya tidak bisa duduk karena sangat perlu untuk mencuci piring dan memasak makan malam - segera suaminya pulang dan harus memberi makan semua.
Saya tidak memikirkan sesuatu yang lebih baik dan lebih cepat daripada pedagang soba.
Makan malam - 250 gram pedagang soba 255 kkal.
hari datang 1205 kkal.
Sebuah pikiran kecil, aku menampar diri saya bahkan kering cranberry teh (20g) - 60 kkal.
Dan akhirnya di 1265 kkal.
Akhir-akhir ini saya sudah berusaha untuk mendapatkan jatah harian saya bahkan lebih besar dari 1300 kkal. Saya ingin menambahkan sangat lambat kalorazh
dan saya berharap bahwa 5-7 kg terakhir akan pergi ke mesin. Biarkan mereka berada jauh selama lebih dari kekuatan, tapi aku pasti tidak mengejar tingkat menjatuhkan berat badan.
Selain memenuhi defisit kalori Saya juga terus minum rezim (30 ml air per kilogram berat badan), melakukan latihan di rumah - kebanyakan melucuti, sesi dengan sabuk kebugaran, latihan perut, jongkok, mahi.
Siapa yang tidak memiliki waktu atau lupa untuk mengambil bagian dalam flashmob kami berat "sebelum" dan "setelah" libur Tahun Baru - Selamat datang di artikel ini. Ada komentar gadis meninggalkan berat badan mereka "untuk".
Napominalochka:
Hari ini, saya ingin mengingatkan Anda videoretsept dada ayam lezat dan bergizi dalam saus krim. payudara seperti dikombinasikan dengan hampir semua lauk. Dan kentang gulungan - hangat dan lezat - mereka seperti seluruh keluarga.
Saya ingin Anda untuk mencoba Profiteroles diisi dengan keju cottage dan ikan asin. Semua yang telah mencoba dihargai!)
Pikirkan Tahun Baru daripada mengisi salad? Saya sarankan saus "ala mayones".
Siapa yang tidak seperti pangsit? Pangsit dicintai oleh semua! Saya menawarkan resep PP ravioli.
resep sayuran rebus dengan ayam dan buah prune - lezat dan memuaskan, seperti yang saya suka!
resep harum pilaf dengan bulgur.
Dada ayam dengan bulu dengan mentimun - hampir daging pizza.
❗❗❗Osnovnye saat untuk mes yang baru mulai untuk menurunkan berat badan dan tidak tahu di mana untuk memulai, saya mengumpulkan di sini.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!