Salam! Di sini kita senang untuk semua orang yang ingin menurunkan berat badan, tanpa gangguan, nyaman dan lezat.
Tidak - diet pada kubis-wortel, dan mogok makan!
Ya - penurunan berat badan lezat dan memuaskan!
Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan 132,2 kg (dengan pertumbuhan 172 cm), berbagi resep dan pengalaman.
Seperti saya mampu menyingkirkan saat ini57kg.
Semua bercerita tentang defisit kalori. Dan apa artinya?
Bahkan - itu sederhana.
Ada, masing-masing dari kita memiliki kalori sendiri, yang mudah untuk menghitung (di Internet ada banyak situs dengan perhitungan rumus, hanya perlu untuk menentukan parameter).
Kalori tergantung pada berat badan kita, tinggi badan, usia dan aktivitas fisik dan kebutuhan untuk memastikan fungsi normal tubuh. Segera setelah kami memiliki lebih dari yang kita butuhkan - Tunda tubuh surplus untuk cadangan (lemak).
Tetapi jika kita memiliki kurang dari normal (defisit kalori), dan untuk mengeluarkan energi untuk aktivitas fisik tambahan, tubuh akan menarik energi dari cadangan mereka. Ini sederhana. Buat hanya kekurangan 15-20% dari kalori dan berat kehilangan.
Beritahu kami tentang menu harian Anda.
Untuk sarapan, saya miliki saat ini sandwich di rumah roti gandum (65 g) dengan keju (35 gram) dan pasta ikan (40 g). Sandwich dimakan oleh teh hijau dengan melati. Saya minum vitamin dan omega-3.
Sarapan datang 410 kkal.
Saya ingat bahwa roti gandum - itu kompleks / karbohidrat yang lambat yang sama, yang dibutuhkan oleh tubuh.
Dan aku tidak mengerti pendapat bahwa di pagi hari untuk makan bubur, bahkan jika mereka tidak bisa berdiri. Aku biasa sandwich (cepat, bergizi, lezat - apa lagi yang dibutuhkan di pagi hari). Sepanjang pola makannya saya makan sandwich roti gandum dan tidak ada salahnya saya untuk menurunkan berat badan.
Lebih dekat dengan liburan Tahun Baru, pekerjaan menjadi saya kurang. Tapi sementara pekerjaan masih ada, dan jadi saya memiliki camilan seperti biasa sedang bekerja.
Pada snack saya memiliki keju cottage dan peach gratin (155 g) dengan teh hijau.
Snack tersisa di 230 kkal.
Aku makan setengah casserole esch kemarin dan hari ini, "sisa-sisa yang manis."
Rupanya liburan Tahun Baru semua memutuskan untuk membuat gaya rambut baru dan menempatkan dirinya dalam rangka. Saya juga salah satu dari mereka.
Tetapi bahkan pra-mendaftar ke master hanya 13 jam (itu adalah waktu makan malam saya). modus modus, dan keindahan adalah lebih penting!)
Dan Anda juga, sebelum Tahun Baru mengunjungi salon kecantikan?
Kembali ke rumah saya menghangatkan sisa sup miju-miju (350 g) dengan 50 g stik drum ayam. Dan sup irisan tomat kecil (sekitar 60 g)
Siang dihidupkan 200 kkal.
Dan ditambah teh sore 20 g 75% dark chocolate - 110 kkal.
Untuk makan malam salad tomat, mentimun, protein ayam, dibumbui mayones buatan sendiri (Total 150 g) dan 90 g paha ayam panggang.
Makan malam dihidupkan 400 kkal.
Total untuk hari datang 1350 kkal.
Aku terus rezim minum. Tidak mengejutkan banyak, tetapi sekali dalam hidup saya datang air - pembengkakan sudah turun. Aku lupa bahwa ini tidak akan mengikat sepatu di malam hari. Dan pengalaman pelanggan, yang mulai minum air - menegaskan ini.
Air yang saya minum pada waktu perut kosong dan sebelum makan - gelas. Dan kemudian mendapat laju (30 ml per 1 kg berat badan) selama hari jika diinginkan.
Bagaimana Anda lakukan dengan suasana Natal? Berasal? Saya, misalnya, tidak dalam mood Tahun Baru, mungkin jatuh cuaca pengaruh.
Kami menunggu salju, hanya janji - hanya untuk liburan.
Semua orang yang datang dan salju turun musim dingin ini - iri!
Napominalochka.
Videoretsept PP khachapuri Adjara.
Resep keju cottage dan casserole peach Anda akan menemukan - di sini.
Resep untuk apel goreng - indah dan cepat sarapan - di sini.
Bom protein resep - Haystacks ayam dengan keju - di sini.
Besar pembuka untuk meja liburan - profiteroles dengan keju dadih dan ikan asin - di sini.
Jawaban untuk pertanyaan yang paling sering ditanyakan tentang kehilangan berat badan - di sini.
Highlights bagi pemula untuk menurunkan berat badan pada menghitung kalori, Anda akan menemukan di sini.
Bagaimana menghitung kalori makanan siap? Belajar dari resep roti buatan sendiri.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!