Mari kita bicara tentang sereal? Bergizi dan sehat bubur selalu menjadi tamu sering di atas meja kakek-nenek kita.
Tapi kita mulai secara bertahap melupakan bubur tersebut. Dan alasan yang sangat baik, karena bagi kami, menurunkan berat badan, bubur adalah produk yang sangat diperlukan.
Mari berkenalan secara rinci dengan bubur paling populer.
1. Oatmeal.
Komposisi mengesankan oatmeal terdiri zat mineral, dari asam amino dan vitamin. Selain - protein, lemak sehat, karbohidrat dan serat.
Karena komposisi kaya, oatmeal memberikan energi ke otot dan mengatur metabolisme, sempurna mengisi di sore hari, memungkinkan untuk waktu yang lama untuk melupakan tentang makanan, yang sangat penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Oatmeal dapat digunakan tidak hanya sebagai bubur a.
Misalnya, kering oatmeal mudah hancur menjadi tepung, yang ditambahkan ke pancake, muffin dan lain dipanggang. oatmeal Grind dapat digunakan sebagai breading untuk daging, ikan, irisan daging. cukup malas - pada malam hari Anda bisa menuangkan oatmeal dengan yogurt atau kefir di pagi hari sehat dan hangat Sarapan - siap - hanya add buah atau berry, Anda bahkan dapat mengambil dengan Anda di jalan, di khusus sebuah jar.
2. Soba.
Soba juga sangat kaya akan mineral dan vitamin. Sebuah tingginya kandungan protein dan serat membuat bubur gandum sangat sehat dan produk yang bermanfaat.
Karena komposisi kimianya, soba membantu:
- pengeluaran energi dari cadangan tubuh (ditangguhkan lemak cadangan) karena mengandung serat makanan untuk belahan, dan pencernaan yang menghabiskan banyak energi.
- saturasi panjang,
- mengatur pencernaan, membersihkan perut dan usus,
- Ini mempercepat metabolisme.
3. Gambar.
Gunakan diet beras terdiri terutama dalam kemampuan untuk membersihkan tubuh dari limbah dan meningkatkan metabolisme. Beras diserap dengan baik, itu adalah bergizi dan menciptakan perasaan kenyang untuk waktu yang lama. Selain itu, beras membantu untuk menghilangkan kelebihan air.
Tapi jangan terlibat dalam beras untuk gangguan metabolisme yang serius dan diabetes.
Beberapa beras untuk memberikan preferensi, jika Anda menurunkan berat badan?
- Nasi putih adalah umum yang paling dan terjangkau, dengan rasa asing lagi bagi kita. Selain itu, diserap dengan baik, memiliki GI tinggi (indeks glikemik), karena yang perasaan kenyang dipertahankan tidak begitu lama. Selain itu, nasi putih memiliki jumlah terkecil dari serat dan nutrisi.
- diet beras merah adalah pilihan terbaik. Ini mentah (kasar) rumput. kalori yang sedikit lebih tinggi daripada kita kenal nasi putih, bagaimanapun, nutrisi tambahan dan serat halus kerugian ini. Beras merah tidak hanya mengisi waktu yang lama, tetapi juga membantu untuk membersihkan tubuh dan memperbaiki sistem pencernaan. Mengandung banyak antioksidan.
- Beras merah unggul kelaparan quench panjang. Dari semua spesies rumput merah - sangat hangat. Penggunaan pasti, meskipun sedikit lebih tinggi dari kandungan energi kalori dari nasi putih dan coklat.
- beras hitam dianggap yang paling berguna dan bergizi dari segala macam. Dia kaya, mudah dicerna, mengandung banyak vitamin dan mineral.
- beras setengah matang - juga pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan. Tanaman ini tidak dipoles dan dikukus, membuat nutrisi disimpan dalam kacang-kacangan. Selain itu, kandungan kalori dari produk - yang terendah.
4. jawawut
Millet mengandung serat, protein, asam amino, gula, vitamin A, B, E, PP, dan banyak elemen yang dibutuhkan oleh tubuh.
Setiap hari, makan sarapan atau makan siang bubur millet, Anda tidak hanya dapat mencapai proses penurunan berat badan, tetapi juga meremajakan tubuh Anda seperti gandum:
- cepat memadamkan kelaparan
- Mempercepat metabolisme
- menghilangkan racun dan produk limbah
- Ini mencegah akumulasi lemak dalam tubuh
- Ini memiliki efek menguntungkan pada sistem pencernaan.
Memilih sereal favorit yang paling untuk diet Anda harus diingat bahwa kandungan kalori sereal selalu diukur dalam bentuk kering selama meningkat memasak hanya volume paling sereal, kalori tidak berubah.