Seringkali anak-anak bertanya di mana untuk memulai penurunan berat badan Anda.
Tapi di mana untuk memulai? Tentu saja, dengan kekuatan!
Saya telah lebih dari sekali mengatakan bahwa 80 persen dari keberhasilan dalam menurunkan berat badan - itu adalah pola makan kita.
Jadi hal pertama yang Anda perlu melihat di lemari es Anda, mencari produk yang di dalamnya, dan menyingkirkan bahaya tersebut, yang tidak memungkinkan kita untuk menurunkan berat badan.
Tentang produk yang mencegah berat badan dapat ditemukan di link ini.
Tapi setelah kami telah memutuskan untuk menurunkan berat badan, menyingkirkan produk - itu tidak berarti semua dari mereka untuk makan! Semua produk di mana pada akhir tanggal kadaluarsa - kejam membuang produk yang baik dan mahal, merusak penurunan berat badan - mempersiapkan dan mengatur liburan terlalu tipis tidak melakukan diet, yang tentunya ada di setiap keluarga).
Kami menyingkirkan bahaya? Sekarang adalah waktu untuk membuat daftar produk yang akan menjadi teman Anda di seluruh berat badan dan pemeliharaan berat badan.
Mari kita mengingatkan diri kita bahwa semua produk yang kita gunakan, kita memanggang, didihkan atau mendidih. Tidak ada minyak goreng ke laut!
daging:
- daging sapi tanpa lemak,
- dada ayam, ayam,
- kalkun,
- kelinci,
- hati, daging sapi, ayam.
ikan:
- varietas rendah lemak ikan (cod, pollock, kunyit cod, menggelepar, bertengger dan patin)
- nilai rata-rata kandungan lemak ikan (salmon, tuna, ikan mas, lele, salmon)
- berbagai makanan laut.
sayuran:
- setiap sayuran yang Anda suka, baik segar dan dipanggang atau dikukus (tomat, mentimun, lada, zucchini, terong, brokoli, kembang kol, kubis, wortel, bit, hijau kacang-kacangan)
Sereal dan biji-bijian:
- soba,
- beras (merah, hitam / liar, basmati, parboiled)
- barley,
- oatmeal,
- grit jagung,
- bulgur,
- quinoa,
- kacang-kacangan.
roti:
- roti gandum: rye, rye gandum,
- roti gandum.
- tepung gandum utuh (rye, gandum, jagung, beras)
produk susu:
- 10-15% krim,
- keju 5-9%
- kefir, fermentasi panggang susu, yogurt,
- yoghurt alami.,
- keju rendah lemak.
Buah-buahan dan berry:
- apel, pir, plum, kesemek, buah jeruk, pisang, aprikot, persik,
- stroberi, raspberry, kismis, gooseberry, ceri, dan buah favorit lainnya.
Kami tidak melupakan telur, jamur, kacang-kacangan, buah-buahan kering.
Seperti yang Anda lihat, daftar produk dasar cukup besar dan beragam. Bisa dimasak banyak hidangan lezat. Tapi jangan lupa bahwa moderasi - adalah kunci untuk keberhasilan diet kita.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!