Hari baik, kehilangan berat badan!
Yang untuk pertama kalinya pada saluran saya? Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan kg, resep 132,2 saham dan pengalaman.
Pada saat ini saya telah mampu menyingkirkan 41 kg.
Setiap hari saya menimbang makanan dan menghitung kalori dan memiliki menjadi kebiasaan dan tidak membebani. Sebuah hasil mingguan pada timbangan - senang.
pengukuran uji berat kemarin menunjukkan bahwa selama saya di fase penurunan berat badan dan berat badan berjalan. Jadi saya terus makan lezat, menghitung kalori dan BZHU. Saya berharap bahwa musim panas akan mencapai berat badan yang diinginkan dari 80 kg. Mengapa 80 kg? Bahwa berat di mana pertumbuhan 173 cm, saya selalu tampak sangat baik dan tidak tampak terlalu penuh. Itu sebabnya saya berusaha untuk 80 kg, dan setelah itu akan lebih santai dan lebih lezat untuk menurunkan berat badan, mungkin untuk 70 kilogram.
Sementara itu, untuk sarapan saya memiliki sandwich favorit saya di roti gandum (60 g) dengan pasta ikan (30 g) dan keju rendah lemak (30 gram).
Untuk teh hijau, saya menambahkan sepotong coklat 75%. Dan, tentu saja, kapsul omega-3 tidak melupakan aku dan mabuk pada waktu makan.
Total sarapan dihidupkan 365 kkal.
Setelah sarapan, seperti biasa membosankan bekerja di belakang komputer dan snack selama buah.
Pada camilan apel (160 g) dan kiwi (80 g).
Snack tersisa di 120 kkal.
Yah, aku punya sup ayam, yang saya dimasak kemarin, Anda tidak dapat berpikir tentang fakta bahwa ada makan malam, tapi kaldu hanya hangat dan memakannya dengan pasta durum dan irisan dada ayam Rebus.
sup piring dengan dua roti rye keluar di 210 kkal.
Setelah makan malam saya menempatkan panggang dalam ovenpisang- oatmeal muffin, tidak memikirkan apa yang harus makan untuk sarapan dua hari berikutnya dan diversifikasi sarapan sandwich saya (dari mana, namun, saya tidak akan pernah menyerah).
Dan tentu saja, saya mencoba sepotong kue setelah makan malam. Cake (40 g) dengan teh hijau -70 kkal.
Saya merasa bahwa aku mulai mengambil tempat duduk di berbagai campuran sayuran beku. Hal ini sangat nyaman, melemparkan dalam panci hangat, merica dan garam - dan lauk untuk makan malam untuk sesuatu protein siap.
Sampai saya memutuskan untuk mencoba campuran beku dari produsen yang berbeda yang tersedia di toko-toko dekat rumah.
Saya mencoba campuran Meksiko dari "Vitamin" dan 8 sayuran dari perusahaan "4 musim". Sementara memimpin komposisi dan rasa dari campuran Meksiko.
Campuran makan malam saya - 8 sayuran (150g) dan panggang dada ayam dengan tomat dalam yogurt (200 g keju) - 320 kkal.
Dalam hanya beberapa jam sebelum tidur, saya minum 200 gram yogurt - 110 kkal.
Secara total untuk hari untuk mendapatkan 1195 kkal.
Sekali lagi, tidak cukup bagi saya untuk 1300 kalori hanya 100 kalori, tetapi tidak ingin meningkatkan jumlah makanan, karena aku penuh. Tapi aku masih akan mencoba untuk mengumpulkan sampai 1300.
Tingkat air, dengan cara, sangat tidak pilas pada hari ini. Memperoleh Saya tidak melihat bagaimana waktu dan tidak memperhatikan untuk berdiri di samping sebotol air. Untuk kasus yang sama, dan mereka yang lupa untuk minum air hanya membutuhkan programm di telepon, pengingat fakta bahwa itu adalah waktu untuk minum segelas air.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!