Yang untuk pertama kalinya pada saluran saya?
Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan kg, resep 132,2 saham dan pengalaman.
Pada saat ini saya telah mampu menyingkirkan 44 kg.
Nah, menurut tradisi, Senin checkweighing.
Saya tahu bahwa berita gembira kepada saya keseimbangan tidak diberitahu. Berat saya menari di sekitar 87,5-88 kg lebih dari dua minggu.
Dan hari ini saya ditunjukkan timbangan saya 88 kg.
Menurut pendapat saya ada beberapa alasan untuk ini:
- sedih: sehingga tubuh telah menanggapi peningkatan asupan energi dari 1100-1200 sampai 1300 dan belum pindah kembali ke rezim penurunan berat badan. Kalorazh saya meningkat untuk menjaga kesehatan, dan saya mohon tidak menyarankan saya untuk mengurangi itu, masih tidak akan).
- pukulan yg tdk keras: Peningkatan aktivitas fisik telah menyebabkan pertumbuhan otot, tapi seperti yang kita semua otot tahu lebih berat daripada lemak.
Dalam mendukung penjelasan optimis - dari awal pinggang Mei mengalami penurunan sebesar 1-1,5 cm (minimal 1 cm pasti). Dilihat oleh pakaian, saya mencoba pada gaun musim panas (15 tahun terus karena sangat baik dan dia menyesal berpisah dengan mereka). Jadi pada akhir Maret saya hampir tidak berkumpul petir hari ini - duduk sangat longgar! Aku akan menjadi musim panas yang paling indah di dalamnya, tunggu untuk foto).
Dalam kasus apapun, kami hanya bisa bertahan PP 1300 kkal dan membesar fiznagruzki. Jadi menunggu periode ini.
Siapa pun yang pernah kehilangan berat badan dalam hidup saya tahu bahwa hal itu terjadi dan dapat berdiri berat.
Aku pindah ke menu.
Untuk sarapan aku sandwich pada roti gandum (60g) dengan mentega (5 g), keju rendah lemak (35 gram) dan pasta ikan (35 g).
Favorit saya adalah teh hijau untuk sandwich. Dan vitamin untuk mengambil selama sarapan saya tidak lupa.
Sarapan dihidupkan 375 kkal.
Setelah akhir pekan, dan lebih seperti panjang, saya punya banyak membersihkan apartemen dan pekerjaan rumah tangga, sehingga semua pekerjaan di depan komputer, saya menderita di babak kedua hari.
Snack di sore hari saya punya teh hijau dengan buah-buahan kering (40 g) dan kemudian makan buah kiwi (160 g), jenis vitamin.
camilan 160 kkal.
Saya makan malam terdiri dari residu keju sup (300 g) dan sayuran salad: mentimun 100g, lobak 35g, krim asam 10% - 20 g
Siang ditarik 355 kkal.
Setelah makan siang, saya bekerja di depan komputer dan mengambil sendiri hanya 20 g rye dedak - 40 kkal.
Sebelumnya, saya tidak benar-benar seperti kulit, tapi kali berubah selera dan sikap terhadap kesehatan juga.
Di tempat kerja ia retak dedak nya, tentu air minum! Aku bahkan ingin membawa dedak sedikit di tempat kerja. Dan saya tidak mengerti bagaimana saya bisa memilikinya ..)
Untuk makan malam, saya miliki saat ini soba direbus (130 g) pencampuran dengan zucchini dikukus (130 g) dan dada ayam, panggang dalam oven (80 g).
Untuk makan malam, ternyata 280 kkal.
Semua dalam semua, hari telah terkumpul 1.210 kkal. Dikeringkan tingkat air (tingkat 30 ml per kg berat badan).
Hari ini, dari pendidikan jasmani saya beristirahat (meskipun pembersihan dapat dikaitkan dengan biaya kecil).
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!