Makan malam adalah suatu keharusan, terutama jika Anda sedang menurunkan berat badan. Di akhir pekan saya makan malam pukul 17:30 - 18:00, dan di hari kerja pukul 17:00, paling lambat karena saya bekerja. Setelah makan malam, saya masih minum segelas kefir 2 jam sebelum tidur dan tidak merasa lapar sebelum sarapan, yang membantu untuk tidak makan berlebihan. Malam ini saya telah memanggang ikan cod dengan salad sayuran segar untuk makan malam. Seperti biasa dengan diet saya - tanpa garam. 100 gram fillet ikan kod hanya mengandung 90 kkal. Dalam mentimun - 16 kkal per 100 g Ceri - 18 kk per 100 g Bawang - 41 Mozzarella dalam air garam - 251 kk per 100 g (kalori paling tinggi dalam hidangan, tetapi mengandung protein dalam jumlah tinggi, yang diperlukan untuk otot massa). #pp #diet #ikan #cod #makan malam #forfigures #kkal #malokkal #penurunan berat badan #salad #kebugaran #nutrisi yang tepat #protein #mozzarella #cherry #mentimun #whiteonion #2022 #post-workout #training #ikan panggang #oven #air grill #ikan putih
Bahan: Fillet ikan kod (saya punya kurang dari 100 gram yang sudah jadi), Paprika giling, Lada giling hitam, mentimun kecil, tomat ceri merah, acar mozzarella, putih kecil atau bawang merah, zaitun mentega
Metode memasak:
Gosok ikan dengan paprika dan merica di kedua sisi. Untuk kenyamanan, saya memotong fillet menjadi dua dan memasukkannya ke dalam loyang. Panggang selama 15 menit dengan suhu 180 derajat.
Untuk salad, cincang kasar mentimun dan tomat ceri, cincang halus bawang menjadi setengah cincin dan potong bola mozzarella menjadi dua. Gerimis semuanya dengan minyak zaitun dan aduk. Saya menyiapkan sebagian besar, tetapi membaginya menjadi dua bagian.
Tetap disajikan di piring yang indah. Selamat makan!