Sudah 10 000! Selamat dan diri Anda terlebih dahulu, dan semua yang bergabung okoloPP! Dan tentu saja kita semua sukses dalam menurunkan berat badan!
Karena kenyataan bahwa jumlah orang yang tertarik berkembang, ada banyak pertanyaan: bagaimana menurunkan berat badan mulai, Anda dapat makan dan bahwa tidak mungkin dan banyak masalah lain yang hanya tidak mungkin untuk merespon setiap detail dalam komentar atau pribadi pesan.
Oleh karena itu, saya lahir artikel ini sebagai generalisasi sedikit, dan bahkan mungkin menjadi pengingat pemula okoloPPshnikam.
Anda bertekad untuk menurunkan berat badan dan memutuskan untuk turun ke bisnis sekarang, tanpa penundaan? Maju dan semoga berhasil!
7 menyoroti bagi pemula untuk kalori count dan menurunkan berat badan:
1. Hal ini diperlukan untuk menghitung kalori, yang diperlukan untuk Anda untuk memberikan organisme Anda.
Cara termudah untuk melakukannya adalah dengan menggunakan kalkulator secara online. Di Internet sejumlah besar dari mereka akan perlu untuk memasukkan pengaturan Anda: tinggi badan, usia, berat badan, aktivitas fisik.
Tahu kalori Anda, Anda dapat memulai proses menurunkan berat badan, menciptakan defisit 15% dari kalori. Hal ini diperlukan untuk menjaga dan menyeimbangkan BZHU (protein, lemak dan karbohidrat).
Norma karbohidrat per hari untuk menurunkan berat badan - 40-50% dari total kalori. Protein - 25-35%. Lemak - 25-30%.
Untuk informasi lebih lanjut tentang KBZHU Link.
Mudah mengatasi perhitungan KBZHU bantuan aplikasi pada ponsel Anda - penghitung kalori (banyak dari mereka, seseorang dapat memilih sesuai dengan keinginan Anda. Aku seperti SIT 30).
2. Didirikan defisit. Sekarang Anda perlu memutuskan pada produk mereka yang kami keluarkan dari diet di tempat pertama adalah:
- gula,
- bakery, kembang gula,
- salami, sosis, produk setengah jadi,
- mayones,
- makanan cepat saji,
- soda, jus bergula dikemas, keripik, kerupuk,
- alkohol.
Untuk informasi lebih lanjut tentang produk menghambat berat badan Link.
3. Dikecualikan bahaya. Sedang membangun diet mereka dari mineral dan bantuan untuk produk menurunkan berat badan.
Dan ini:
- daging tanpa lemak (ayam, kalkun, kelinci, daging sapi tanpa lemak)
- ikan ramping,
- berbagai sereal (gandum, barley, oatmeal, bulgur)
- produk susu (rendah lemak krim asam, keju cottage, yoghurt, keju, yoghurt)
- semua jenis sayuran,
- buah-buahan dan berry.
Rincian lebih lanjut tentang produk dalam pembantu penurunan berat badan Link.
4. Aturan dasar memasak: rebus, didihkan, panggang. Jangan menggoreng dalam mentega! Kemungkinan antilengket wajan tanpa minyak atau menggunakan panggangan listrik.
5. Karena produk diidentifikasi. Kita mulai berteman dengan air.
Hanya mulai minum air non-karbonasi murni dan hasilnya tidak akan lama. Norma air sehari dianggap 30 ml per kilogram berat badan.
Untuk informasi lebih lanjut tentang manfaat air Link.
6. Mulai segera untuk merawat kulit mereka, sehingga secara bertahap bergerak naik dan menjuntai dengan penurunan berat badan. Scrub, membungkus, pijat, mandi kontras - semua ini dapat dilakukan di rumah sendiri.
Untuk informasi lebih lanjut tentang perawatan kulit link.
7. Sudah dewan:
- jangan mengharapkan hasil instan, tetapi mereka tidak membutuhkan Anda dan, percayalah. penurunan berat badan lambat selalu lebih baik untuk tubuh, dia bisa beradaptasi dengan berat badan yang baru dan tidak lagi ingin kembali semuanya kembali. Kulit memiliki waktu untuk mengejar ketinggalan.
- defisit kecil 15% tidak memperkenalkan Anda ke keadaan berpuasa dan Anda perlahan terbiasa dengan gaya hidup baru, baru, mungkin makanan untuk Anda. Dan kemudian, ketika Anda terbiasa untuk itu, Anda dapat meningkatkan defisit, tapi jangan terbawa. Kurang dari 1200 kalori sehari tidak disarankan untuk turun (tentu saja jika Anda tidak Thumbelina sedikit gemuk).
Saya harap Anda akan menghargai pekerjaan saya dan itu akan membantu Anda.
Tentu ada banyak nuansa di mana Anda secara bertahap dibongkar!
Semua keberhasilan dalam menurunkan berat badan!
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik saya akan cara mereka sendiri pada pelangsing okoloPP.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!