Hari baik untuk semua pelangsing! Saya berharap Anda menurunkan berat badan yang enak dan nyaman!
Kebenaran sederhana: jika kita ingin menurunkan berat badan dan mempertahankan bentuk tubuh kita, kita harus memperhatikan pola makan kita. Seringkali ini membutuhkan perubahan gaya hidup dan kebiasaan makan Anda.
Hanya sedikit orang yang memikirkan kandungan kalori dari makanan yang mereka makan. Tetapi sains menempatkan segalanya pada tempatnya.
Itu tergantung pada kandungan kalori makanan apakah kita menurunkan berat badan, mempertahankan berat badan yang ada atau menjadi lebih baik.
Jadi, dasar penurunan berat badan adalah defisit kalori!
Namun selain kandungan kalori makanan, nutrisi juga penting: protein, lemak, karbohidrat (BJU).
Saat ini, ada banyak diet yang merekomendasikan pengurangan nutrisi. Ada diet yang mengurangi karbohidrat, dan ada diet yang mengurangi lemak.
Tetapi masing-masing dari kita, yang memilih metode penurunan berat badan ini atau itu, pertama-tama harus mengingat kesehatannya dan memahami bahwa tubuh membutuhkan protein, lemak, dan karbohidrat.
Pada tahun 2009, dilakukan penelitian terhadap 4 kelompok subjek yang mengkonsumsi kalori dengan distribusi BJU yang berbeda. Intinya, singkatnya: penurunan berat badan tidak tergantung pada proporsi distribusi BJU.
Itu adalah penurunan berat badan belaka tergantung pada jumlah kalori yang dikonsumsi, dan bukan pada pengurangan nutrisi tertentu. Dan jika Anda benar-benar menyukai roti, misalnya, tetapi dengan susah payah menolaknya (ini adalah karbohidrat!) Untuk menurunkan berat badan, maka Anda melakukannya dengan sia-sia. Anda bisa makan roti dan menurunkan berat badan - yang utama adalah jangan melebihi asupan kalori Anda.
Tetapi! Untuk kesehatan, kualitas tubuh, dan kesejahteraan - diet seimbang adalah yang Anda butuhkan!
Diet seimbang adalah rasa kenyang, nyaman dan, tentu saja, kesehatan!
Tapi bagaimana mendistribusikan BJU? Ada banyak rekomendasi dan semuanya berbeda, karena tidak ada jawaban yang pasti dan cocok untuk pertanyaan untuk semua orang.
Mari kita mulai dengan fakta bahwa kita semua berbeda, kita memiliki berat, tinggi, aktivitas, dan preferensi selera yang berbeda, yang memainkan peran penting. Oleh karena itu, kita membutuhkan jumlah nutrisi yang berbeda.
Rata-rata rumus persentase:
- protein: 20-30% dari kalori harian.
- lemak: 20-30% dari kalori harian. WHO merekomendasikan tidak lebih dari 30% lemak.
- karbohidrat: 40-50% kalori harian.
Tetapi rasio BJU harus dipilih secara individual dan dengan mempertimbangkan fakta bahwa: 1 g protein dan karbohidrat adalah 4 kkal, dan 1 g lemak adalah 9 kkal.
Selain itu, Anda perlu mempertimbangkan tujuan Anda. Jika tujuannya, misalnya, adalah untuk mendapatkan massa otot, maka disarankan untuk makan lebih banyak protein, dan ketika menurunkan berat badan, disarankan untuk memberi perhatian khusus pada protein dalam makanan.
Jumlah protein yang dibutuhkan seseorang: 1,2-2 g protein per 1 kg berat badan.
Jumlah lemak yang dibutuhkan seseorang: 1 - 1,5 g per 1 kg berat badan.
Jumlah karbohidrat yang dibutuhkan seseorang: 2 g per 1 kg berat badan.
Ini adalah norma nutrisi untuk fungsi normal tubuh yang sehat.
Dan menurut tradisi, saya akan menunjukkan menu saya pada perhitungan KBJU, yang membantu saya menjaga berat badan yang nyaman.
Untuk persiapan menu individu dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta saran dari spesialis⛔.
Sarapan saya hari ini ternyata sangat tinggi kalori - 615 kkal. Sarapan terdiri dari roti gandum utuh (80 g), mentega 20 g, keju 80 g, dan teh hijau.
Saya tidak berhasil memotong kejunya tipis-tipis, ternyata sangat lembut. Saya memutuskan - saat saya memotongnya dan memotongnya, saya akan makan begitu banyak.
Untuk mengingat resep hari ini, gulung kubis yang sangat malas dan pai keju cottage dengan beri dalam isian yogurt:
Saya masih makan jeruk keprok. 320 g untuk camilan - 120 kkal.
Saya makan siang dengan acar (450 g) dengan 30 g krim asam dan 40 g roti gandum. Makan malam ini adalah 295 kkal.
Setelah makan siang, saya harus pergi untuk urusan bisnis dan ketika saya kembali ke rumah, mereka hanya membongkar tumpukan pangsit.
Makan malam saya: 150 g pangsit (berat beku) dengan 35 g krim asam 15% dan 90 g mentimun. Makan malam di 380 kkal.
Dan beberapa jam sebelum tidur saya makan keju cottage yang lembut. Saya ingin makan dua toples, tetapi hanya menguasai 250 g - 245 kkal.
Hasil hari ini adalah 1655 kkal. B - 90, F - 80, U - 144.
Dan bagi mereka yang merindukan Busyandra - sebagian dari "tulang berbulu", gulir ke bawah:
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka👍Jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar👇!