Salam untuk semua orang yang memperhatikan diet mereka, serta mereka yang ingin menurunkan berat badan!
Nutrisi adalah energi kita. Saat kita memberi makan tubuh, itu akan menjawab kita - ini adalah kebenaran sederhana.
Semua ada di tangan kita.
Kami ingin tetap sehat - kami makan seimbang, memberi tubuh semua nutrisi dan vitamin yang diperlukan.
Kami tidak ingin menderita kelebihan berat badan - kami tidak makan berlebihan, makan dalam jumlah sedang, atau mengontrol kandungan kalori makanan kami, jika kami tidak dapat secara intuitif menjaga diet kami dalam jumlah kalori yang Anda butuhkan.
Lagi pula, dari kandungan kalori makanan Anda akan menambah berat badan atau menurunkan berat badan.
Untuk semua orang yang ingin menghilangkan kelebihan berat badan, enak, nyaman dan tanpa masalah kesehatan, saya akan meninggalkan sertifikat:
Tetapi nutrisi kita, antara lain, dipengaruhi oleh:
- daerah di mana kita tinggal, yang disebabkan oleh prinsip geografis nutrisi: sebagian besar (70-80%) makanan dalam makanan sehari-hari kita harus berasal dari produk yang tumbuh di tempat Anda dilahirkan dan tinggal, tetapi produk sehat dari daerah lain akan mengambil tempat yang sesuai di diet.
- musiman produk.
Musim dingin adalah waktu di mana kita tampaknya berada dalam hibernasi. Pernahkah Anda memperhatikan peningkatan rasa kantuk, kelesuan, atau penurunan aktivitas?
Tapi itu adalah kekuatan kita untuk membantu tubuh kita dengan nutrisi yang seimbang, sehat dan kaya vitamin.
Kita sudah tahu bahwa tidak ada produk yang berbahaya bagi penurunan berat badan, ada kandungan kalori dan keseimbangan BJU yang harus dipatuhi.
Karena itu, di musim dingin, Rospotrebnadzor merekomendasikan untuk memasukkan dalam diet Anda:
- aneka kubis: kubis Peking, kubis putih, brokoli, kembang kol,
- wortel, bit,
- kentang, lobak, bawang bombay, labu.
- apel dari berbagai varietas.
- jangan melewati berbagai buah jeruk, yang sangat relevan di musim dingin.
Dan tentu saja, diet harus mengandung cukup protein dan lemak sehat agar seimbang.
Secara tradisional, saya akan membawa menu saya ke kontrol KBZHU, yang membantu saya mempertahankan hasil yang telah saya capai dalam penghitungan kalori.
Untuk menyusun menu individu dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis⛔.
Kemarin saya membuat panekuk untuk teh buatan saya untuk teh dan menyisihkan sebagian untuk saya sendiri untuk sarapan.
Sarapanku ternyata 460 kkal - ini adalah 200 g pancake, 40 g krim asam 15% dan 15 g selai aprikot.
Untuk mengingatkan resep hari ini, souffle buah dan casserole dengan ceri:
Sebagai camilan, saya punya jeruk keprok (300 g) dan 25 g kacang pinus. Ini 280 kkal.
Di pagi hari, saat sarapan, setelah membuat diet untuk hari itu dari produk dan hidangan yang saya miliki, saya menyadari bahwa saya harus membuat rencana hari ini untuk menjadi gemuk di setiap makan. Karena itu, saya menambahkan kacang ke jeruk keprok sebagai camilan.
Untuk makan siang kami memiliki acar (kaldu di dada ayam). Porsi acar saya (450 g) dengan 30 g krim asam 15%, roti gandum (40 g) dengan 15 g mentega - 405 kkal.
Dan di malam hari saya makan dada kalkun (200 g), digoreng di atas panggangan listrik dengan rempah-rempah, yang saya tinggalkan setelah memasak salad Caesar kemarin. Saya menambahkan sayuran ke dada (berat total 150 g), yang saya bumbui dengan minyak bunga matahari aromatik (10 g).
Makan malam untuk 415 kkal.
Hasil hari ini adalah 1570 kkal. B - 91, F - 68, U - 148.
Dan saya ingin mengingatkan Anda tentang pentingnya minum air minum yang bersih. Idealnya 30 gram per kilogram berat badan, tapi kalau minum 1,5-2 liter sudah bagus! Tentu saja, semua ini asalkan tidak ada masalah kesehatan yang membutuhkan pembatasan air.
Sekali lagi, saya tidak akan pergi jauh dan akan memberikan contoh saya. Setelah meninggalkan rejimen minum pada liburan Tahun Baru, saya menghadapi banyak masalah dehidrasi, dari edema dan kerusakan pencernaan, berakhir dengan yang lebih serius. Pada saat yang sama, saya minum banyak teh hijau, hampir tidak pernah minum minuman yang menyenangkan.
Begitu saya menghadapi masalah dehidrasi, saya mulai mengambil tindakan dan minum air hampir berjam-jam. Dan semuanya segera mulai membaik.
Perselisihan tentang apakah akan menganggap hanya air minum yang bersih atau minuman apa pun dan bahkan sup sebagai air yang diperlukan untuk tubuh masih berlangsung. Tetapi hanya orang yang menghadapi masalah itu sendiri, yang mendengarkan tubuhnya, akan mengerti bahwa tidak ada yang lebih baik daripada air minum yang murni. Pengalaman saya telah membuktikan ini kepada saya sekali lagi.
Apakah Anda minum air atau masih menolak dan menggantinya dengan jus, teh, dan minuman lain, karena lebih enak?
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. 🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar👇!