Yang untuk pertama kalinya pada saluran saya?
Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan 132,2 kg (dengan pertumbuhan 173 cm), berbagi resep dan pengalaman.
Pada saat ini saya telah mampu menyingkirkan 46 kg.
Hari ini, artikel saya dikhususkan untuk dua hari. Sabtu dan Minggu. Dua hari yang indah dengan keluarga Anda. Para tamu, alam, lezat, tapi pada saat yang sama makanan yang berguna dan rendah kalori - Musim panas adalah waktu ketika Anda perlu untuk bersantai dan bersenang-senang pada penuh. Pertemuan dengan keluarga selalu menyenangkan.
Tapi semua dalam rangka.
Sarapan Sabtu - dua sandwich di rumah roti gandum (60 g) dengan pate ikan (30 g) dan rumah labu kaviar (50 g). Dan keju rendah lemak (25 g) teh hijau.
Hanya terjadi untuk sarapan 390 kkal.
vitamin kapsul dan omega - 3 tidak lupa untuk minum untuk sarapan.
Seperti dari hari Senin memulai minggu tanpa roti - memanjakan diri sendiri). Aku akan sulit tanpa sandwich untuk sarapan, aku tahu pasti.
Menunggu untuk para tamu, kami pergi di kerumunan di negeri ini, di hutan. Sabtu cuaca tidak akan menyenangkan, tapi tidak ada hujan dan ini terima kasih! Dan di perusahaan yang baik dan kesejukan setelah panas yang - dalam sukacita.
Nature masak daging di atas panggangan (kebab daging sapi dan ayam) - semua hari (makan siang dan makan malam di alam), aku makan 2 sapi kecil dan satu ayam. Dan banyak sayuran dan daging hanya pita.
Kalori tidak dihitung, tetapi jika Anda mencoba untuk menghitung, saya berpikir bahwa akan lebih sedikit dari 1300 kkal per hari.
Bahkan di hari-hari, Anda dapat tetap dalam kalori Anda dan tidak makan berlebihan. Meskipun chitmily belum dibatalkan dan untuk menyenangkan diri sendiri daripada beberapa diperlukan kali sebulan. Tapi aku bahkan tidak tertarik pada apa - yang ini langsung zapreschenku sepotong kue, pizza. Masuk ke dalam kalorazh Anda yang chitmil?
Dan di hutan kami menemukan beberapa buah - blueberry dan stroberi.
Minggu berjanji untuk menjadi bahkan lebih hangat dan matahari di pagi hari kadang-kadang menyenangkan untuk mata. Dan kami memutuskan untuk pergi setelah sarapan untuk semua karir perusahaannya, duduk di bawah makanan ringan di air, mendapatkan udara segar. Terutama keluarga Moskow memiliki kekurangan seperti udara pinus yang indah seperti yang kita lakukan. Dan sesuatu yang sangat -yang tidak ingin berenang terlepas dari cuaca panas tidak.
Sarapan sangat awal - sandwich roti gandum (55g) dengan mentega (sekitar 5 g) dan ikan asin (40 g, asin itu sendiri!).
Sarapan datang 245 kkal.
Sebelum Anda pergi pada alam adalah kecil camilan dadih roll (130 g), yang saya dibuat hanya dalam setengah jam, dengan memperhitungkan waktu baking. Di sini saya gembira pada retseptik - dan lezat, dan cepat, adalah mungkin untuk memberi makan para tamu, bahkan jika Anda tidak mengharapkan mereka untuk datang. camilan - 130 kkal.
Setelah mendapatkan banyak sayuran, bumbu dan keju, ikan ringan asin, roti pita dan keju gulungan, yang juga sempat panggang! - pergi pada alam.
Vodchiki diharapkan untuk duduk di bit, dan begitu terjadi bahwa telah ada sepanjang hari hampir. Cuaca dimainkan, matahari hangat, dan bahkan berani berenang, dan air tersusun itu indah, hangat!
Kembali ke rumah, semua orang ingin memiliki. Segar menggemukkan udara nafsu makan.
Dan aku punya semua hari diasinkan ayam. Selama 40 menit, dia siap dalam oven, dan salad potong sayuran - sama sekali tentang semua kurang dari 10 menit perlahan-lahan.
Dan kemudian cahaya makan malam siap.
160 gram dada ayam dalam bentuk jadi dan sayuran salad 140 g, 20 g krim berpakaian dengan 10% - makan malam pada saya 250 kkal.
Begitulah cara saya menghabiskan akhir pekan. Menurut makanan ia mencoba untuk makan lebih banyak sayuran.
Air hanya minum tidak selalu bekerja seragam, dan menurut saya normal, saya tidak minum hari ini. Tapi naplavatsya, sudah merasakan semua otot).
Link ke resep ikan asin.
Link ke resep roti gandum.
Link ke artikel Dyal mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan menghitung kalori - 7 highlights untuk bantuan.
Link ke resep dadih roll.
Link ke muffin resep keju.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!