Selamat siang semuanya!
Jadi Tahun Baru 2022 telah tiba! Saya mengucapkan selamat kepada Anda dan berharap bahwa tahun baru hanya akan membawa emosi positif: biarkan apa yang tampak seperti keajaiban terjadi dalam kenyataan!
Di Tahun Baru, semua orang membuat permintaan, membuat janji untuk diri mereka sendiri. Dan tentunya seseorang berpikir pada Malam Tahun Baru: "Saya ingin menurunkan berat badan."
Tapi sayangnya, tanpa kerja kita itu praktis tidak mungkin.
Dan jika Anda sekarang terus makan salad mayones, makanan berlemak, dan semua yang tersisa dari perayaan, maka impian Anda akan menjadi kenyataan. ditunda sekali lagi, dan janji yang dibuat untuk diri sendiri "untuk memulai setelah tahun baru" (mungkin sesuatu seperti itu terjadi, kan?) hanya akan tersisa janji.
Berhenti makan! Saatnya untuk bertindak! Apa yang menghentikan Anda dari memulai jalan Anda menjadi langsing sekarang?
Biasanya, di antara alasan ingin menurunkan berat badan di tempat pertama - kurangnya waktu. Jadi inilah kesempatan Anda. Hampir seminggu penuh hari libur masih ada di depan! Cukup waktu untuk memahami esensi dari metode paling nyaman untuk menurunkan berat badan - menghitung kalori dan BJU dan mencoba, mencari tahu bagaimana dan apa yang harus dihitung (di akhir Saya akan meninggalkan tautan ke lembar contekan untuk pemula) dan memutuskan apakah benar-benar tidak mungkin bagi Anda untuk menurunkan berat badan atau hanya ada alasan dan yang salah dipilih metode.
Apa yang Anda butuhkan untuk mewujudkan impian Anda? Desire, timbangan dapur elektronik, dan aplikasi penghitung kalori apa pun yang nyaman bagi Anda, yang akan menghitung hampir semuanya untuk Anda.
1️⃣ Kami mengirim semua orang untuk jalan-jalan, dan kami duduk dan dengan serius membaca semua lembar contekan (tautan di akhir artikel).
2️⃣Hitung asupan kalori Anda dan tetapkan defisit 15%.
3️⃣ Kami mulai memasak makanan biasa kami menggunakan lebih sedikit makanan berkalori tinggi dan lebih sedikit minyak, menimbang semuanya di sepanjang jalan bahan dan menambahkannya ke penghitung kalori (membuat resep untuk hidangan kami dengan KBZhU per 100g) atau coba resep yang saya usulkan di katalog resep.
4️⃣Kami menimbang porsi makanan kami dan menambahkannya ke konter. Idealnya, jadwalkan menu di konter untuk hari berikutnya dan patuhi itu.
5️⃣ Kami makan dengan defisit kecil dan mengikuti BJU, secara bertahap belajar menyeimbangkan BJU.
Percayalah, jika Anda benar-benar membaca dan memahami semuanya dengan cermat, maka dalam seminggu semuanya akan bekerja secara otomatis dan semua kontrol daya akan memakan waktu tidak lebih dari 15 menit sehari. Dan hasilnya tidak akan lama lagi!
Nah, untuk pembaca reguler mereka yang telah pergi ke perayaan dengan kepala mereka (saya harap tidak ada, tetapi Anda tidak pernah tahu) - diam-diam mengisyaratkan: saatnya untuk menyelesaikan cheat yang berkepanjangan dengan baik, jika tidak pada kontrol yang menimbang itu akan memalukan sebelumnya sendiri
Dan yang bisa saya lakukan hanyalah menunjukkan dengan contoh saya. Selama beberapa hari saya berhenti menghitung, tetapi karena tidak ada semangkuk salad yang disiapkan, kami makan seperti biasa - tiga kali makan utama dan terkadang makanan ringan.
Hari ini saya mulai mengontrol KBZhU lagi dan membagikan menu saya. Saya ingin menunjukkan bahwa Anda dapat menambahkan hidangan apa pun yang Anda inginkan ke dalam asupan kalori Anda.
Untuk menyusun menu individu dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis⛔.
Untuk sarapan, kami memiliki sisa-sisa kemewahan Tahun Baru - ikan dan kaviar.
Sarapan saya adalah sandwich dengan roti gandum utuh buatan sendiri (90 g) dengan mentega (10 g) dan kaviar (20 g) dan dengan keju dadih (20 g) dan ikan trout asin (40 g).
Sarapan ini keluar 485 kkal.
Sebagai pengingat resep - panekuk keju dan dada ayam paling banyak di bawah topi paling enak:
Pada siang hari saya makan buah: 130 g jeruk keprok dan 90 g kesemek - 130 kkal.
Sebelum Tahun Baru, saya memikirkan kapan harus memasak daging agar-agar untuk Tahun Baru itu sendiri atau beberapa saat kemudian. Dan ada baiknya saya memutuskan untuk memasaknya pada tanggal 30 Desember. Aspic hanya menghemat saat Anda ingin beristirahat dan memasak seminimal mungkin.
Kentang rebus hingga daging kental dan semua orang kenyang.
Makan siang saya adalah 200 g kentang rebus, 180 g daging kental dan 100 g mentimun - 545 kkal.
Tapi untuk makan malam hari ini saya harus menyiapkan salad. Mengumpulkan sesuatu seperti Olivier, tetapi dengan lidah sapi. Ketika saya mengumpulkannya, saya menyadari bahwa lidahnya tidak cukup dan menambahkan sedikit sosis.
250 g salad, yang saya bumbui dengan 25 g mayones dan 40 g roti gandum buatan sendiri - 500 kkal.
Berbicara tentang roti. Tahun ini, untuk pertama kalinya, saya merasakan betapa enaknya saya membuat roti sendiri dan kami, dalam keterpencilan kami dari peradaban, tidak perlu menunggu roti Tahun Baru yang segar dikirim, melihat ke rak-rak yang kosong.
Dan sekali lagi terima kasih kepada Nastya untuk resep roti putih - dia akan menyelamatkan saya juga - itu muncul dengan sangat cepat dan roti aromatik yang luar biasa dipanggang. Di sini ada seorang pria tampan.
Hasil hari ini adalah 1660 kkal.
Sudah di malam 1 Januari, kami mulai aktif berjalan - cuacanya luar biasa. Dan seperti yang Anda tahu: semakin banyak kita berjalan, semakin tipis pinggang kita😉.
Saat kami keluar untuk berjalan-jalan di hutan kami - itu sangat indah, mengenakan pakaian seputih salju:
Ayo jalan lebih banyak! Penurunan berat badan yang lezat dan nyaman semuanya!
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. 🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar👇!