Salam untuk semua berat badan kehilangan pada saluran Anda!
Bagi mereka yang pertama kali datang ke halaman rumah saya.
Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan 132,2 kg (dengan pertumbuhan 173 cm), berbagi resep dan pengalaman.
Seperti saya mampu menyingkirkan saat ini48 kg.
Akhirnya hari Jumat! Saya tidak bersukacita karena datang dari sebagai Jumat bahagia. Jumat - rasa pendahuluan, ini adalah waktu yang terakhir, ini adalah hari, ketika justru mungkin untuk membuat rencana untuk akhir pekan.
Tapi Jumat - itu hari ketika saya harus menyelesaikan semua pekerjaan, sehingga tidak mengalihkan perhatian saya pada akhir pekan.
Jadi hari ini saya hampir sepanjang hari di depan komputer.
Sarapan adalah saat saya - dua roti gandum (25 g) dengan keju dadih (20 gram) dan pasta ikan (40 g). Dan 110 g kue dadih blueberry bawah Jasmine Green Tea. Selama sarapan pada waktu makan perlu vitamin minum dan omega-3 kapsul.
Sarapan datang 420 kkal.
Hari ini, aku tidak membawa sesuatu yang menarik tetapi tidak pekerjaan yang sangat menarik di komputer. Terganggu dari pekerjaan untuk pergi ke Zen dan membaca komentar dan menjawab pertanyaan Anda. Dan baik, tentu saja, untuk mengunci pembenci terutama bosan, aku suka hal ini).
Pada snack saya miliki saat ini 40 g keju dengan tipis rye roti roll (40 g) - 170 kkal. Sangat banyak seperti keju.
Bahkan saat ini aku terganggu dari pekerjaan untuk memasak makan malam dan paruh waktu makan malam untuk mereka yang melewatkan makan malam di rumah).
Untuk makan siang, saya punya 180 gram kentang rebus dan 200 hati g ayam direbus dalam saus krim dengan sayuran.
Siang dihidupkan 360 kkal.
Setelah makan siang, aku pergi untuk bisnis dan perbelanjaan, dan kembali pada waktunya untuk makan malam.
Sebuah makan malam saya tomat salad (120 g) dan mentimun (60 g), diisi dengan sosis dan balsamic (dada ayam cincang, rempah-rempah dan herbal, 160 g).
Saya tahu bahwa kita tidak harus memiliki berry dan buah di malam hari, tapi masih menakar sendiri 200 gram ceri. Sangat banyak seperti ceri segar, segar dari pasar. Lewatlah sudah hari-hari ketika aku takut ditambah pada timbangan sekarang saya mengerti bahwa sebagai air datang dan pergi. Mungkin ini salah, tapi lebih baik aku Manjakan diri Anda dengan cherry manis di malam hari, dan air akan pergi ke mana ia akan pergi.
Ternyata makan malam 280 kkal.
Semua dalam semua, hari saya menang di 1230 kkal.
Tingkat Minum air (tingkat direkomendasikan air - 30 ml per kg berat badan).
Saya ingin mendedikasikan tenaga malam, tapi ia tidak bisa membawa dirinya untuk. Dan semua karena beberapa hari yang lalu saya mulai membuat tidak hanya sebuah bar, tapi itu membuat lebih sulit, menambahkan beberapa gerakan. Dalam kata-kata, aku bahkan tidak tahu bagaimana menjelaskan kepada Anda - berdiri di pinggul bar memutar ke lantai dari sisi ke sisi. Dan dengan siku untuk mendaki pada full lengan bergantian.
Dan setelah komplikasi seperti strip Saya memiliki beberapa hari merasa seperti sakit otot di mana aku bahkan tidak tahu bahwa saya memiliki mereka)).
Dan Anda membuat bar? latihan yang sangat baik untuk nada umum dan tubuh kencang, dan mengambil begitu banyak waktu.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!