Salam untuk semua berat badan kehilangan pada saluran Anda!
Bagi mereka yang pertama kali datang ke halaman rumah saya.
Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan 132,2 kg (dengan pertumbuhan 173 cm), berbagi resep dan pengalaman.
Seperti saya mampu menyingkirkan saat ini49 kg.
Checkweighing aku pada hari Senin dan aku jujur takut padanya. Dan tidak untuk apa-apa, karena raket saya di 1300-1400 kkal atau sushi pada hari Sabtu harus meninggalkan tanda mereka.
Saya tidak akan menyiksa Anda - itulah hasil dari minggu ini:
Minus 400 g Aku benar-benar bahagia. Nah, yang mengambil berat dan tidak secepat dua minggu sebelumnya. Keinginan untuk membawa kulit dalam rangka menang atas keinginan untuk pergi ke luar negeri di minus 50 kg. Luar negeri yang cepat atau lambat saya akan pindah, tapi kulit akan harus menderita, dan itu akan mengambil lebih banyak waktu. Saya ingin bahkan sedikit tidak pada kulit membentang, asalkan ada petunjuk ini.
Oleh karena itu, saya melanjutkan perjalanan direncanakan - perlahan tapi pasti menurunkan berat badan dalam koridor 1300 - 1400 kkal dan bahkan lebih aktif terlibat dalam kulit.
Aku pindah ke menu.
Sarapan terdiri dari sandwich roti gandum dari gandum tumbuh (60 g) dengan pasta ikan (40 g) dan tomat ceri, yang diperhitungkan tidak ven. Dan di bawah Jasmine Green Tea - oat Muffin pisang dengan apel dan kayu manis (80 g). Selama waktu makan saya minum kapsul omega-3 dan Vitaminka (sekarang saya minum vitamin D 2000 dan Biotin).
Sarapan datang 420 kkal.
Seperti biasa pada hari Senin saya telah aktif terlibat dalam pekerjaan rumah tangga. Tapi dengan sore hari saya mulai bekerja.
Snack, naik dari membersihkan untuk sementara waktu.
Pada yoghurt undershot (150 g - sesuatu seperti yoghurt alami), dan peach (120 g), kakao.
Ditambah diukur keluar 50 g tanggal dengan biji sepanjang hari untuk teh atau hanya seperti itu.
Snack dihidupkan 290 kkal.
Berikut ini adalah saya langsung seperti yoghurt. Dengan semua langkah, sementara yang tepat dan menggunakannya di mana-mana. Dan kandungan lemak dari 5% dan rasa sedikit asam dari klasik, konsistensi tidak likuid yoghurt. Bahkan lupa krim asam dan produk susu lainnya. Aku ingin tahu seberapa cepat itu akan mengganggu saya.
Berikut adalah hari mempersiapkan ayam casserole dengan jamur dan keju, saya menggunakannya yoghurt.
Untuk makan siang, saya punya 300 gram casserole ayamdengan jamur dan keju dan beberapa roti hitam tipis - 350 kkal.
Untuk makan malam sepotong kecil (140 g) ayam casserole dengan keju dan jamur pembuka dan sayuran panggang (180 g) untuk roti tipis (10 g).
Ternyata makan malam 270 kkal.
Total hari aku diketik 1330 kkal.
Sebelum standar air hampir tidak tercapai (tingkat direkomendasikan air - 30 ml per kilogram berat badan). Tapi teh hijau diminum per hari, terutama saat bekerja di depan komputer.
Link ke resep oat kue pisang.
Link ke artikel tentang perawatan kulit untuk menurunkan berat badan.
Lagi di foto "setelah" pada kolase tidak melihat 83 kg?
Orang macam apa aku aneh untuk menganggap diri mereka kilo tambahan?
Mungkin, yang hasilnya lebih kemudian saat berasal. Keren kedengarannya - kehilangan berat badan dengan 60 kg!?
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!