Salam untuk semua berat badan kehilangan pada saluran Anda!
Bagi mereka yang pertama kali datang ke halaman rumah saya.
Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan 132,2 kg (dengan pertumbuhan 173 cm), berbagi resep dan pengalaman.
Seperti saya mampu menyingkirkan saat ini48 kg.
Hari ini saya akan bercerita tentang menu saya pada hari Sabtu.
Menu Minggu tidak, tapi bukan karena saya punya bola, dan mengatur chitmil dan rekreasi nya sepanjang hari dari penghitungan dan kalori dari hal-hal, tetapi karena mereka tidak memiliki kekuatan atau pada menu, atau bahkan tentang apa yang harus memasak, membaca, dan bahkan sesuatu untuk dimakan. Minggu I - Hari gagal kesehatan. Jadi lupakan saja dan mencoret.
Tapi semua dalam rangka.
Sabtu pagi mulai dengan sarapan. Sarapan terdiri dari dua telur dan roti dengan gandum keju dadih (15 g) dan pate ikan (25 g). Saat sarapan aku minum semua Vitaminka saya dan kapsul omega-3. Aku mencuci dengan teh hijau dengan melati.
Sarapan datang 390 kkal.
Aku tidak bisa membayangkan diriku sendiri sekarang tanpa teh hijau, meskipun saya tidak tahan, tapi entah kenapa aku jatuh cinta dengan teh hijau dengan melati, dan jika Anda tidak merasakannya di popyu pagi itu sesuatu - sesuatu yang hilang dengan saya).
Dini hari itu hujan. Pada malam itu hujan dan tidak ingin berhenti. Dan jadi kami ingin pergi ke hutan, untuk melihat bagaimana umumnya ada kasus, dan menemukan setidaknya satu jamur. Tapi hujan memiliki manja semua rencana kami.
Tapi sekarang jam untuk 10 am matahari bersinar dan suami saya dan saya masih berpakaian "untuk lebih elegan," dan pergi ke hutan. Tiga jam prolazili kita di hutan. Tidak ada jamur tidak ditemukan, kecuali untuk tiga jamur payung apa - itu. Tetapi pada kami berjalan ke kliring dengan blueberry. Yah, setidaknya sesuatu untuk membawa pulang dari hutan. Saya memberitahu Anda bahwa mengembara kebugaran bahkan melalui hutan dan memilih buah.
Ketika kami kembali ke rumah, sudah saatnya itu makan malam. Nah, ketika ada seseorang meminta untuk memasak sup, membebaskan saya dari memasak.
Untuk makan siang - favorit sup keju dengan 400 roti rye g (10 g). Saya mendapatkan makan malam pada 400 kkal.
Setelah satu setengah jam setelah makan siang saya minum 100 ml kopi dengan susu. Dia menambahkan oatmeal Nemoloko. Aku mencoba pertama dan terakhir kalinya. Ini sangat menjijikkan - air dengan tepung gandum, gula, dan masih tidak mengerti apa-apa. Apa akal untuk menggantikan mereka jelly mereka yang tidak memiliki intoleransi produk susu - tidak mengerti. Pemasaran benar-benar bekerja keajaiban. Untuk 130 g blueberry kue kopi. Hasilnya undershot di 190 kkal. Camilan ini (terutama kopi dengan susu) dan adalah kesalahan saya, perecherknuvshy Minggu.
Dan untuk makan malam aku dada ayam, dipanggang dalam foil (200 g baku) dan salad tomat (100 g) dan mentimun (60 g), dibumbui dengan cuka dan rempah-rempah, yang aku masih berusaha untuk tumbuh di balkon.
Makan malam datang ke 300 kkal.
Total untuk hari berubah 1280 kkal.
Pugh aktif air (tingkat direkomendasikan air - 30 ml per kg berat badan). Hutan menghirup udara dan berjalan.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!