Salam untuk semua berat badan kehilangan pada saluran Anda!
Bagi mereka yang pertama kali datang ke halaman rumah saya.
Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan 132,2 kg (dengan pertumbuhan 173 cm), berbagi resep dan pengalaman.
Seperti saya mampu menyingkirkan saat ini49 kg.
Hari ini, hanya untuk memberitahu Anda tentang menu mereka. Tidak ada berita di sana, serta pengetahuan baru yang diperoleh bukan tentang penurunan berat badan - saham sampai daripada.
Sebagian besar hari dihabiskan dalam bisnis dan kemacetan lalu lintas.
Untuk sarapan sandwich pada gandum roti gandum (70 g) dengan mentega (5g) dan ikan mas kaviar (20 g) dan pate ikan (40 g). Saat sarapan sambil makan vitamin minum dan omega-3 kapsul - tanpa gagal. Dan, tentu saja, sandwich di bawah teh hijau dengan melati.
sarapan saya datang 400 kkal.
link ini - resep gandum roti gandum.
Hari ini setelah sarapan pagi, saya dan suami saya pergi ke Moskow pada bisnis dan snack aku tidak.
Kami berhenti juga untuk orang tua yang diberi makan siang.
Saya belajar dari saya makan siang - ikan, panggang (berpikir 350 gram) dan sayuran.
Tentang makan siangnya dinilai pada 420 kkal.
Setelah rumah aku membuat diriku camilan lezat - 170 g yoghurt dengan kakao dan plum (60 g).
Snack dihidupkan 120 kkal.
Hari ini, spread yang indah untuk foto tidak) hanya mendistribusikan semua bahan dan bahkan tidak aduk rata. Menurut pendapat saya, indah ternyata).
Untuk makan malam dada ayam dengan tomat dan keju (200 g payudara mentah) dan sayur - tomat (100 g) dan mentimun (70 g).
Total makan malam berubah - 340 kkal.
Hari itu akumulasi 1280 kkal.
Tingkat air saat ini tidak diminum. Dan semua hari beberapa bingung itu.
Dan betapa sulitnya tahun setelah defisit kalori mencetak lebih dari 1300. Saya mencoba di waktu luangnya untuk merencanakan menu untuk 1400 kkal dan memahami bahwa tidak semua makan. Jika hanya untuk mengumpulkan karbohidrat kalori. By the way, saya terus-menerus karbohidrat tidak bisa 1200-1300 kkal.
Saya pikir itu, saya pikir untuk memperlambat atau untuk melangkah lebih jauh. Dan itu terlalu mengada-ada.
Aku memutuskan untuk melampaui 1300 kkal. Mungkin sedikit lebih, jika mungkin, dan ingin sesuatu yang enak (tapi okoloPP) - intuitif inginkan - makan. Tentu saja, tidak ember, jalan tidak akan 1300 dan 1400 kkal.
Saya pikir berat badan akan berkurang dalam hal apapun di defisit kalori (dataran tinggi hanya baru-baru), tetapi berat yang tersisa pada banyak, saya tidak ingin. Tujuannya - untuk tampilan yang baik, dan ini berarti tidak hanya tipis namun rapi dan dengan kualitas yang baik dari tubuh, kulit. Mungkin berantakan menjelaskan rencana mereka... tapi di sarana kepala saya sampai semuanya berantakan. penurunan berat badan yang rasional, itu adalah fakta dan rasional yang mengejar tidak balik angka-angka, tapi kami ingin mendapatkan tubuh dan berkualitas tinggi tubuh yang sehat.
PS: Nah, jadi jika di foto "setelah" dari kolase akan mengatakan bahwa saya tidak melihat pada pada 83 kg... terutama tidak memilih foto yang lebih baik) Bahkan posisi menang tidak diterima. Meskipun ada foto, sedikit kemudian saya akan membuat dia kolase).
Apakah Anda tidak berpikir bahwa foto "untuk" Saya memiliki ekspresi wajah yang baik?))).
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!