Salam untuk semua orang yang memantau diet mereka dan semua orang yang ingin langsing enak dan nyaman!
Aturan dasar menurunkan berat badan adalah menghabiskan lebih banyak energi daripada yang kita dapatkan dari makanan.
Cara termudah dan paling mudah dipahami untuk menjadi kurus adalah dengan membuat defisit kalori dengan menghitungnya:
Selama bertahun-tahun, kami percaya bahwa seiring bertambahnya usia, metabolisme memburuk dan, oleh karena itu, proses penurunan berat badan lebih sulit daripada di masa muda.
Tetapi pada tahun 2021, para ilmuwan menyangkal apa yang kami yakini dan bagaimana kami membenarkan kegagalan kami untuk menurunkan berat badan setelah 40 tahun.
Metabolisme setelah 40 tahun ternyata sama dengan di usia 20 tahun.
Para peneliti menemukan bahwa bayi memiliki tingkat metabolisme tertinggi.
Selama 12 bulan pertama kehidupan seorang anak, kebutuhan energi meningkat secara dramatis dan pada akhir tahun pertama Dalam kehidupan, seorang anak membakar 50% lebih banyak kalori dibandingkan dengan ukuran tubuhnya daripada orang dewasa.
Hingga usia 20 tahun, metabolisme melambat sekitar 3% setiap tahun. Dan setelah 20 tahun, tingkat pembakaran kalori mencapai norma baru.
Dan kemudian hal yang paling menarik.
Para ilmuwan telah menemukan bahwa pada usia 20-50 tahun, metabolisme ditandai dengan stabilitas, metabolisme tidak melambat hingga 50 tahun. Dan bahkan menopause pada wanita tidak memperlambat metabolisme.
Perlambatan terjadi secara bertahap, hanya 0,7 persen per tahun setelah sekitar 60 tahun. Dikatakan demikian, orang berusia 90 tahun membutuhkan kalori 26 persen lebih sedikit setiap hari daripada orang paruh baya. Ini tidak hanya disebabkan oleh hilangnya massa otot, tetapi juga karena perlambatan bertahap dalam metabolisme sel, penurunan fungsi organ.
Hasil studi terbesar (melibatkan lebih dari 6.400 orang berusia 8 hari hingga 95 tahun) di bidang metabolisme dipublikasikan dalam jurnal Science.
Kami menarik kesimpulan dan berhenti mencari alasan, terutama karena alasan paling populer yang terkait dengan perlambatan metabolisme telah dibantah.
Kami mengontrol asupan kalori dan melupakan masalah kelebihan berat badan. Bagaimana para pembaca saluran saya, yang telah kehilangan 10-20-30 kilogram, jauh dari muda.
Nutrisi di bawah kendali KBZHU dapat bervariasi, enak, memuaskan dan pada saat yang sama membantu tidak hanya menjaga berat badan (seperti yang saya lakukan sekarang), tetapi juga menurunkan berat badan.
Untuk menyusun menu individu dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis⛔.
Hari ini saya sarapan dengan sandwich dengan roti gandum utuh buatan sendiri (100 g) dengan pate hati ayam (80 g) dan 90 g acar mentimun. Dan minum teh hijau.
Sarapanku ternyata 415 kkal.
Biarkan saya mengingatkan Anda hari ini resep souffle paling lembut dari susu panggang fermentasi dan pie kalkun kental:
Sore harinya saya punya waktu luang dan saya memutuskan untuk memasak dessert yang sudah lama ingin saya coba. Semua produk ada dalam persediaan, dan hanya butuh 4 bahan dan waktu 15 menit, dengan mempertimbangkan memanggang dalam oven.
Pir, keju, kacang-kacangan, dan madu adalah kombinasi rasa yang luar biasa.
Portia pergi keluar 240 kkal.
Saya pasti akan membagikan resepnya, resepnya sudah ada di youtube. Untuk liburan, saya pasti akan memanjakan diri lagi.
Kemarin saya menggulung daging cincang, irisan daging yang dimasak dan meninggalkan beberapa daging cincang untuk sup. Ketika saya memutuskan apa yang akan dimasak, saya ingat bahwa saya sudah lama tidak makan acar. Jadi saya mendapat acar dengan bakso.
450 g acar dan sepotong roti gandum (40 g) - 245 kkal.
Supnya ternyata ringan, dan makan siangnya sangat rendah kalori. Jadi setelah makan malam saya minum teh dan ingin menambahkan 120 g ham kalkun ke dalam teh. Dan saya juga menimbang 20 g kacang mete, karena saya melihat bahwa saya tidak menjadi gemuk hari ini.
Ham dan kacang- 250 kkal.
Untuk makan malam, saya punya 185 g irisan daging (paha kalkun cincang + paha ayam), 100 g pasta rebus, dan 110 g paprika.
Makan malam untuk 470 kkal.
Jumlah hari adalah 1620. B - 105, F - 68, U - 147.
Saya ingin mengingatkan Anda bahwa atas permintaan Anda, kami akan melakukan penimbangan pada tanggal 30 Desember. Jadi jangan lupa untuk menimbang diri sendiri untuk mengkonsolidasikan hasil tahun 2021 dan melangkah ke tahun 2022 dengan hati nurani yang bersih!
Kami juga ingin mengadakan flash mob dengan pohon Natal, berbagi foto keindahan Tahun Baru kami. Saya berharap bahwa pada akhir pekan semua orang yang ingin mendandani pohon Natal dan pada tanggal 27 Desember kita akan mengagumi keindahannya.
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. 🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar👇!