Hari baik untuk semua orang yang melangsingkan dan memperhatikan nutrisi mereka!
Kebanyakan orang yang kelebihan berat badan belum mengembangkan kerjasama yang saling menguntungkan dengan makanan.
Bagaimanapun, makanan, pertama-tama, memberi kita energi dan zat bermanfaat, vitamin dan mineral yang diperlukan untuk fungsi normal kita. Tapi makanan enak juga menyenangkan.
Kami suka makanan enak (saya ragu ada orang yang tidak suka makanan enak) dan ini sering muncul ke permukaan, mendorong rencana kedua adalah bahwa makanan kita adalah dasar dari kesehatan kita dan makanan harus seimbang dan selalu di bawah kita kontrol.
Tetapi masalah dengan orang yang kelebihan berat badan adalah bahwa kita:
- kita tidak bisa berhenti tepat waktu - enak, kita perlu makan lebih banyak.
- kami tidak fokus pada komposisi produk, dan terlebih lagi kami tidak memperhitungkan kandungan kalori produk.
Kami tidak mengambil makanan sebagai sekutu kami, sehingga tidak hanya untuk menikmati makanan, tetapi juga untuk mendapatkan semua zat yang kami butuhkan, dan tetap tidak makan berlebihan. Kami hanya makan, makan, makan dan tidak memiliki kendali atas apa yang kami makan atau berapa banyak.
Akibatnya, kita kelebihan berat badan dan banyak masalah terkait.
Kami ingat bahwa kami perlu memantau nutrisi pada saat-saat ketika keinginan mendesak untuk menurunkan berat badan muncul dalam diri kami. Dan di sini kita sekali lagi menginjak penggaruk yang sama dan berlari mencari diet lain.
Dan apa yang kita dapatkan? Seminggu - dua - sebulan siksaan dengan diet kelaparan. Berat badan kita akan turun jika kita tidak segera menurunkan berat badan. Tapi kemudian kita akan makan semuanya kembali, karena kita akan kembali ke hubungan yang sama dengan makanan yang kita miliki sebelum diet.
Tetapi adalah mungkin untuk berteman dengan makanan. Itu sudah cukup untuk mengendalikannya. Pikirkan tentang apa yang kita makan dan berapa banyak, dan berapa banyak yang benar-benar kita butuhkan.
Pada saat yang sama, Anda tidak perlu menyangkal kenikmatan makan yang nikmat.
Untuk melihat kesalahan saya dalam nutrisi, untuk memahami mengapa penghitungan kalori membantu saya setiap kali setelah diet biasa:
Sebagai contoh, saya akan menunjukkan diet harian saya tentang penghitungan kalori, yang saat ini membantu saya mempertahankan berat badan.
Untuk menyusun menu individu dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis⛔.
Untuk sarapan saya memesan panekuk nasi dengan keju dadih (30 g), salmon merah muda asap dingin (75 g), selada, dan teh hijau.
Pancake nasi itu sendiri selalu disiapkan dari apa yang ada di lemari es. Hari ini saya menggunakan sisa krim asam 15% (30 g) yang saya tambahkan 1 telur ayam, 30 g tepung beras gandum utuh, sedikit garam dan baking powder.
Sarapan ternyata seperti ini 460 kkal.
Hari ini saya ingin mengingatkan Anda tentang resep pike perch yang dijeli pada malam liburan Tahun Baru dan resep chakhokhbili:
Di sore hari, saat istirahat kerja, saya makan camilan dengan kesemek (350 g) - 230 kkal.
Saat makan siang saya hanya memasak pangsit, saya harus masuk ke simpanan, karena saya lupa mendapatkan ayam untuk sup yang direncanakan, dan saya tidak akan punya waktu untuk memasak sup hari ini.
Porsi pangsit (160 g beku) dengan 30 g krim asam 15% dan 150 g mentimun - 415 kkal.
Untuk makan malam, saya memiliki stik drum ayam panggang dalam bumbu tomat-mustard (115 g berat daging) dan 275 g kembang kol, yang saya direbus saat makan siang lalu digoreng-direbus sebelum makan malam dengan sedikit mentega, tidak lupa sedikit Membumbui.
Makan malam untuk 420 kkal.
Dan di malam hari saya minum kopi dengan susu (60 g) - 35 kkal.
Hasil hari ini adalah 1560 kkal. B - 84, F - 77, U - 133.
Pecinta diet yang mengingkari pentingnya kandungan kalori, takut makan, tidak banyak makan makanan sehat.
Tetapi semuanya jauh lebih sederhana dan Anda tidak perlu menyiksa diri sendiri dengan rasa lapar dan melepaskan makanan favorit Anda. Yang Anda butuhkan hanyalah mengetahui asupan kalori Anda, mengontrol kandungan kalori makanan Anda, tidak melebihi norma Anda dan berusaha untuk diet seimbang, demi kesehatan Anda sendiri.
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. 🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar👇!